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einige kraftdaten wären noch spannend. aber kein maxgewicht sondern das satzgewicht.Zitat:
Zitat von Muskelkrieger
wie machst du das mittlerweile mit klamotten? auch wenn das jetzt lächerlich klingt, aber ich wiege bei gleicher größe 66kg( sieht aber aufrgrund eines echt schmalen knochenbauchs wesentlich mehr aus, 14,5 cm handgelenke...) und größe M bei Hemden ist häufig an den Schultern zu eng, L aber an den armen zu lang.
Beinfotos nicht vergessen. :evil:
...habe beinfotos schonmal gepostet! habe gute Beine/Waden
Also größe M ist bei mir ein Muskelshirt teilweise auch L brauche XL damit es normal aussieht.
Bei meinen Stripoutfit mußte ich die Ärmel aufschneiden weil ich da aus dem Hemdärmel nciht mehr rauskomme.
Hemden gr L geht garnicht da brauche ich schon XL und selsbt da wirds dann mit den Ärmeln sehr eng, dafür geht mir das Hemd dan bis an die Oberschenckel...Sieht also ziemlich unpaßend aus.
Also Anzug kauf und so nur noch als Sonderanfertigung.
Ich arbeite mit 85/100/120/130kg im bankdrücken
85/70/100 Trizepsdrücken kabelzug
100/120 Schulterpresse
300/400 Beinpresse
22/20 Bizepscurls einarmig
50/35 curlstange sz
15/20/25 kh seitlich heben für schulter
70/80/100/ Latzug z. Brust
60/50 einarmiges rudern rückenmaschine
Klimmzüge eigengewicht 15 wdh
Klimmzüge mit 10 kg
Dips mit 20kg
Ernährung 5-6 Tage diät 6-7 Freßtag nach Lust und Laune essen worauf mann lsut hatt EW- 2-3G/KG
training nach Andreas FRey d.h ik,muskelausdauer und muskelaufbau in jedem training WDH zwischen 4 -6, 10-12, 20-40
Große Muskelgruppen ca 12-14 Sätze kleinere 6-8 Sätze.
Diättage:
1kg Kartoffeln
500g magerquark
10 Eiklar
500g Hünschen
1-2 Shakes
Vitaminntabs multimineral 2 tabs
creatin
ca 2.500cal
Getränke:
Cola light,Wasser, Kaffee und Milch
Heute:
Nachts 2 uhr :-) 4 Chilli Cheese burger..
3 Brötchen Vollkorn diätmarmelade 1 Shake
1 Nutella Bröttchen 1 Shake
500g Pute mit 2 Dosen hühnersuppe für den Tag verteilt.
Beine..............
sieht gut ausZitat:
Zitat von Muskelkrieger
aber wieso haste die obere hälfte weggeschnitten?
was haste da angestellt?:D
seitenheben mit 25 kilo:respekt: :respekt:
Zitat:
Zitat von Muskelkrieger
Lieber muskelkrieger!
Seitheben mit 25 kg ist wirklich stark.
Machst du sie im 4-6 er wdh. bereich?
Wo kann man das trainingskonzept von andreas frey genau lesen?
Wäre dankbar für einen tipp.:-)
Ansonsten bist du natürlich auf einem guten weg und lass dich durch viele falsche kommentare nicht vom weg abbringen.
Viel erfolg.....:kult:
25 kg stark? sollten da nicht gleich die starken szenemember aufschreien? :D
ich find 25kg auch net sooo viel... er sollte eher ein sehr starken curl haben und klimmzüge ;)
Zitat:
Zitat von Sasin
25 kg kurzhanteln beim seitheben und sauber als arbeitssätze ausgeführt find ich
sehr gut.
Gehe natürlich davon aus, zuvor schulterdrücken gemacht zu haben.
Selbst als erstübung gute leistung.:-)
Glaub ich dir doch und habe die Bilder auch in Erinnerung. Mir fehlten bei den aktuellen Bildern nur welche der Haxen. :-)Zitat:
Zitat von Muskelkrieger