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HEUTE TRAIN
SQUATS RAW
Jede Wdh ass to the grass
bissi aufwärmen dann 5er
125 x 5
125 x 5
125 x 5
130 x 5
130 x 5
alles neuer PR für 3 Wochen nach ner 2,5 monate langen pause nicht so schlecht...
Will aber endlich weg von den Kindergewichten :crybaby:
hey dicker starker man
warum drückst du KEINE 300
also entweder du schonst die konkurens oder willst es einfach nicht :O))))
ogg
Gestern
KB 6er 135 KG 4 Sätze
FKB 70x10/80x8/90x6/100x4
KH gestreckt 3x8x100 Kg
Curls LH 15x20kg 8x35kg
Heute
BD 6er 105 Kg 3 Sätze
Kurzhantelschrägb. 3x10x35kg
Dips 2x8 mit 10er Scheibe
FLiegende 2x15 mit 15 kg
French Press 3x10 x35 kg
mfg
Heute Bank mit Shirt
3 Boards
140x1 - da haben noch 6-7cm auf die Boards gefehlt, Shirt zu sehr gespannt ;)
140x4 - kam erst mit der 4ten runter, Shirt deutlich weniger gespannt
2 Boards
150x1
1 Board
150x1
ganz runter
152,5x1 - PB
152,5x1
Juhu, ich komm mit einem Gewicht runter dass ich drücken kann, und dann noch 7,5kg über PB :)
Auf der einen Seite freue ich mich, auf der anderen Seite drück ich 132,5 auch raw, somit hol ich gerade einmal 20kg aus meinem Shirt. Und das obwohl ich schon lange mit Gummis und Boards trainiere und in der letzten Zeit sehr viel Wert auf das Trizepstraining gelegt habe. Sollte ich die 152,5 im WK reinbringen wär ich schon zufrieden, aber vielleicht geht ja in den nächsten 2 Monaten noch was ;)
Gewicht lag heute leider bei 93,5kg --> muss besser aufs Essen schauen :(
Zitat:
Zitat von Hegl
ISS und sei STARK! :benchpress:
also gestern erstes Training der Vorbereitung:
Deadlift (meine lieblingsübung :kotzen: )
metal king pro sumo deadlifter - straps down, belt
200/3
215/3
230/3
240/3/2,5 der dritte wäre von der kraft auch noch gegangen aber ich hatte schon blaue flecke auf den oberschenkel vom hantel drüberziehen und keine lust mehr auf weiter schmerzen
racklifts unterhalb knie (die hasse ich noch mehr als normales kreuzheben)
170/3
200/3
220/3
250/3
frontsquat
70/6
100/6
120/6
140/5/- beim zweiten satz spannung verloren und sitzengeblieben
deshalb
beinpresse (schon ewig nicht mehr gemacht)
300/8
350/8
400/8
440/6
460/6
500/5
fazit: heben besser als gedacht und geplant, frontsquat ... kein kommentar, beinpresse, wow ich hab die schon jahre nicht mehr schwer gemacht und noch nie so schwer!
lg don
TE von Heute:
Bankdrücken mit reverse Grip:
30x10, 50x8, 70x8, 90x6, 100x3 (Lief besser als ich dachte für das erste Mal)
Alles sehr sauber...nur die letzte Wdh bei den 100 war sehr langsam und im oberen Drittel mit leichter Hilfe...Da hat der Trizeps halt versagt
Um zu testen ob die Intensität da war:
50kg genommen und gerade noch 5 wdh rausgequetscht... -> :daumen:
Kniebeugen:
60x5, 80x3
110x8,120x4, 70x20 - Einfach nur geil....auch wenn ich danach erstmal 5 Minuten nur Atmen konnte:))
LH Rudern:
60x6, 80x6,100x6,110x3
Heutiges Training:
BANKDRÜCKEN
5x5x85kg war nicht ohne
Floorpress mit KH
bis 4x42
MP
bis 5x50
diverse Trizepsübungen
Fazit: Drücken ist zur Zeit riesige *****.... Ich versuche nicht die NErven zu verlieren und bemühe mich weiter saubere Grundlagen zu schaffen.
HEUTE TRAINING
Mal mehr fürs shirt trainiert als nur für die basis
BANKDRÜCKEN RAW MIT STOP
aufwärmen bissl
110 x 4
110 x 4
BANKDRÜCKEN RAW
115 x 4
BANKDRÜCKEN RAW MIT KETTEN
100 + 16K x 4
105 + 16K x 3
BANKDRÜCKEN RAW LOCKOUTS
Niedrig
105 x 5
115 x 5
Mittel
130 x 4
Hoch
150 x 3
Sehr Hoch
170 x 2 PR
dann balim balim
so und nun zum heutigen training, da ich am samstag meine letzte schwere raw bankeinheit absolviert habe, wo ich auch meine bizepssehnen so beleidigt habe, bin ich die sache heute mit shirt etwas vorsichtiger angegangen ...
raw warm up
60/13, 80/12, 120/8, 160/4, 190/1
54er x-rage dl
5er board (11,4cm)
220/3
4er board (9,5cm)
240 2x3
250 1x3
fazit: naja geht so, ich mußte alles selber machen shirt anziehen, gürtel drum, der rausheber und spotter war auch nicht das wahre, aber man muß nehmen was man bekommt
engbank raw 4er boards
150/8, 160/8, 170/6, 180/5
tate tricep press
30/10, 35/8/8, 40/8
nackendrücken in der dualen hammer strengh maschine
80/10/10, 100/7
also das training von samstag muß mir echt noch in den knochen gelegen haben
lg don
Hey Don, was hältst du eigentlich von meinem Bank Train was ich so mach mit Lockouts, raw usw?? Irgenwas unsinnig oder besser zu machen? Du hast da ja mehr erfahrung als ich!
Gruß