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heute beugen mit reverse bands einfach
(die obersten 15cm hängen sie noch durch, unten ~-35kg)
170x5
170x5
170x5
beim nächsten mal werd ich sie doppelt nehmen, hab heute nur experimentiert
dann noch frontbeugen und beinbiezpscurls (hebeplatz war belegt..) und bizeps
alles in allem muss ich sagen ich hab am wochenende zu viel gesoffen ;)
Kniebeugen aufwärmen 20x8 60x6x3 100x3x2
140x2 160x3 180x2
Beinbizeps Maschine 36x20 41x20
Hyper Extentions 12x2
Fazit: Naja, die 140x2 mit Schutzbandagen locker, die 160x3 mit Craines, auch oberlocker, vor den 180 hab ich mir eine Bandage gewickelt gehabt, dann is mir die zweite mittendrinnen runtergfallen, aufgemacht, bils gewartet und irgendwie war der Saft dann raus, wie die 160x3 gingen müssten 180 auch 3x gehn.
Form passt aber..
heute nur locker
kh von erhöhtem stand (zwei 20er scheiben übereinander)
aufwärmen, 140x8, 160x8, 180x6
tbar-rudern, latzug breit
kh-schulterdrücken bis 10x35 kg, seitheben, shruggs FERTIG
gestern
deadlift rev. bands -65kg leicht erhöhter stand
240/3, 245/3/3/3
frontsquat 120/6, 130/5/5
hyperextensions
bauch
militarypress dualgerät
lg don
Beugen: 6x170 (PR)
Frontbeuge mit Gewichthebergriff bis 80kg
leichtes Bankdrücken: 2x5x120
Frontdrücken: 4x80
Seitheben: 10x18, 5x18
Klimmzüge enger Untergriff: 7x10, 4x10
Beugen nur ein Satz weil ich mir vorgestern beim Dehnen irgendwas am Adduktor gezerrt hab oder so, hat jedenfalls weh getan. Hab zum ersten mal 170 ohne Gürtel gebeugt,was mich sehr freut.
Frontbeugen ist für die Beine natürlich 0 Belastung, aber ich will jetzt den Gewichthebergriff lernen und da tun halt momentan Schultern und Handgelenke um einiges mehr weh als die Haxen. Wird schon werden mit der Zeit.
Das leichte Bankdrücken mach ich hauptsächlich weil meine Freundin 2x die Woche drücken, will, also mach ich halt mit.
Gruß, Joe
Bankdrücken aufwärmen 20x20x3 60x8x3
Bank 100x8 110x5
KH Schrägbank 25x12x2
Mulipresse flach 40x12 70x8
Schultern Frontdrücken LH 50x5 50x7
Seitheben KH sitzend 7.5x12x2
Hintere Schultern KH 10x15 15x15 20x12
Fliegende Kabelzug von unten 16x12x2 21x12
Bauch Crunches 20x2
Beinheben 12
Maschine 91x20
Fazit: Ganz zufrieden, aber so locker wie die 100 gingen hätt ich mir gedacht das die 110 zumindest 6x möglich sind.
Aber ok, die Fliegenden von unten sind extrem gut, ziehen richtig schön in der Brust ^^
heute wär zwar eigentlich letztes raw bandrücken gewesen, aber da ich letzte woche mein fury bekommen hab konnt ichs nicht lassen ;)
alles auf 3 boards
130x4
130x5
135x5
140x4
140x4
anfangs hatte ich probleme mit dem shirt, wurde aber von satz zu satz besser, komm aber wohl erst mit 140+kg runter.
bin aber sehr zufrieden mit dem training, mal sehn was am ende der vorbereitung rauskommt.
Hi heute BD!
BD raw
130kg 5X
150kg 6X PB!!!!!!!
160kg 2X !
100kg 18X
danach
Seitheben am Kabel - SZ-Curls - Trizeps am Kabel + gummis im supersatz mit 3 sätzen
Fazit:I win the fight, now the war begins
Bin am Anfang der Vorbereitung in top form! was will ich mehr ich hoffe es geht so weiter
fg
Fette sau du, ich will was sehen :D
Zitat:
Zitat von riddle
Wann zur Hölle warst du trainieren ? Der Daniel und ich waren bis 6:30 oder so im Studio... trainieren wegen nem Kollegen der mitgeht jetzt auch Mo, Mi, Fr +2x Cardio
Wann gehstn du am Freitag ? Wir werden so gg. 16:00 dort sein.
Aja, und Gratulation, geht ja was weiter bei dir.. ^^