Creatin: Einnahme-Empfehlungen (Sammelthread)

Nimms einfach direkt nach dem Aufstehn und wart dann 20 Minuten.

Zusammengefasst:

Art der Einnahme: Langzeit-Supplementierung.

jeden tag 3-5gr. in lauwarmes wasser(leitung bzw. mineralwasser) direkt nachm training bzw. nachmittags.
30min. nachm training 0,5l malzbier (aldi halt ;) )

Kreuze an:

[ ] Passt

[ ]Ne passt net

Zitat:

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Zitat von Izzy2k

Kreuze an:

[X] Passt

[ ]Ne passt net

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wegen dem lauwarmen wasser. ist egal. am besten das crea in den mund und dann mit irgendeiner flüssigkeit nachspülen. die 30 min. abstand mit dem malzbier kannst du machen, ist aber nicht notwendig. ich konnte jedenfalls keinen unterschied feststellen.

Trinken am Tag normal oder? 2-3 l. wasser sollten reichen oder?

hab nämlich wenig lust auf aufgeschwemmt sein ;)

Zitat:

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Zitat von Izzy2k

Trinken am Tag normal oder? 2-3 l. wasser sollten reichen oder?

bei deinem körpergewicht (so weit ich weiß bist du kein schwergewichtler, oder?) und so einer geringen dosierung reichen 2-3 l auf jeden fall. vor allem viel ZU dem creatin trinken.

hab nämlich wenig lust auf aufgeschwemmt sein ;)

bei der dosierung passiert das nie im leben. auch nicht bei höheren dosen. nur wenn man haufenweise zucker zu jeder portion dazu nimmt. denn davon kommt das aufgeschwemmt sein. nicht vom creatin. das speichert wasser in die MUSKELzelle.

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oken ;)

thx für die letzten infos nukanns los gehen.

creatin 3gr dann 0,3-0,5l wasser hinterher undgut is

viel erfolg!

p.s.: wenn die 3 g nichts bringen, versuch 's mit 5.

@ angulus: du sagst dass das "aufschwemmen" nur aus zu hoher KH-einnahme resultiert. Könntest du vielleicht die Menge näher definieren? Lese überall dass KH-Einnahme zum Creatin (z.b. 30min zeitversetzt) sehr hilfreich ist.

Also hast du da einen Richtwert, bzw wie handhabst du die Einnahme?

mfg

get_low[/url]

Zitat:

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Zitat von get_low

@ angulus: du sagst dass das "aufschwemmen" nur aus zu hoher KH-einnahme resultiert. Könntest du vielleicht die Menge näher definieren?

da kann man keine richtwerte angeben, weil jeder anders auf die einnahme von einfachen carbs reagiert. es hängt, unter anderem, auch von der situation ab. nach einem kh-verbrauchendem hypertrophie- oder ka-training schwemmt man weniger von vielen carbs auf als nach einem max.-krafttraining und anschließender, sehr hoher kh-zufuhr. ab wievielen kh das bei dir ist, musst du selber herausfinden, aber ich würde sagen bis 50 g dextrose dürfte nicht all zu viel passieren.

Lese überall dass KH-Einnahme zum Creatin (z.b. 30min zeitversetzt) sehr hilfreich ist.

ich kann für mich sagen, dass dieser effekt nicht spürbar ist. hab 's ausprobiert, aber das ist für mich nur unnötiger "stress". einfach alles zusammen nehmen, kh + protein + creatin. viele nehmen creatin sogar zu einer mahlzeit ein und haben keine probleme mit der wirkung. ich halte dieses übertriebene einnahmeschema einfach für überflüssig. hört sich in der theorie schön an, aber praktisch irrelevant.

Also hast du da einen Richtwert, bzw wie handhabst du die Einnahme?

ich nehme crea dauerhaft ein. immer 5 g direkt nach dem training mit einem eiweißshake und einer flasche malzbier(0,5 L). klappt wunderbar. selbst mit wasser wird das creatin aufgenommen. leute, die eine kur machen möchten, den würde ich empfehlen nur wasser zu den anderen portionen zu nehmen. also die portionen die nicht nach dem training eingenommen werden. evtl. mit einer kh-reichen mahlzeit zusammen. aber auf leeren magen ist auch ausreichend. ansonsten halte ich die dauereinnahme für besser. habe früher immer kuren gemacht. würde ich nie wieder tun.

mfg

get_low[/url]

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Zitat:

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ich kann für mich sagen, dass dieser effekt nicht spürbar ist. hab 's ausprobiert, aber das ist für mich nur unnötiger "stress". einfach alles zusammen nehmen, kh + protein + creatin. viele nehmen Creatin sogar zu einer mahlzeit ein und haben keine probleme mit der wirkung. ich halte dieses übertriebene einnahmeschema einfach für überflüssig. hört sich in der theorie schön an, aber praktisch irrelevant.

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habe bei mir genau das gegenteilige festgestellt!
0,5h vorm crea nichts essen, dann 5g crea mit warmem wasser lösen, 0,5h später 500ml traubensaft und 0,5h später wieder was essen.
nach dem training hab ich whey+crea in wasser + traubensaft genommen.

kraft stieg an, gewichtszunahmen waren da, guter pump und dies alles stärker als wenn ich das schema nicht so beachtet hatte was bei der vorherigen kur der fall war !

creavitargo hatte ich auch mal getestet und muss sagen es ist sehr gut, für mich besser als obiges. deswegen setze ich in zukunft nur noch auf zelloptimierer sprich produkte mit matrix, da das gleich teuer kommt wie creatin+den ganzen traubensaft.