WKM-(Einsteiger)-Plan

Zitat:

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Zitat von ddd_

Hi,

nach 2 Monaten Training mit einem selbst zusammen gebastelten 3er Split mit dem ich recht unzufrieden war trainiere ich nun seit 2 Wochen nach dem WKM-Plan. Ich bin absolut zufrieden damit und ich weiss nicht warum sich so viele darüber beschweren von wegen zu wenig. Alles in allem dauert es ca. 45 Minuten bis ich komplett durch bin (inklusive Satzpausen und Aufwärmsätze) und bin danach auch recht gut ausgepowert.

Derzeit halte ich es mit den Wiederholungen so, dass ich von TE zu TE jeweils 1 Wdh. mehr mache. D.h. angefangen hab ich mit 8 Wdh., danach 9 Wdh., jetzt bin ich bei 10 Wdh. Ebenso bei den Aufwärmsätzen: Angefangen mit 6 Wdh., 7 Wdh. und jetzt 8 Wdh.. Sobald ich die TE mit 12 Wdh. abgeschlossen habe erhöhe ich das Gewicht (falls möglich) und fange wieder bei 8 Wdh. an... Ich denke mal, dass ich das so richtig aus dem Ausgangspost rausgelesen habe? :gruebel:

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Ich würde sagen das Wichtigste ist die Progression - egal wie sie aussieht.

Zitat:

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Zitat von Kuldren

Du kannst ja bei den Wdh variieren.



Kommt Zeit, kommt Gewicht, kommt Anstrengung.

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Ist ne logische Schlussfolgerung, aber währenddessen wär es sicher förderlich, wenn ich noch ein wenig dazu mache, um das zu beschleunigen.

Ist es ansonsten nicht besser, wenn man 6x die Woche trainiert anstatt nur 3x? Da liegen dann ja trotzdem 23 Stunden zwischen dem Training, wenn man immer zur gleichen Zeit ins Fit geht. Ansonsten wären es eben 47 Stunden, wenn man Montag und Mittwoch trainiert.

Zitat:

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Zitat von Baldurs_Gate_2

Ist es ansonsten nicht besser, wenn man 6x die Woche trainiert anstatt nur 3x? Da liegen dann ja trotzdem 23 Stunden zwischen dem Training, wenn man immer zur gleichen Zeit ins Fit geht. Ansonsten wären es eben 47 Stunden, wenn man Montag und Mittwoch trainiert.

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Nein, ist es nicht. Wenn du die Übungen korrekt ausführen würdest, dann würdest du solch eine Frage nicht stellen. Der Tag Pause ist ein Minimum.

WKM ist ein GK-Plan. Völliger Unfug, einen GK-Plan sechs Mal pro Woche durchzuführen.

ThePump

Hallo , trainiere zwar schon 3 Jahre und probiere (weil ich nur noch 3mal die Woche Zeit habe) nach dem Plan 3mal 8-12 Wiederh

Teil 1 Brust
Multipresse / flach
Multipresse / schräg
Butterfly

Trizeps
Dips Körpergew.
Seilzug (n. unten)

Teil 2 Rücken
Ruderzug (Seil)
Latzug
Streckmaschine u Rücken

Bizeps
Scottcurls

Teil 3 Schultern
Multipresse
Seitheben Maschine
Butterfly inverse

Beine / Bauch
Kniebeugen o. anders
Abdominaltrainer


Montag = Brust/Trizeps & Schultern/Beine
Mittwoch = Schultern/Bauch & Rücken/Bizeps
Freitag = Brust/Trizeps & Rücken/Bizeps


Ist es besser so,oder ein 3er Split das ich z.B. Brust nur 1mal die Woche mache?Oder ist noch was zu verbessern?Soll auf Masse gehen

Hab leider nur noch 1. Hand und kann nicht so viele Übungen machen.

Danke ,Jupp

Ich hab jetzt seit 10-12w das ShutUP- 4er programm gemacht,.. und bin jetzt nach ner 6+ Monatapause wieder halbwegs zurück. (schulterkraft fehlt noch etwas, aber das kommt schon)


nun will ich den WKM-Plan machen......

1.) kann ich kontinuirlich jeden 2,ten Tag ne TE machen,.. sprich ein 3,5er Split wenn mann es aufs Monat bezieht...

mo:T1
mi T2
fr T1
so T2
di T1
do T2
...and so on...


2.) zum Kniebeugen... ein freund(Sprinter) sagte mir ob ich beim KB mit den Knien eh nicht über die zehenspitzen beim Beugen komme, da dass ganz schlecht ist....

hmm hab das mal gestestet und habe bemerkt das ich ja ohne überlehnen der Zehenspitzen nicht gerade weit runter komme....

was tun???


3.) muss man MP bis unters kinn machen?

Zitat:

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Zitat von Domnl

Nein, ist es nicht. Wenn du die Übungen korrekt ausführen würdest, dann würdest du solch eine Frage nicht stellen. Der Tag Pause ist ein Minimum.

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Das hab ich jetzt zum ersten mal gemacht und Bankdrücken / Rudern kann man nicht mal falsch machen :-p

Aber die Kniebeugen hab ich wohl doch etwas zu locker gemacht, manchmal hätte es mich fast umgehaun, wahrscheinlich bin nicht nicht breitbeinig genug gestanden.

Aber wenn ihr meint, jeden zweiten Tag wär besser als jeden Tag, dann will ich euch mal glauben.

Und ich geh mal davon aus, dass ich trotzdem jeden Tag gleich viel essen soll.

Zitat:

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Zitat von juppfc

Hab leider nur noch 1. Hand und kann nicht so viele Übungen machen.

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Was bedeutet das?

Die Aufteilung ist sehr schlecht. Konzentrier Dich auf die Grundübungen und mach den WKM-Plan.

ThePump

Zitat:

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Zitat von Baldurs_Gate_2

Und ich geh mal davon aus, dass ich trotzdem jeden Tag gleich viel essen soll.

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Ja, bis auf die Mahlzeit direkt im Anschluss an das Training.

ThePump

Zitat:

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Zitat von ThePump

Was bedeutet das?

Die Aufteilung ist sehr schlecht. Konzentrier Dich auf die Grundübungen und mach den WKM-Plan.

ThePump

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Wie meinst Du das ,Bankdrücken nur 1 Übung?Kein Butterfly dabei?
Dachte immer so 3 Brustübungen.

Jupp