WKM-(Einsteiger)-Plan

Zitat:

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Ich würde diesen WKM-Traingsplan gerne machen, nur ich weiß nicht ob ich mit meinen 15 Jahren und knapp 4 Monaten Trainingserfahrung zu jung zum Hanteltraining bin, weil ich bin bei mcfit und da meinen die Trainer ich sei zu jung um mit Hanteln zu trainieren.

Was meint ihr dazu?

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Ich dachte man darf erst mit 16 bei McFit rein? Du solltest zumindest bis du 16 Jahre bist erstmal so Körpergewicht-Kraftübungen machen:

Liegestütze, Klimmzüge, Dips bzw. Bankdips
Burpees sind super

ach lies einfach das:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=164396

Zitat:

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Zitat von Sammagehtsnoch??

also mein nacken ist eine schwachstelle... ebenso wie der bizeps

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Und woran könnte das liegen?

Zitat:

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Zitat von Sammagehtsnoch??

mag an meiner gentik liegen -das mit den schwachstellen-

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*Hüstel*
Wenn Du schon länger Texte von mir liest, sollte Dir klar sein, was nun für eine Antwort
kommt:
Schlechte - ganz schlechte Ausrede !!!

Sehr sehr oft wird irgendein (scheinbares / angenommenes) "Defizit" mit genetischen
Mängeln "erklärt" - genauer: entschuldigt.

Welcher genetische Mangel sollte das denn sein?
"Von der Genetik" her nur kleine Muskeln ineinigen Bereichen zu haben, die "genetisch
bedingt" nicht wachsen können??
Sei bitte einmal ganz ehrlich zu Dir selber: Beschei***n wir uns hier nicht gerade selber?

Zitat:

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Zitat von Sammagehtsnoch??

aber ich wills einfach mal versuchen mit zusätzlichen übungen auszugleichen...

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Warum andere Übungen verwenden, wenn genau diese schon vorhandenen Übungen
eignetlich alles in diesem Bereich ausreichend abdecken?

Zitat:

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Zitat von Sammagehtsnoch??

außerdem mach ich klimmzüge immer im parallelgriff, da ich so meinen lat extrem gut treffe, was aber leider auch zu einer entlastung des bizeps führt

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OK - Gegenfrage: Wer oder was beugt denn bei einem anderen Griff Deine Arme an -
um denn Deine Bizepse zu entlasten?

Zitat:

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Zitat von Sammagehtsnoch??

und ja, ich kann immer gut trainieren :D
nur eben kniebeugen klimmzüge und frontdrücken aufgrund des fehlenden equipments nur im studio

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Macht ja nichts. Man muß die Möglichkeiten,die sich einem bieten, nutzen, so wie es
einem möglich ist.

Zitat:

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Zitat von Sammagehtsnoch??

und ich achte immer auf eine korrekte technik! nur gerade wenn ich BD oder dips gemacht habe, und danach frontdrücken machen will, leidet die technik stark!

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Du achtest immer auf eine gute Technik...
Sehr gut.

Aber:
Was ist denn eine gute technische Übungsausführung?
Und - wie kontrollierst Du denn diese gute technische Übungsausführung, um auch
wirklich dauerhaft sicherzustellen, dass diese Übungsausführung nicht nachlässig wird?


Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von Sl4k

Ich würde diesen WKM-Traingsplan gerne machen, nur ich weiß nicht ob ich mit meinen 15 Jahren und knapp 4 Monaten Trainingserfahrung zu jung zum Hanteltraining bin, weil ich bin bei mcfit und da meinen die Trainer ich sei zu jung um mit Hanteln zu trainieren.

Was meint ihr dazu?

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Du bist nihct "zu ju8ng".
Und dasist auch nicht wirklich die eigentliche Frage.
Wichtig - ganz ganz wichtig für Dich ist es, die Übungsausführungen so sauber und so
gut wie möglich zu erlernen!!
Allerdings bist Du in Deinem "Fitti" an der völlig falschen Adresse - denn dort wird es
in aller Regel zumindest nicht gerne gesehen, wenn man mit Hanteln Mehrgelenks-
übungen absolviert.
Die "Trainer" verdienen nicht im geringsten diese Bezeichnung - die haben - und das
ist leider so Firmenpolitik - gar keine Ahnung...
Und selbst wenn Du Dir versuchst die Übungsausführungen selber beizubringen - schau
blos nicht auf die dort aufgestellten Tafeln - da ist so ziemlich alles daneben was nur
daneben sein kann.
Auf alles wirklich wichtige wird dort erst gar nicht eingegangen.
Ein ganz armseliger Verein.


Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von berti2204

Ich mache ja auch den WKM-Plan. Ich habe bis jetzt die Klimmzüge immer im breiten Obergriff gemacht, weil ich damit den Latissimus viel besser treffe und spüre. Der Nachteil von dieser Variante ist jedoch, dass ich damit den Bizeps nur wenig bis gar nicht trainiere (was ich aber tun sollte, weil ich sonst ja keine Übung für den Bizeps mache).

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Nur wenig bis gar nicht...
Hmm...
Dann sag mir bitte einmal, wer denn dann bei Dir die Arme anbeugt?


Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von Gugy

Meistens mach ich BD in einer Führung also mit Schiene. Im dritten satz kam dann ein leichtes Stechen in den Schultern, hab sofort aufgehört. Im linken Ellbogen knackst es in letzer zeit komisch, tat nie weh, erst seit dem letzen Training.

Schulter + Ellbogen "ziehen" mehrmals täglich etwas ungut...

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Wer so einen Unfug macht, ausgerechnet BD in einer Multipresse zu absolvieren, der braucht sich nun wirklich nicht über mannigfache Beschwerden zu wundern.
Die Multipresse verhindert nämlich den natürlichen Bewegungsablauf. So entstehen
große Schub- und Scherspannungen in den Gelenken.
So etwas mag kein Gelenk!!

Zitat:

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Zitat von Gugy

Der Grund warum ich BD rauswerfen will ist folgender: Ich find einfach kein passendes Arbeitsgewicht mehr, komischerweise fallen meine BD leistungen immer mehr, alles andere wird besser, auch bei den Dips werd ich immer stärker.

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Falscher Grund!
Der Grund sollte sein, dass Du Deine Beschwwerden los werden willst...

Zitat:

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Zitat von Gugy

Naja ich hab die Übung einfach gestrichen voll und die Technik bekomm ich auch nicht auf die Reihe da ich sie schon jahrelang falsch eingelernt hab.

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Du hast die Technik nicht falsch gelernt - da gibt es ja gar nichts zu erlernen - denn die
Führung gibt doch die Bewegung vor. Da kannst Du eh nichts richtig erlernen oder richtig
machen...

Zitat:

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Zitat von Gugy

Ich mach seit ca 5 Wochen WKM - läuft alles gut, nur hab ich seither Gelenksschmerzen :( Ich hab mich darauf fokusiert alles möglichst schwer zu machen da ich ja auch nur 3 Übungen/Te hab. WH´s zwischen 4-8

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Auch wiederum der falsche Ansatz!
Der richtige Weg wäre, erst einmal die Übungen richtig zu erlernen !!

Zitat:

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Zitat von Gugy

2Te´s in 6 Tagen. Naja hat sich offenbar als schlecht erwiesen, meine knie ziehen, kreuz ist etwas verspannt und eben die Ellbogen/Schultergeschichte.

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Jetzt schieb das blos nicht auf die Übungen - die können ja nichts dafür, dass Du wirklich
alles falsch machst - und Du hast wirklich gar kein Fettnäpfchen ausgelassen...


Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von rlbiker

ich hätte da noch eine frage zur military press. im forum suchte ich bereits nach einer antwort, jedoch hab ich nur einen thread gefunden, in dem die leute auch drüber streiten wie nun denn die "echte" military press geht, also im sitzen oder stehen, hantel vor oder hinter dem kopf etc.

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Military Press wird im Stehen mit der LH vor dem Kopf ausgeführt.
Es gibt aber auch andere Übungen, bzw. Übungsausführungen.

Zitat:

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Zitat von rlbiker

also gilt sozusagen der Dip als ersatz für die military press?

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Wenn Du denn eine gute Dipp-Möglichkeit hast und die Übung auch
sauber und stabil ausführen kannst - ja.

Zitat:

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Zitat von rlbiker

und falls nicht, ist es ok die Military Press im sitzen zu machen z.b. an der Multipresse?

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NEIN !!!
Das ist die schlechteste aller Möglichkieten - davon ist abzuraten.
Siehe den Post über diesem, was dabei herauskommen kann....


Gruß

WKM

@Gugy

Ich hab mir sagen lassen, daß Schulterprobleme beim BD dadurch behoben werden können, daß man die Bank leicht schräg stellt, egal ob in positiver oder negativer Neigung.

Zitat:

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Zitat von agentleman2006

@Gugy

Ich hab mir sagen lassen, daß Schulterprobleme beim BD dadurch behoben werden können, daß man die Bank leicht schräg stellt, egal ob in positiver oder negativer Neigung.

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Diese VERÄNDERUNG alleine KANN schon durchaus helfen - aber der Schuß kann
auch nach hinten losgehen.


Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von wkm

Und woran könnte das liegen?

ich vermute an den im parralelgriff ausgeführten klimmis

*Hüstel*
Wenn Du schon länger Texte von mir liest, sollte Dir klar sein, was nun für eine Antwort
kommt:
Schlechte - ganz schlechte Ausrede !!!

Sehr sehr oft wird irgendein (scheinbares / angenommenes) "Defizit" mit genetischen
Mängeln "erklärt" - genauer: entschuldigt.

Welcher genetische Mangel sollte das denn sein?
"Von der Genetik" her nur kleine Muskeln ineinigen Bereichen zu haben, die "genetisch
bedingt" nicht wachsen können??
Sei bitte einmal ganz ehrlich zu Dir selber: Beschei***n wir uns hier nicht gerade selber?

da magst du recht haben... evtl liegts auch daran, dass mir persönlich ein dicker nacken gut gefällt... denke von der gesamtsymetrie müsste er eig. passen

Warum andere Übungen verwenden, wenn genau diese schon vorhandenen Übungen
eignetlich alles in diesem Bereich ausreichend abdecken?

da haste recht ;)

OK - Gegenfrage: Wer oder was beugt denn bei einem anderen Griff Deine Arme an -
um denn Deine Bizepse zu entlasten?

im parallelgriff wird doch mehr der brachialis hinzugezogen, was ja zur folge hat dass der bizeps entlastet wird??? vergleichsweise wie bei hammercurls? oder liege ich da komplett daneben?


Macht ja nichts. Man muß die Möglichkeiten,die sich einem bieten, nutzen, so wie es
einem möglich ist.



Du achtest immer auf eine gute Technik...
Sehr gut.

Aber:
Was ist denn eine gute technische Übungsausführung?
Und - wie kontrollierst Du denn diese gute technische Übungsausführung, um auch
wirklich dauerhaft sicherzustellen, dass diese Übungsausführung nicht nachlässig wird?

zum einen im spiegel... zum anderen durch einen Trainingspartner... und durch gelegentliches hochladen von technikvids bei youtube

zum anderen kontrollier ich es natürlich selbst ständig... ich merke ja zum beispiel beim bankdrücken, wenn ich automatisch abfälsche zb schultern nach vorne usw

Gruß

WKM

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zähnezeichen

Zitat:

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Zitat von wkm

Diese VERÄNDERUNG alleine KANN schon durchaus helfen - aber der Schuß kann
auch nach hinten losgehen.


Gruß

WKM

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Deshalb ja auch der Konjunktiv!;)