Magersucht & Krafttraining

also. fakt ist, dass kreuzheben (in seinen verschiedenen varianten) eine der besten übungen ist, die du überhaupt machen kannst. nicht nur für den rücken. aber: für die klimmzüge gilt im grunde dasselbe - auch wenn diese übung mit ihren verschiedenen varianten den rücken auf verschiedene weise trainiert. was wir bei dir nicht vergessen sollten ist, dass du bodybuildingtechnisch noch so ziemlich am anfang stehst. deshalb solltest du vorerst bei zwei übungen für den rücken je trainingseinheit bleiben. zumal bei dir bei te2 ja auch der nacken hinzukommt - dieser gehört im grunde auch zum rücken (oberer teil des rückens). deshalb wäre mein vorschlag: wenn du sowohl kreuzheben als auch die klimmzüge in deinen trainingsplan einbeziehen willst... mach in einer trainingseinheit kreuzheben und in der anderenn klimmzüge. eine frage zum rudern: machst du dies mit der langhantel, oder mit der kurzhantel?

4 sätze kreuzheben?? is ne menge! ich würd' an deiner stelle erstmal 3 sätze machen. oder 2 sätze kreuzheben und 1-2 sätze klimmzüge. und ja: kreuzheben kann soviel ausmachen - hier kommen mehrere grosse muskelgruppen ins spiel. und wenn dir hinterher die motivation flöten geht, kann es sein dass du lediglich einen schlechten tag hattest. genausogut kann es aber auch sein, dass du dich einfach voll verausgabt hast. und das glaub ich eher, wenn ich les dass nach und nach im weiteren training deine kraft nachgelassen hat.

wenn eine hand nen obergriff macht, und die andere nen untergriff - dann nennen wir das wie??? genau - WECHSELGRIFF. :D

das training einfach abzuharken ist das beste, was du heute machen kannst. es gibt bessere und schlechtere tage. haben wir alle mal. was du auf jeden fall machen solltest: dich bis zum nächsten training möglichst gut erholen.

hört sich so an als würdest du dazu neigen bischen zu viel Gewicht aufzuladen....das bringt nix. Saubere Ausführung geht immer vor Gewicht, wirst sehen, wenn das machst, hast du mehr Muskelzuwachs als mit viel Gewicht.
Langsame Ausführung bringt auch am meisten, nimm lieber wenig gewicht und mach die Übungen ganz langsam, so daß es richtig zieht, auch die negativ Phase gut auskosten. Gerade am Anfang müssen sich die Gelenke usw. erst ans Training gewöhnen sonst drohen Verletzungen und Gelenkprobleme, das kann man eigentlich nicht oft genug sagen.
Keine Erhöhung des Trainingsgewichtes bevor du 12 Wdh und 3 Sätze mind sauber (!) geschafft hast. Empfiehlt sich so als "Standartmethode"
Wenn man das mehrere Monate gemacht hat und in ne Stagnationsphase kommt, kann man auch mal zur Abwechslung auf 5x5 gehen mit höheerem Gewicht, aber würd mal sagen, das wär bei dir jezt bischen zu früh.
Muskelkater passiert auch meistens dann, wenn man in neue Übungen mit zu viel Gewicht reingeht...oder nach ne längeren Trainingspause mit seinem "alten" Gewicht gleich wieder loslegt.

Wieviel Klimmzüge schaffst du eigetnlich am Stück? Wieviel wdh. u wieviel Sätze? Wie führst die aus? Untergriff oder Obergriff?
Klimmzüge find ich so mit eine der besten Übungen die´s gibt. Manchmal mach ich die sogar täglich....

Im Gegensatz zu Krezuheben ist bei Klimmzügen die Verletzungsgefahr eigentlich so gut wie null. Mit Kreuzheben macht man sich schnell mal die Bandscheiben kaputt (ich spreche leider aus Erfahrung....) Klimmzüge bringt auch optisch mehr wie Kreuzheben, wie ich finde. Auf das KH kann man auch ganz gut verzichten. Versteh gar nicht warum alle immer so auf KH gehen. Viel Verletzungsrisko und wenig Effekt.

Gibts mal n Bilder update was sich so tut an Fortschritt?

Zitat:

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eine frage zum rudern: machst du dies mit der langhantel, oder mit der kurzhantel?

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Mit der Langhantel. Dann mach ich's am besten so, dass ich Kreuzheben und Klimmzüge abwechselnd pro TE mache. Klimmzüge schaffe ich nur noch nicht so viele, meistens im ersten Satz so 4-5, im zweiten dann nurnoch 3-4 und so weiter... Sollte ich dann trotzdem nur 3 Sätze machen oder mehr?

Zitat:

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wenn eine hand nen obergriff macht, und die andere nen untergriff - dann nennen wir das wie??? genau - WECHSELGRIFF.

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Genau, danke. :D Wollte mir nicht einfallen.

Ich glaub, heute weiß ich auch warum ich gestern einen schlechten Tag hatte - bin heute mit leichtem Schnupfen aufgewacht und mir ist auch sonst so'n bisschen komisch -.- Super, ich hoffe das ist bis zum Dienstag weg. Ansonsten muss ich ja wohl die TE ausfallen lassen, oder? Auf 'ne Erkältung hätte ich jetzt gar kein Bock, und das auch noch im August... normalerweise erkälte ich mich so gut wie nie, höchstens 1-2 mal im Jahr, aber nagut, war dieses Jahr auch noch kein einziges mal krank.

Bilderupdates kann ich heute machen, werde ich dann aber in meinem anderen Fred reinposten (bei "Bilder von mir...", für alles die's noch nicht wissen).
Hab diese Woche jetzt mal genau aufgeschrieben was ich gegessen hab und bin auch jeden Tag auf 2400/500 Kalorien gekommen, hab mich jetzt heute morgen gewogen und nichts geändert -.- Immernoch 47,8kg. Um wie viel Kalorien sollte ich jetzt am besten erhöhen?
Ich versteh nur einfach nicht warum ich so viel brauch. Mein Grundumsatz kann doch gar nicht so hoch sein, und so viel Sport mache ich jetzt auch nicht (2-3 mal die Woche 1-2 Std. Tischtennis). Selbst wenn ich das in irgendwelchen Rechner nachrechne, kommt nur als Gesamtumsatz ~1900 raus. Naja, der Mensch ist halt keine Maschine und richtet sich nach irgendwelchen Rechnern ^^

Schönen Sonntag!

Zitat:

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Wieviel Klimmzüge schaffst du eigetnlich am Stück? Wieviel wdh. u wieviel Sätze? Wie führst die aus? Untergriff oder Obergriff?

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Sorry für Doppelpost, hab das hier überlesen. Klimmzüge mache ich mit Untergriff, schaffe meistens im ersten Satz 4-5 Wdh., wird dann aber pro Wdh. weniger. Muss aber auch sagen, dass ich am Anfang vor paar Wochen noch gar keine konnte.

Zitat:

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hört sich so an als würdest du dazu neigen bischen zu viel Gewicht aufzuladen....

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Naja, hatte Kreuzheben auch schon mit weniger Gewicht gemacht und empfand es als zu leicht. Ich mache die Übung auch immer vorm Spiegel weil ich dazu neige einen Rundrücken zu machen. Aber ich führe die Übung sauber aus und auch langsam. Kann das trotzdem schlecht sein fürn Rücken? Hab auch gelesen, dass man durch zu schwere Gewichte nicht mehr wächst, das will ich natürlich verhindern. Aber wenn meine Ausführung doch mit 40kg gut ist und ich keine Probleme mit hab, dann kann ich doch das Gewicht beibehalten, oder nicht?

Das mit dem nicht mehr wachsen kannste vergessen.

Klimmzüge würde ich in deinem Fall clustern.
Also sagen wir mal du nimmst dir 30 Stück vor.
Du sagst du schaffst 4-5 im ersten Satz.
Also machst du z.B. 3+3+3+3+3+3+3+3+2+2+2 = 30WH und legst dir zwischen den Sätzen eine kurze Pause fest. Diese sollte so lange sein das du die Sätze auch schaffst aber auch nicht zu lange. Ich nehme z.B. immer 60 Sekunden. Gegen ende des Satzes muss ich aber meist die Pause etwas verlängern.
Sobald du das gut schaffst kannst du natürlich dann auch die einzelnen Sätze erhöhen, oder natürlich auch die Gesamtzahl von 30 auf 35 usw... erhöhen.

Wenn deine Technik passt dann kannst du natürlich die 40Kg nutzen.

mfg

Ok, glaub das wurde mir auch schonmal vorgeschlagen mit dem clustern. Dann werde ich das am besten so machen. Auch wenn ich glaube, dass ich am Anfang keine 30 schaffen werde. Aber ich kann mich ja steigern.

Dann mache ich als Kreuzheben & Klimmzüge immer abwechselnd pro TE. Gestern wollte ich nach Kreuzheben noch Klimmzüge machen, aber das konnte ich vergessen.

30 sollten schon gehen.
Ich schaffe beim ersten Satz etwa 7 am Stück und mache im Gesamten immer 40 Klimmzüge in der Aufteilung:
4+4+4+4+4+3+3+3+3+3+3+2 mit Anfangs 60 Sekunden Pause und ab der mitte erhöht sich die Pause langsam bis am Ende dann ca 120 Sekunden dazuwischen sind.

Wenn du es mit 3+3+3+3+3+3+3+3+2+2+2 nicht schaffst dann kannst du ja mit 2 anfangen also z.B. 2+2+2+2+2+2+2+2+2+2 usw.... Falls dann auch 2 Stück nicht mehr gehn gegen Ende halt auf 1WH runter und Pause etwas verlängern.



mfg

Zitat:

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Zitat von Kuhl-Män

Mit der Langhantel. Dann mach ich's am besten so, dass ich Kreuzheben und Klimmzüge abwechselnd pro TE mache. Klimmzüge schaffe ich nur noch nicht so viele, meistens im ersten Satz so 4-5, im zweiten dann nurnoch 3-4 und so weiter... Sollte ich dann trotzdem nur 3 Sätze machen oder mehr?

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bei so schweren Grundübungen wie KH reichen 3 Sätze. Dann lieber etwas mehr Gewicht und weniger Sätze & WH.

Zitat:

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Zitat von Kuhl-Män

Dann mache ich als Kreuzheben & Klimmzüge immer abwechselnd pro TE. Gestern wollte ich nach Kreuzheben noch Klimmzüge machen, aber das konnte ich vergessen.

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Kreuzheben kann man nicht mit Klimmzügen vergleichen, also kannst du die beiden auch nicht gegeneinander austauschen. Jeder hat mal eine schlechte Tagesform. Deswegen wirft man nicht alles um.

Zitat:

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bei so schweren Grundübungen wie KH reichen 3 Sätze. Dann lieber etwas mehr Gewicht und weniger Sätze & WH.

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Hab ja schon auf 40kg erhöht, wollte es erstmal nicht übertreiben. Aber ich halte mich dran, nur 3 Sätze bei schweren Gundübungen!

Zitat:

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Kreuzheben kann man nicht mit Klimmzügen vergleichen, also kannst du die beiden auch nicht gegeneinander austauschen. Jeder hat mal eine schlechte Tagesform. Deswegen wirft man nicht alles um.

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Aber was mache ich, wenn ich das nächste mal auch so wenige/keine Klimmzüge nach Kreuzheben schaffe? Soll ich Klimmzüge zuerst machen? Es heißt ja immer, die großen Muskelgruppen zuerst, aber die 2 Übungen trainieren ja beide den Rücken und gewissermaßen auch den Bizeps. Weiß halt nicht, ob ich dann noch so viel Kraft für Kreuzheben habe wenn ich zuerst Klimmzüge mache... Muss ich dann wohl ausprobieren?