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Heute wieder mim Shirt gedrückt:
20x15, 60x5x2, 100x3, 120x1, 2B: 140x2
+ Shirt: 3B: 180x2, 2B: 200x1, 1B: 200x1 (PB)
Trizeps
Rücken
Fazit: Technik war heute schon viel viel besser und ich komm sogar ganz gut runter - bin gespannt wies dann wird wenn ich auf 1/2 Board bzw. auf die Brust geh oder mehr Gewicht verwende.
mfG
N'Abend!
Training von Heute:
1. Bankdrücken
20kgx8; 30kgx8; 40kgx8; 50kgx8; 70kgx 2x2
2. Kniebeugen
20kgx 2x5; 30kgx5; 40kgx5; 50kgx5; 60kgx5; 70kgx5
3. Power-Shrugs (im Rack)
20kgx 2x5; 50kgx5; 60kgx5; 70kgx5; 80kgx5; 90kgx5
4. MPs im Sitzen
10kgx5; 20kgx5; 30kgx5; 40kgx5; 50kgx5
5. Yates-Rudern
20kgx10; 30kgx10; 40kgx10; 50kgx10
War ok heute. Unterer Rücken muckte auch nicht rum. Besser so...;-)
MfG,
Eraser
alternative Hebe Einheit
rumänisch Kreuzheben (mit gestreckten Beinen)
60x10, 100x8, 120x5
140 x 10
150 x 8
160 x 5
160 x 5
140 x 10
Frontkniebeuge
60x8, 80x5, 90x5, 100x3
110 x 6
100 x 8
-> Aus, die Schulter packts nicht mehr
ATTG Kniebeugen mit hoher Ablage Cluster
100 x 12 +8 + 10
Jep, das Training zahlt sich mit Sicherheit noch aus...
Das wird der brutalste Rücken/*****-Muskelkater aller Zeiten.
Die Patella Sehne schmerzt ein bisschen.
Samstag 21.03.09 Beine/Rumpf Schnellkraft
Sumo Kreuzheben Schnellkraft
210Kg 15 Sätze je 1 Wdh. 30-45Sek. Pause
Kniebeugen raw + sehr tief
60/5 80/5 100/5 120/5 140/5 140+Ketten/5
jo, mal sehen was dabei rumkommen wird:professor:
Heute Oberkörper Basis
Frontdrücken
10x20, 30x10, 50x5, 60x3
70 x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 9 !!! Überkopfkraft entwickelt sich sehr gut!
Kurzhantel Flachbankdrücken
14 x 20
22 x 20
32 x 15
42 x 10 ->WOW, ziemlich stark heute...
Klimmzüge Parallel
+00 x 10
+10 x 7+5+4
+00 x 8+6+5
Frenchpress Clustersatz
27 x 25+15+15+10 -> netter Pump...
Kreuzheben (Sumo)
60/8 100/8 140/1
170/3
160/5
150/5
140/8
komischer WH-Bereich. Macht mir beim Heben nach wie vor keinen Spaß :evil:
1 Satz Klimmzüge
Bankdrücken (Speed)
80/5
80/5
80/5
mit Pausen zwischen den einzelnen WH.
Moin!
TE von gestern:
1. Kniebeugen
20kgx 2x5; 40kgx5; 50kgx5; 62,5kgx5; 72,5kgx5; 82,5kgx5; 62,5kgx5
2. Bankdrücken
20kgx5; 32,5kgx5; 45kgx5; 55kgx5; 65kgx5
3. LH-Rudern
30kgx 2x5; 42,5kgx5; 52,5kgx5; 62,5kgx5
4. KH-SB-Drücken 2x20
5. LH-Wadenheben 3x30
MfG,
Eraser
N'Abend!
TE von heute:
1. Kniebeugen
20kgx 2x5; 30kgx5; 52,5kgx3; 64kgx 5x5
2. Kreuzheben
50kgx 2x5; 70kgx3; 82,5kgx 5x5
3. MPs im Sitzen
20kgx5; 35kgx3; 45kgx 5x5
4. Power-Shrugs
30kgx5; 50kgx3; 70kgx 3x5
5. Seitbeugen mit KH
5kgx12; 15kgx 2x12
MfG,
Eraser
Darf ich mal fragen was "Power-Shrugs" sind?
mfg,
alex
Bank schwer, Beuge schnell:
Bankdrücken
20/20 60/12 80/8 100/5
120/1
140/1
150/2
145/3
140/3
Dips
12 + 14*1
Kniebeugen
80 kg 3*3