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@Baldur
Mal eine Frage ganz abseits deines Trainings. Da ich selber auch ein großer "Fan" der Steinzeitkost bin, wie sie Worm propagiert, frage ich mich wie du z.B. deine Ernährung finanzierst. Gerade frisches Fleisch und Obst gehören ja nicht zu den preiswertesten Lebensmittelgruppen.
Ich erinnere mich an deine 500g Rumpsteak täglich (ich hoffe das stimmt).
Was steht denn noch so auf deiner Speißekarte?
Grüße
Basti
Naja nach deiner Ansicht vlt. nicht, für die meisten ist dies jedoch eine "überproportional muskulöse Figur".....Zitat:
beim besten Willen keine besonders überproportional muskulöse Figur habe. Und diese Aussage ist bitte ernst zu nehmen und nicht als "Fishing for compliments"! ! !
Aber nun gut. Ich habe deine Beiträge mitverfolgt und kann dir in der Ernährungsfrage vollkommen zustimmen. Das Buch von Worm ist wirklich nur zu empfehlen!
Jedoch denke ich, dass seine Empfehlungen nicht 100prozentig auf den Kraftsportler zu übertragen sind. Empfehlenswerter wäre meiner Meinung nach der Ansatz von Di Pasquale oder John Berardi :
http://www.johnberardi.com/articles/nutrition/index.htm
----> s. "Massive Eating Reloaded" I+II
An Nichttrainingstagen hauptsächlich Protein und Fett + ein wenig Obst.
An Trainingstagen werden morgens und nach dem Training gezielt KHs hinzugefügt. Entspricht also im Groben dem was die meisten unter Metabolic Diet verstehen (jedoch ein bisschen verfeinert). Das ist für mich momentan die einleuchtendeste Ernährungsvariante.. Deine Meinung hierzu würde mich trotzdem interessieren.
Achja noch was, selbst Worm hat Kohlenhydrate mal als "Supertreibstoff" für Sportler bezeichnet. Ich denke also ein gezielter Einsatz wäre auch in seinem Sinne vertretbar.
Zum Thema HIT : Für mich hat sich das bis jetzt, als sehr effektive Methode herausgestellt und ich denke es repräsentiert das beste Verhältnis bezüglich des Gesichtspunktes: "Einsatz : Ergebnis". Aber jeder denkt da anders und ich will die Diskussion darüber nicht noch einmal anheizen!
Ciaoi
P.S. mich würde noch dein Ernährungsplan interessieren, d.h. du nimmst IMMER deinen Magerquark-Milch-Eiweissshake + Obst + Nüsse + Fleisch zu dir und das jeden Tag?? Also das finde ich schon etwas einseitig und ich glaube auch kaum, dass Steinzeitmenschen früher Zugang zu Unmengen fettarmen Magerquark/Milch und Proteinpulver hatten. :)
Grüß Dich Basti,Zitat:
wie du z.B. deine Ernährung finanzierst. Gerade frisches Fleisch und Obst gehören ja nicht zu den preiswertesten Lebensmittelgruppen.
ich hab leider nicht viel Zeit, um jetzt noch ausschweifende Antworten zu schreiben. Du hast schon Recht, das ist ziemlich teuer, aber eine METRO-Karte ist der preiswerte Schlüssel zum Erfolg! 1 kg brasilianisches Rumpsteak im Angebot: 7 Euro. Meinen Fleischverzehr halte ich nun bei 300 - 350 g am Tag. Läßt sich länger genießen.
Zudem esse ich viele Erdnüsse (Metro 5 kg Beutel - hält ewig!). 500 g Magerquark kommen auf 59 Cent. Davon verzehre ich 2 Pfund am Tag, auch erschwinglich.
Proteinpulver kostet mich im 10kg Pack 119,-- Euro. Hält in der Regel ein Viertel Jahr.
Frische Äpfel und tiefgefrorene Beeren gibts auch im Großmarkt. Das sind alles Dinge, die es dort preiswert zu kaufen gibt.
@obkfixx:
Ich hab mal drübergeschaut über die Seite. Ich habe nie behauptet, dass ich keine größeren Mengen KH zuführe AUßERHALB der Diät! Ich bevorzuge dann allerdings mehr Obst. Teigwaren sind nichts für mich.
Steinzeitmenschen haben kein tägliches 1,5-2 Std dauerndes Krafttraining absolviert. Wieso glaubst Du, meine Ernährung sei zu einseitig? Meinst Du den Gehalt an Mikronährstoffen oder einfach nur die Nahrungsmittelauswahl? Ersteres glaube ich nicht u zweiteres ist ein Punkt der Gewöhnung! Ich esse nicht nur aus Genuss sondern auch zum Zweck. Klingt traurig? Nein, es ist ja nur der Quark, der mich anwidert. Wenn dann aber Erfolge zu sehen sind, denkst Du nicht mehr darüber nach. So gehts mir zumindest.[/quote]
BALDUR SCHREIBT:
"Danke für das Lob! Aber ich bin definitiv nicht der Meinung, dass meine Bilder einen Stoffer zeigen. Wenn mir einige Hit´er hier das Stoffen unterstellen, dann muß ich erstaunt fragen, wie sie denn aussehen? Wenn HIT so effektiv ist, dürfte ich keine neidvollen Kommentare ernten dürfen, da ich (auch meiner Meinung nach!) beim besten Willen keine besonders überproportional muskulöse Figur habe."
übertrieben muskulös vielleicht nicht, da hast schon recht, aber deine Form ist für einen natural Trainierenden schon schwer zu er/halten. Meiner Meinung nach nur mit Volumentraining möglich, so zumindest meine Erfahrungen...Grund: Hit verbrennt weniger Kalorien,d.h. essen wie ein Spatz , zudem reichte das Volumen nie um meine Muskeln zu erhalten...
BALDUR SCHREIBT:
"Deine Vermutung, ich würde zu wenige KH essen, kann ich nicht bestätigen. Ich esse genug übers OBST ! Zudem werde ich ruck-zuck fett, wenn ich einen Teil des Proteins durch KH ersetze. Was glaubst Du, wieos ich in der Lage bin, an sechs Tagen die Woche zu trainieren? Gerade WEIL ich so viel Protein zuführe"
Ist mir schon klar, nicht falsch verstehen ich bin auch für eine hohe Proteinzufuhr, mir persönlich fällt es einfach leichter das Protein bei ca.3g/kg Körpergewicht einzupendeln und dafür etwas mehr Kohlenhydrate zuzuführen. Zu meiner Kohlenhydratarmen Zeit hatte ich immer das Gefühl flach auszusehen... aber du hast schon recht! zuviel Kh machen ruck zuck fett, aber zu wenig eben flach, wie ich finde
gruß josh
Grüß Dich,Zitat:
Ist mir schon klar, nicht falsch verstehen ich bin auch für eine hohe Proteinzufuhr, mir persönlich fällt es einfach leichter das Protein bei ca.3g/kg Körpergewicht einzupendeln und dafür etwas mehr Kohlenhydrate zuzuführen. Zu meiner Kohlenhydratarmen Zeit hatte ich immer das Gefühl flach auszusehen... aber du hast schon recht! zuviel Kh machen ruck zuck fett, aber zu wenig eben flach, wie ich finde
letzteren Punkt kann ich klar bestätigen. Nur während einer Diät mit vollaufgeladenen Muskeln rumzulaufen, bringt für mich nicht den gewünschten Erfolg. Wenn ich mein Fett schnell loswerden will, muß ich die KH-Zufuhr sogar noch weiter einschränken als ohnehin schon. Wie bereits geschrieben, ich sitze den halben Tag nur rum, zum Teil bis spät in die Nacht. Da verbrennt man leider nichts. WÜrde ich jetzt noch mehr KH zuführen, würde ich bald aussehen wie ein Ballon.
In der Aufbauphase erachte ich Deinen Hinweis für vollkommen richtig. Die o.g. Seite zu dem Thema werde ich mir zu gegebener Zeit mal durchlesen!
Ja Baldur eben, Steinzeitmenschen haben kein tägliches Krafttraining gemacht, deswegen können die Empfehlungen Worms auch nicht auf uns übertragbar sein..
Aber ich wollte dich auch gar nicht umstimmen oder ähnliches, wenn du mit deiner Ernährung klarkommst ist doch kein Grund was zu ändern.
Wie gesagt ich mache das im Moment ähnlich, werde jedoch 1 Refeed die Woche einlegen und am anderen Trainingstag 1-2 Brötchen dazunehmen, denke nicht, dass es sehr schaden wird. Achja freut mich, dass du wieder schreibst, deine Artikel gehören auf jeden Fall zu den Interessantesten.
MfG
Der Energieumsatz von Steinzeitmenschen war ein Vielfaches des eines heutigen Menschen. Wenn man nicht gerade 5-6 mal pro Woche schwer hebt kommt man da nicht ran. Jagen, Werkzeuge erstellen etc. hat eine Menge Energie gekostet.Zitat:
Zitat von obkfixx
Was ich damit ausdrücken wollte, ist folgendes: Ein Steinzeitmensch hatte nicht die Möglichkeit, Eiweiß in dieser Konzentration zuzuführen. Magerquark und Eiweißpulver sind solche Konzentrate. Er hat stattdessen mehr Fleisch verzehrt, Hülsenfrüchte, Nüsse, Obst. Weiß der Geier, laß ihn auf 1,5 kg Fleisch am Tag gekommen sein. Das sind auch "nur" 300 g Eiweiß. Dann die vielen Nüsse und das Obst werden die restl. Kalorien gelifert haben. Ich hingegen verzehre 450-500g Eiweiß am Tag! Das ist noch einiges mehr, oder?
ZITAT:
"Ja Baldur eben, Steinzeitmenschen haben kein tägliches Krafttraining gemacht, deswegen können die Empfehlungen Worms auch nicht auf uns übertragbar sein.. "
Doch, können sie. Ich bin eine Ausnahme, was die Menge der Eiweißzufuhr angeht, da ich Bodybuilding betreibe. Eiweiß hat einen unglaublich hohen Sättigungseffekt. Du wirst zwangsläufig weniger Kalorien zuführen!
"Achja freut mich, dass du wieder schreibst, deine Artikel gehören auf jeden Fall zu den Interessantesten. "
Danke. Es geht ja hier nur darum, Erfahrungen auszutauschen. Solange jeder vom anderen profitieren kann, ist das doch schon mal was!
*PUSH*
Meine Blutwerte:
HDL 46
LDL 65
Gesamtcholesterin: 125
Triglyceride 69
Das sind absolute TOP - Werte. Ich hab einen Cholesterinquotienten von 1,4 !