Der Ich-hab-ne-blöde-Frage-aber-will-keinen-eigenen-Fred-aufmachen-Fred

Ich wollte mal einen neuen Trainingsplan ausprobieren und bin grad dabei die wichtigsten Übungen zusammen zu tragen, bei denen mehrere Muskelgruppen aktiv belastet werden.

Klimmzüge --> Lat, Nacken, Schultern, Bizeps
Dips --> Nacken, Brust, Trizeps
Bankdrücken --> Brust, Trizeps, Schultern
Kreuzheben --> Lat, Rückenstrecker, Schultern
Überzüge --> Brust, Lat, Trizeps, Sägemuskel
KH-Schulterdrücken --> Schultern, Nacken (oder lieber mit LH, stehend oder sitzend?)
Rudern vorgebeugt --> Lat, Schultern, Rückenstrecker
Kniebeugen --> Beine komplett, Gluteus

Welche Übungen derart fehlen noch?

es fehlt meiner meinung nacht nichtsmehr!

Zitat:

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Zitat von lolzor

entweder ich bin jetzt total "lala" :D
Oder du hast es falsch verstanden er hat gefragt wann das Creatin zu Creatinin wird und hat nix von irgentetwas anderem geschriebe, was nicht auf "normales Creatin" hindeutet, also der Prozess dauert jedenfalls länger länger als ein paar Stunden :professor:

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hab mir die frage nochmal durchgelesen, is irgendwie ne mischung aus allem

wieviel dextrose zum eweißshake? hab gold standart on-whey und nehme täglich 30g mit 400ml (egal ob trainingstag oder nich)

Moien,
wollte mal fragen wie das mit Sex/Testosteron ist.
Testosteron wird ja in den Hoden produziert, hat häufiger Sex eine Auswirkung auf die Testosteronproduktion?
Danke schonmal für eine Antwort.
Mfg
Konni

Zitat:

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Zitat von KonniV

Moien,
wollte mal fragen wie das mit Sex/Testosteron ist.
Testosteron wird ja in den Hoden produziert, hat häufiger Sex eine Auswirkung auf die Testosteronproduktion?
Danke schonmal für eine Antwort.
Mfg
Konni

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effekt von sex auf bodybuilding ist im allgemeinen nicht signifikant.
es sei denn du hast kurz vorm training 3 stunden lang sex und bist so kaputt,
dass du dich kaum noch bewegen kannst ;)
aber die hormonellen auswirkungen sind zu vernachlässigen.

Zitat:

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Zitat von Doenerski

wieviel dextrose zum eweißshake? hab gold standart on-whey und nehme täglich 30g mit 400ml (egal ob trainingstag oder nich)

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ich nehme 0,5g / kg körpergewicht...
dextrose im shake an trainingsfreien tagen ist aber unnötig...

In welchem Zeitfenster sollte die Proteinzufuhr nach der Trainingseinheit stattfinden? Sofort, spätestens nach 30 Minuten, einer Stunde?

Zitat:

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Zitat von Hanzz

In welchem Zeitfenster sollte die Proteinzufuhr nach der Trainingseinheit stattfinden? Sofort, spätestens nach 30 Minuten, einer Stunde?

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kann man so nicht pauschal sagen.
da ich aber mein shake mit eiweiß und dextro immer schon dabei hab, muss ich nur noch in der umkleide schnell wasser dazutun, ne runde shaken , austrinken und geh direkt in die dusche :)

meiner meinung nach die beste variante :)

Zitat:

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Zitat von Hanzz

In welchem Zeitfenster sollte die Proteinzufuhr nach der Trainingseinheit stattfinden? Sofort, spätestens nach 30 Minuten, einer Stunde?

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Wenn du nur Whey+Carbs nimmst, dann sofort nachm Training.
1-1,5h danach ne Komplette Mahlzeit mit komplexen Kohlenhydrathen und Proteinen.