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So, heute ist Feiertag also gibts nen "Doppel-Split".
Heute zwischen 8uhr und 9uhr.
Suicide-PROWLER-Medley:
6 Runden in 14:55min.
Zwar keine Bestzeit aber ging gut und fühlte mich währendessen gut. :professor:
Wird also schon werden.
Nächste TE ist heute Abend.
Und jetzt gibts mein Vormittag Früchte/Obstsalat. (:o)
greetz
Nice alter, echt stark auch die Planks:rock:
Die Form:flowerkitty: :hippie: :liebe:
Hammer Keule !:-)
Training von Donnerstag den 07.06.2012:
20-30min Stretch...
DEADLIFT :
20kg 10reps
60kg 5reps
100kg 5reps
125kg 5reps
135kg 3reps
145kg 1rep
150kg 20reps Zeit: kA :kopfwand:
Meine dumme Griffkraft und die Verletztung von den kipping Pull Ups (kleiner Finger aufgefetzt) :sorg:
Nachdem ich merkte das nach der 4ten Wh. die geplanten 19reps in unter 5min sicher nicht drin sein würden, wurde ich :dampf: :platz:
Dann kam ANIMAL durch und sch.iss auf die Zeit.
Machte also 2reps im OG mehr als letztens, sch.eiss Griffkraft.
alternierend:
Reverse Bench Press + Pull Ups:
20kg 20reps
45kg 10reps
65kg 5reps + Pull Ups im OG KG
75kg 3reps + Pull Ups im OG +15kg
85kg 1rep
90kg 10reps + Pull Ups im OG +25kg
90kg 9reps + Pull Ups im parallel Griff +25kg
90kg 8reps
Das erste mal das die Langhantel in die Ablage ging beim letzten Satz. :sorg:
Naja, nächstes mal wirds besser. T:
Danach dachte ich nach was ich wegen meiner Griffkraft machen könnte.
Geplant waren Klimmstange hängen mit +40kg, aber bringt das was?!?
40kg +meine ca 80kg machen 120kg das bringt ja irgendwie nix bei 150kg Kreuzheben. :-/
Also dachte ich, wie den Load erhöhen OHNE mir noch mehr Gewicht anhängen zu mussen das sich ziemlich ungesund um die Hüfte anfühlt... :gruebel:
Ganz einfach, die Technik schwieriger gestalten! :professor:
Soll heißen:
Klimmzugstange hängen EINARMIG: 10-15-15sec. pro Hand
Erwartete zwar das ich nach 3sec. runterplumpsen würde, aber der erste Versuch zeigte was anderes im positiven Sinne. (:o)
Ich glaub die Theorie das einarmiges hängen mehr bringt für die Griffkraft könnte funktionieren.
Ring Planks: +10kg 70sec.
greetz
-theANIMAL-
trainierst du deinen nacken gesondert krusch?
Ne, warum?Zitat:
Zitat von Georgy
Bin mit ihm zufrieden. :ratlos:
Ja weil er sehr sehr gut ist.Zitat:
Zitat von -theANIMAL-
Wenn ich das so sehe muss ich echt wieder zügig ans heben kommen. Mache ich zur Zeit ja nur bis 80kg.
Danke! :D
Kommt aber nicht nur vom Heben weil das mache ich ja nur einmal die Woche.
Aber:
- Umsetzen
- Reißen
- kipping Pull Ups
- Kettlebell Swings
- Rudern und
- Power DB Snatches
gehen auch gut auf meinen Nacken. ;-)
greetz
CrossFit Einheit von Samstag den 09.06.2012:
War eine halbe Stunde früher als geplant (9:30uhr) in der Box um meine Flexibiltations-Übungen noch zu absovieren.
Und wer war wieder vor mir da?
Mr. "ich trainiere vor der WoD weil ich ein Naturtalent bin". :zunge:
Nachdem ich mich aufgewärmt hatte und auf sein Trainingstagebuch gucken konnte (aha sein Name ist "Brian Lee" geiler Name :rock: )
Mein kranker Kopf entschied "DER wird mein Homie" :))
Er ist ca gleich groß wie ich aber eher athletisch gebaut man sieht seine Kraft ihm nicht an. :professor:
Auf dem Plan stand heute:
alternierend je 3 Sätze zu 8-10reps:
Barbell Lunges
Ring Rows im False Gripp
Im 3ten Satz sagte der Trainer ich soll ruhig auf jeder Seite noch eine 10er Scheibe dazu geben.
Also machte ich zum Schluss pro Bein 6Wh. Ausfallschritte mit 80kg.
Für das erste mal war ich zufrieden mit der Leistung. (:o)
Brain freute sich das er nicht mehr mit den mickrigen 60kg rumschlagen musste die er schon extra im GH-Griff beugte damit es für ihn schwerer ist.
Doch mit den 80kg kam es zu keiner Wh. wegen der Pfütze von meinen Schweiß unter seinen Fuß als er in den Ausfallschritt ging, zum glück hatte er ja den GH-Griff und konnte die Hantel abwerfen.
Ich entschuldigte mich noch doch er lachte nur... :))
danach ->
3 Rounds
1min Rest between Round
30sec. on und 15sec off
alternating Lunges (Sprung-Ausfallschritte bei jeden Sprung wechsel)
plyo Push Ups (explosive Liegestütz mit klatschen dazwischen)
Jump Squats (Kniebeugen mit Sprung)
Jump Pull Ups (Klimmzüge mit hoch zur Stange springen nach jeder Wh.)
Also alles so explosiv wie möglich.
Jede Wh. wird gezählt.
kA warum aber wenn ich nicht weiß wieviel wh. "gut" sind dann fehlt mir irgendwie der "Killer Instinkt" :sorg:
In Summe zählte ich irgendwas um die 165reps.
Dann fragte ich Brain wieviel er schaffte und er meinte nur "ähm about 235reps"
Und ich nur :shock: :shock:
Danach noch dehnen.
Nach dem duschen wollte ich einfach nicht aufhören zu schwitzen... :)) :))
Naja, die Treppen in den 4ten Stock zu meinen Weibchen waren dann das i-Tüpfelchen.
Im 4ten Stock angekommen bekam ich einen Krampf in beiden "Tränen"Muskeln oberhalb des Knies innen. (wisst sicher was ich meine)
Heute waren sogar 4 Mädels dabei und insgesamt waren wir min. 12Leute.
1 Mädel von den 4 hatte ein Einzeltraining mit einen Trainer.
Einziges Manko, eine Einheit kostet 15€ was ich schon viel finde.
Dafür kennen sich die Trainer aus. :rock:
greetz
wieviel hast du für deine ringe bezahlt?
wollte folgende bestellen, aber die 20€ versandkosten lassen mich noch zögern
http://www.amazon.de/Peller-Olympic-...d_sim_sbs_sg_1
habt ihr die lunges nach vor oder hinten gemacht?
der 2. Teil gefällt.
Plyometrics auf diese Art und Weise sind extrem geil.
Glaub das mach ich heut auch noch nachm normalen Training