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Also Traniere bereits 8Monate und ca 2Monate jetzt nach PITT... Hauptproblem sind bei mir die Armchen dagegen sind die Beine ziehmlich kräftig und bin auch nicht der dickste :)
Aber finde schon das Pitt was für mich bringt wenn ich mich mal anschaue wie schnell ich doch jetzt in der kurzen Zeit aufgebaut hab sowie den Kraftzuwachs find ich doch relativ Akzetapel
Kniebeugen 100kg x 10, 90kg x 10, 80kg x 15
Dualer Beinstrecker +40kg x 21 in 3:15
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 60kg x 11 in 1:45 (verdammt schwacher Rücken :crybaby: )
Glute-Ham-Raises -15kg
Duale Beinpresse 220kg x 17 in 3:40
Wadenheben stehend +40kg x 10
Wadenheben sitzend +20kg x 15, +25kg x 15
Hin und zurück mitm Fahrrad, das war ein Spaß :))
Heute BEINE im MeaVita Flensburg
- Kniebeugen 1x120 kg 20 Wdh.
- Beinstrecken 1x70 kg 30 Wdh.
- Sitzende Beincurls 1x100 kg 30 Wdh.
- Beinpressen 1x220 kg (ohne Schlitten) 25 Wdh.
- Rumänisches Kreuzheben (vom Boden aus) 1x110 kg 20 Wdh.
- Stehendes Wadenheben 1x223 kg 40 Wdh.
- Crunches am Ab-Roller 40 Wdh.
Dauer: 63min
Kreuzheben 15-18* 40kg
Klimmzüge 18* +10Kg
Dips 20* +15Kg
Beinstrecker 12* 100Kg und 20* 75kg ( Ich liebe es die beine zu quälen)
dann poste ich hier auch nochmal die
te von gestern :-)
schrägbankdrücken frei: 100kg * 20
Klimmzüge weiter obergriff(durchgehende wh, rest pause): Körpergewicht * 22wh, 15s. pause, körpergewicht * 8wh
lat ziehen, obergriff: 95kg * 20wh
Preachers: 20 * 60kg im supersatz mit:
t-bar, aufgelegt: 20 * 75kg
frontdrücken, maschine, 1zu1 übersetzung: 72,5kg * 20wh
seitheben kh(pumpsatz): 20 * 5kg
wadenheben, stehend: 20 * 149kg
curls, langhantel: 20 * 35kg
trizepsstrecken, maschine, einarmig: 20 * 35kg
mit schnappschuss...
haha habe ich auf der startseite schon gedacht dass du das bist.Zitat:
Zitat von dj77
kommt immer mehr form rein! Zieh die diät bitte nochn stück weiter das lohnt sich. Am rücken ist deutluch noch zu viel fett !
Ansonsten guter körper.
Zum schrägbankdrücken: Die 20wdh sind doch im pitt satz oder drückst du die wirklich in einem druch? das fänd ich schon krass
Zitat:
Zitat von Georgy
danke :-)
5kg weniger sind mal als nächstes ziel gesteckt
sbd ist im pitt satz, nur die ersten 6 - 8wh sind durchgehend
Sauber, DJ77. da hast Du ja gut was aufgebaut.
Gibt's auch mal 'nen Schnappschuss Deiner Beine?
GO-ON
Gestrige Pull-Einheit:
Klimmzüge mit Zusatzgewicht 20 x 5kg
-
Rudern LH 20 x 70kg
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Deadlift 20 x 110kg
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hintere Deltas m. KH vorgebeugt 20 x 10kg
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LH Bizepscurls 20 x 45kg
-
Dopelbizepscurls am hohen Turm 25 x 30kg
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Wadenheben stehend 20 x 170kg
-
Bauch Schrägbank 20x
Ich muss dazu sagen, dass ich bei jeder TE penibel darauf achte nicht mit Schwung zu arbeiten sondern getreu Karstens Motto: Der Muskel hebt/bewegt das Gewicht !!!
SBD 18* 15Kg (Frei)
Kniebeuge 20* 25Kg (Frei zu schwach beim Drücken)
Beinpresse 25* 189Kg
T-Bar Rudern 20* 40Kg
Wadenheben 25-30* 80Kg