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hi leute schön das as forum mal wieder läuft!
naja bei mir ist grade Diät pause weil ichs übertrieben hab und mein Imun system so geschwächt habe mit ephe und Training das ich erstmal 4 Wochen fast nix mehr machen konnte und jetzt wieder langsam an meine alten Kraft leistungen versuche hinzukommen.
Ps Angiee dein Profil bild sieht echt Mega aus.Bist echt hübsch
Das Foto hier links ist aktuell,, jaja ich weiss viel zu fett(leider immernoch)
...aber man erkennt definitiv eine positve Entwicklung zu anderen Bildern...
@ ronnt: dankeschön :) ich finde aber auch das man bei dir wirklich eine sehr positive entwicklung sieht zu den alten bildern. immer schön drank bleiben, wir packen das ;)
@ angulus
Hey, im Ironsport-forum bist du doch auch, oder?
Unter anderem Namen.
Dort hast du ein Bild reingepackt, super definiert mit Sixpack.
Respekt !
ja, das bin ich(CN), danke!Zitat:
Zitat von Adis
das bild ist aber auch schon etwas älter. bin jetzt ca. 3-4 kilo schwerer als auf dem bild, aber bei gleicher defi und etwas mehr fleisch an den armen, dank wiederaufnahme von gezieltem armtraining.
Rekapitulation Warrior Diät
Also: Ich habe in 3 Wochen ca. 3-4 Kg abgenommen. Meiner
Meinung nach Körperfett, allerdings ohne es nachzumessen.
Nach 3 Wochen konnte man sehr schön sehen, welch Überlebenswunder
der Körper darstellt, denn er hatte 1a adaptiert.
Zusätzlich sind mir einige Ungereimtheiten aufgefallen.
Ori Hofmekler bringt immer das Leben der Römer ins Spiel.
Legionäre die tagsüber marschieren und abends dann ums Lagerfeuer sitzen und essen.
"Soweit die Analysen der Inschriften allgemeine Rückschlüsse zulassen, war die Lebenserwartung der Römer relativ gering. Gewiß sind die Werte aus Ostia nicht in jeder Hinsicht repräsentativ, doch es ist auf jeden Fall bemerkenswert, daß dort über 80% aller bekannten Grabinschriften von Menschen unter 30 Jahren stammen."
Karl Christ, Die Römer, München 1979, S. 122
Also wahrlich keine Referenz für ein gesundes & langes Leben (wobei viele im Kampf ihr Leben liessen).
Über athletische Körper kann man auch keine Aussagen machen.
Wer aber täglich viele Kilometer marschiert, wird sicher kein Übergewicht haben..
Ori Hofmekler ist Kolumnist und Maler, also keine Referenzen eines Ernährungswissenschaftlers.
Instinktiv und nach meinen neueren Erfahrungen schafft die Umstellung auf Hauptmahlzeit am Morgen und Mittag bessere Effekte und ergänzt sich mit dem Biorhythmus.
Ein Kaloriendefizit ist aber auch hier Pflicht.
Hierzu:
Prof. Dr. Dr. Dr. Klaus Kölling
Ernährungsphysiologe, Internist, Kardiologe und Ernährungsmediziner
Dr. Michael Klentze
„Zwischen der letzten Mahlzeit und dem Frühstück am folgenden Morgen sollten allerdings 14 Stunden vergehen. Wenn der Magen-Darm-Trakt nachts leer ist, würde der Körper vermehrt jene Hormone produzieren, die den biologischen Alterungsprozess steuern und ausbalancieren, das Melatonin und das Wachstumshormon HGH. Beide Hormone sind Nachtarbeiter. So regeneriere sich der Körper buchstäblich im Schlaf.“
http://www.br-online.de/umwelt-gesun...030624_4.shtml
@Adis
Ich werde nach einer ausgiebigen Mahlzeit immer für mindestens zwei Stunden sehr schläfrig. Wenn ich morgens und mittags viel essen würde, wäre der Rest des Tages für mich gelaufen durch die Müdigkeit.
Die von Dir beschriebene niedrige Lebenserwartung liegt wohl vor allem an der langen Wehrdienstzeit von 28 Jahren und den vielen kriegerischen Auseinandersetzungen der Römer. Natürlich je nach Epoche mal mehr mal weniger, aber der Warriors Diät liegt ja vorwiegend das Ernährungsverhalten der Römer in Kriegszeiten zu Grunde. Ein gesundes und langes Leben hat ein Soldat selbst heute nicht unbedingt zu erwarten. Aber darum geht es ja auch gar nicht.
Die Frage, die Ori Hofmekler initial stellt ist, wie die Römer trotz der hohen körperlichen Beanspruchung in Form von langen Marschen, sehr schwerem Gepäck und dazu noch Kämpfen ihre hohe Leistungsfähigkeit beibehalten konnten.
Die Antwort auf dieses Rätsel glaubt er in der Ernährungsweise der Römischen Legionäre gefunden zu haben.
Das hört sich für mich zumindest ansatzweise einleuchtend an, und das obwohl der Ori Hofmekler nicht drei Doktortitel vorweisen kann. Meiner Erfahrung nach ist auch nicht automatisch alles falsch, nur weil jemand keine akademischen Titel hat.
Das Zitat am Ende Deines Beitrags ist für mich nicht ganz nachvollziehbar. Denn selbst Nachts ist der Magen-Darm-trakt keinesfalls leer, wenn man nicht jedes Mal vor dem Schlafengehen ein starkes Abfürmittel nimmt.
Abschließend habe ich noch ein anderes Zitat für Dich, welches aus dem gleichen, von Dir verlinkten Artikel, stammt:
"Doch in Italien zum Beispiel, wie in vielen anderen südlichen Ländern, ist das späte Essen des Nachts besonders beliebt. Es ist ein Teil des Lebensstiles. Geselligkeit im Familien- oder Freundeskreis ohne aufwendiges Abendessen auch zu später Stunde ist dort kaum auszudenken. Leben Italiener deshalb ungesünder?
Nein, sagen die Experten. Italiener sind sogar schlanker, denn sie haben einen ganz anderen Lebensrhythmus. Sie stehen später auf und sie gönnen sich auch eine Siesta nachmittags."
Ciao
Baumbart
@ Baumbart
Definitiv, nicht jeder Doktor ist eine Kapazität.
Ich fahre aktuell besser mit einer Umstellung der WD mit "Undereat" über den Abend & Nacht.
Hier noch ein interessanter Artikel:
Vegetarian Strength Training - Vegetarisches Krafttraining
von Mike Mahler im Original
Anmerkung vom Übersetzer:
Der US-Amerikaner Mike Mahler ist Trainer und Journalist. Er lebt vegan und ist Fachmann für die "Warrior-Diät". Er zeigt, dass auch mit einer veganen Ernährung (frei von tierischen Produkten) massiver Muskelaufbau möglich ist und belehrt somit die Skeptiker. Mehr Infos unter Mikemahler.com
Meine Reise zum Krafttraining fing mit 18 Jahren an. Ich wog 73 Kg, hatte einen kleinen Bauch und eine Hühnerbrust. Ich könnte kein Bankdrücken mit einer 40 Kg-Hantel machen, ohne dabei drauf zu gehen und war in schrecklicher Form. Ein paar Stufen zu laufen, brachte mich ausser Atem.
Obgleich ich bereits seit vier Jahren ein Vegetarier war, war mein Lebensstil ungesund und ich machte zuviel "Party". Dennoch war der Tag, als ich die 40 Kg-Hantel nicht heben konnte, bitter für mich. Dies war ein klares Zeichen, dass ich ausser Form war und etwas (so schnell wie möglich) passieren musste.
Ich entschied mich alle Partys auszulassen, arbeitete an einer besseren Ernährung, und hebte Gewichte drei mal in der Woche, und lief 4 Kilometer am Tag (sehr einfach bei einem energiegeladen Golden Retriever). Zur Nahrung, ich erhöhte den Konsum von Obst und Gemüse auf fünf Portionen am Tag und stellte sicher, dass ich 10 Gläser Wasser täglich trank.
Während die Wochen und Monate vergingen, veränderte sich buchstäblich mein Körper und meine Kraft nahm zu. Nach einigen Monaten konnte ich 100 Kilogramm im Bankdrücken stemmen. Ein Jahr später schaffte ich 120 Kg und kam an meine Grenzen. Da ich immer mehr über Training und Nahrung lernte, war ich wieder auf dem Weg nach oben. Mein Körpergewicht erreichte stabile 80 Kg. Ich hatte eine muskulöse Brust und mein Bauch war viel flacher. Zusätzlich war meine Energie und mein Selbstvertrauen sehr hoch.
Mich hatte das "Fitness-Fieber" gepackt und ich verbrachte viel meiner freien Zeit um unterschiedliche Methoden zu studieren und um meine Energie und Kraft zu verbessern.
Die Vorteile einer veganen Ernährung
Einige Jahre später erkannte ich die Wahrheit bezüglich der Molkerei- und Eiindustrien und entschied mich, vegan zu leben. Obgleich es am Anfang schwierig war, entdeckte ich bald, dass es viele köstliche Nahrungsmittel zum Geniessen gab und ich passte mich schnell an. Das vegane Leben hatte einen profunden Effekt auf mein Training.
Kurz nachdem ich vegan wurde, kam ich beim Bankdrücken auf 142 Kg und ich regenerierte schneller. Zusätzlich ging mein Körperfett runter und ich setzte 4,5 Kg magere Muskelmasse, in einigen Monaten an.
Training
Heute, einige Jahre später, folge ich immer noch einer vegane Ernährung und mein Training wird jedes Jahr besser. Seit den letzten zwei Jahren entschied ich mich, Krafttraining-Standardübungen (Wie Bankdrücken und Curls) aufzugeben und den Fokus auf funktionales Krafttraining zu richten.
Z.Z. kombiniere ich Bodyweight Exercises (BWE, Körpergewichtübungen) mit Kettlebell Training. Ein Kettlebell sieht wie eine Bowlingkugel mit einem Handgriff aus und ist gut für schnelle und langsame Bewegungen. Für mehr Information über Kettlebell Training und Bodyweight Exercises hier klicken.
Ernährung
Eine der gesündesten und großherzigsten Dinge, die du für dich selbst und unserer Welt tun kannst, ist eine vegetarische Ernährung. Sie kann dir helfen, Fett zu verlieren, einen klaren Geist zu bekommen und dir eine behaglich Nachtruhe schenken wissend, daß du nicht mehr beim Leid beiträgst, dass die Fleischindustrie den Tiere verursacht.
Richtig angewandt, erhöht eine vegetarische Ernährung deine Energie, verbessert deine Gesundheit und lässt dich all deine Fitnessziele erreichen.
Ob Fettabbau, Muskelaufbau oder ein höheres Energieniveau, dies kann eine vegetarische Ernährung leicht ermöglichen.
Dieser Artikel wurde in drei Abschnitte aufgespalten. Der erste Abschnitt zeigt, was man essen sollte um den Fettabbau zu beschleunigen. Der zweite Abschnitt zeigt, wie man magere Muskelmasse aufbaut, zuletzt wird ein Beispieltag gezeigt (wie er aussieht und warum ich auf diese Weise esse).
Was man essen sollte, um Gewicht zu verlieren?
Obgleich eine vegetarische Diät viel gesünder als eine Diät mit tierischen Produkten ist, machen viele Vegetarier den Fehler und essen minderwertige Kohlenhydrate und Stärke.
Minderwertige Kohlenhydrate, wie jedes übermässig verarbeitete Produkt, können den Fortschritt deines Fettabbaus verhindern.
Sie lassen den Blutzuckerspiegel "durch die Decke schiessen" und veranlassen, dass große Mengen Insulin produziert werden, um deine Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.
Das Resultat ist eine grosse Menge gespeichertes Körperfett. Stärke wie Brot, Reis und Kartoffeln sind bei mäsigem Konsum in Ordnung. Jedoch haben viele Leute die Tendenz, sehr viel Pasta (Teigwaren) oder Reis auf einmal zu essen, was zu einer schnellen Fetteinlagerung führt.
Für optimale Resultate sollte der Hauptteil deiner Kohlenhydrate aus niedrig-glykämischen Gemüse und Früchten wie Brokkoli, Tomaten, Kürbis, Spinat und Beeren bestehen. Diese Kohlenhydrate beeinflussen unsere Blutzuckerspiegel nicht negativ und folglich ergibt sich keine Fetteinlagerung.
Daher sollte man Junk Food meiden und den Verbrauch von Früchten und Gemüse, für Gesundheit und schnellen Fettverlust, erhöhen.
Nun zur Fett-Phobie. Wir benötigen gesunde Fette in unserer Ernährung und obgleich dies nicht logisch klingt, gesunde Fette hilfen Körperfett in Energie umzuwandeln und unterstützen somit den Fettabbau. So enthalten gesunde Fette aus Avocados, Nüsse und Samen ein Enzym (Lipase) dass den Fettabbau unterstützt. Ausserdem sind in Nüsse und Samen wie Walnüsse und Sonnenblumenkerne reichlich Omega 3 und Omega 6 Fettsäuren, die unser Immunsysteme und unsere Haut gesund halten.
Schlussendlich benötigen wir auch nicht so viel Protein, wie uns Bodybuildingzeitschriften erzählen, aber wir benötigen grössere Mengen aus einigen Gründen. Erstens, Protein hilft uns, dass wir uns schneller nach einer harten Übung erholen. Zweitens, Protein enthält die Aminosäure Tyrosin, das unserem Gehirn mehr "Power" gibt und die Stimmung erhellt. Drittens, sättigt uns Protein in unseren Mahlzeiten mehr. Wann warst du das letzte Mal, "vollgefressen" von einer Kohlenhydratmahlzeit und hattest ein Stunde später wieder Lust zuzuschlagen? Dies passierte mir die ganze Zeit. Dies geschieht jedoch nicht, wenn du deine Mahlzeiten mit Protein und Fett ausgleichst.
Veganer
Veganer erhalten genügend Protein aus Quellen wie Tofu, Tempeh (ein aus Indonesien stammendes Lebensmittel, das meist aus Sojabohnen hergestellt wird), Linsen, Kichererbsen, weißen Bohnen, Nüssen und Samen.
Wenn du irgendeinen Zweifel hast, kannst du ein Soja-Reisproteinpulver in deine Diät einbauen.
Ich halte nichts vom Kalorienzählen, da es Druck aufbaut und eine schlechtes Gewissen hinterlässt. Stattessen sollte man Junk-Food und Süssigkeiten für 6 Tage die Woche verbannen, und sich einen "Cheat-Tag" (Schummel-Tag) gönnen. Die anderen sechs Tage bestehen aus Protein, Kohlenhydraten und gesunden Fetten in jeder Mahlzeit und beinhalten so viele rohe Salate, wie du wünschst.
Wenn du denkst, daß du die gesamte Woche nicht ohne Junk-Food auskommst, esse diese Dinge erst nach der letzen Mahlzeit am Abend. Halte deine Diät während des Tages sauber und gönne dir Nachts eine Belohnung. Stelle sicher, mindestens 10 Gläser Wasser am Tag zu trinken. Ungenügender Wasserkonsum resultiert in einem schlechten Fettabbau.
Ein anderes Produkt, das die fettverbrennenden Prozesses beschleunigt, ist grüner Tee. Zusätzlich, zur Stärkung des Immunsystems, hilft grüner Tee uns, mehr Kalorien zu verbrauchen. Er ist billig, also kann man drei Tassen grünen Tee am Tag trinken. Du wirst sehen, daß grüner Tee dir "Power" gibt, aber nicht so sehr anregt und reizt wie Kaffee oder schwarzer Tee.
Schließlich sollte man sicherstellen, auf leeren Magen zu trainieren und eine Stunde zu warten, bevor man wieder etwas ist (der Übersetzer empfiehlt abweichend hiervon nach dem Training schellverfügbare Kohlenhydrate zu konsumieren wie Banane mit Honig).
Was sollte man essen, um Gewicht aufzubauen?
Eins der größten Probleme ist, dass der Grossteil der Bevölkerung denkt, dass man mit einer veganen Ernährung Probleme hat Muskeln aufzubauen. Man denkt, es gäbe keine kalorienreiche Lebensmittel die beim schnellen Aufbau helfen, was die meisten entmudigt. Hauptgrund ist der Glaube man bekomme nicht genügend Protein und Fett.
Um schnell Muskelmasse aufzubauen, sollte man 1,6 - 2 Gramm Protein je Kilogramm magerer Körpermasse essen
(der Übersetzer empfiehlt: an Trainingtagen 1-1.2g/kg des Körpergewichtes und an trainigsfreien Tagen 0.8g/Kg).
Wenn du 90 Kg wiegst und 10% Körperfett hast, wären dass 130 bis 160 Gramm Protein pro Tag. Starte am untereren Ende der Skala und gehe langsam hinauf.
Als Nächstes solltest du eine reichliche Versorgung an wertvollen Fette in deiner Diät erhalten. Mandeln, Sonnenblumenkerne, Walnüsse und Pistazien, sind alles wertvolle Fette, welche auch Protein enthalten. Auch sollte ein Eßlöffel Leinsamenöl deinem Salat- und Proteinshake hingefügt werden.
Ferner, anders als beim Abnehmen, sollten zahlreiche Portionen Reise, Kartoffeln und Brot gegessen werden.
Der Schlüssel zum Gewichtsaufbau liegt im (leichten) Kalorienüberschuss. Nicht zurückhalten und 6-7 hochwertiger Mahlzeiten am Tag konsumieren. Vor und nach einem Workout sollte ein Proteinshake, sowie vor dem Schlafengehen, konsumiert werden. Beim Einkaufen sollte man sich mit Tofu, Tempeh, Linsen, Avocados, Nüsse und Samen und "Kalorienfrüchten" wie Bananen, tropische Früchte und mit etwas Kokonußmilch eindecken.
Was ich tue?
Ich habe viele Diäten in der Vergangenheit ausprobiert, die alle bis zu einem gewissen Grad gewirkt haben.
Z.B. um Gewicht zu verlieren, versuchte ich, einige Mahlzeiten mit Proteinshakes zu ersetzen und einige gemäßige Mahlzeiten während des Tages zu essen. Kombiniert mit einem wirkungsvollen Training, wirkte das sehr gut. Jedoch zähle ich keine Kalorien und zwinge mich nicht alle 2-3 Stunden etwas zu essen. Um Muskelmasse zuzulegen esse ich gemäßigte Mahlzeiten während des Tages, mit Proteinshakes und Eiweissriegel zwischen den Mahlzeiten, gefolgt von einer großen Mahlzeit am Abend. Das wirkt sehr gut und gibt mir Masse.
Dies ist allerdings nicht sehr bequem und ich mag es nicht, dass sich der ganze Tag "ums Essen dreht".
Vor zwei Jahren, stieß ich zufällig auf ein Interview auf der Seite Testosterone.net mit Ori Hofmekler. Ori erzählte, daß er große Erfolge mit einem Konzept gehabt hatte, das er "Warrior-Diet" (auf deutsch Krieger-Diät bzw. Warrior Diät) nennt.
Die grundlegende Voraussetzung der Warrior Diät rotiert durch eine Periode von "Undereating" (Minimale Nahrungsaufnahme) während des Tages und von "Overeating" (Festmahl) am Abend. Während des Tages kannst du frisches Gemüse und Obst essen
(Anmerkung des Übersetzers: in Kombination mit kleinen Eiweissquellen wie Soja, Joghurt, Nüssen) und Nachts hast du deine Hauptmahlzeit.
Die Hauptmahlzeit beginnt mit einem rohen Salat, weiter mit niedrig-glykämischen Gemüse, gefolgt von einer proteinreichen und fetten Mahlzeit, gefolgt von einer Kohlenhydratmahlzeit.
Wenn du dann noch hungrig bist, kannst du das essen, was auch immer du wünschst. Anfangs war ich sehr skeptisch. Jedoch entschied ich, dieser Diät eine Chance zu geben und übernahm diese Form nach ein paar Tagen.
Die erste Sache, die ich bemerkte, war, daß meine Energie "durch die Decke schoss". Ich liebte die Freiheit nach dem Aufwachens den Tag zu durchlaufen, ohne ständig ans Essen denken zu müssen. Ausserdem wenn ich Nachts aß, geschmeckt das Essen besser als je zuvor.
Am Anfang verlor ich sehr schnell an Gewicht. Jedoch stabilisierte sich mein Gewicht nach einigen Wochen und ich erlangte sehr schnell schlanke 85 Kg. Nun, diese Diät ist definitiv nichts für Jedermann, besonders nicht für die, die sehr viel Gewicht zunehmen möchten.
Jedoch ist es ein alternatives Fettabbauprogramm für beschäftigte Leute und ein wirkungsvolle Möglichkeit ein bestimmten Gewicht zu halten. Außerdem ist es für das "Abspecken" von hartnäckigem Körperfett sehr effektiv.
http://de.geocities.com/warrior_diaet/
@Adis
Danke für Artikel und Link, ist sehr interessant.
Ciao
Baumbart
"Instinktiv und nach meinen neueren Erfahrungen schafft die Umstellung auf Hauptmahlzeit am Morgen und Mittag bessere Effekte und ergänzt sich mit dem Biorhythmus.
Ein Kaloriendefizit ist aber auch hier Pflicht. "
Hier nochmal eine Ergänzung.
Wer die WD macht, sollte nicht Empfehlungen mit nur Obst & Gemüse oder gar nur grünem Tee folgen.
Der Schlüssel war: immer kleine Portionen Eiweiss.
Kombiniert mit etwas Obst bzw. Gemüse.
Mein Verdacht:
Durch ständige Eiweissportionen (postprandiale Thermogenese, Glykagon, wenig Insulin, optimale Lipolyse) und nur einer Mahlzeit am Abend (auch hier Kalorienzählen Pflicht) wirkt die Diät wie ein Hammer.
Mögliche Fehler: Zuviele Kalorien, zuwenig Eiweissportionen,
zuwenig Wasser (6 Liter), zuwenig Balaststoffe (30-40 Gramm/d).