HIT-Richtlinien (überarbeitet !)

Hallo,
ich habe noch eine Frage bezüglich Thorus-Richlinien oder allgemein zu den Hit-Richtlinien.
Und zwar steckt hinter diesem Trainingsprinzip u.a, dass es ausreicht den Muskel nur mit einem Satz bis zur maximalen Erschöpfung zu belasten.
Als ich eben noch mal Thorus Trainingsplan angeschaut habe, ist mir aufgefallen, dass er einige Muskeln mit 2-3 Satzen trainiert, allerdings sind die Übungen verschieden.
Sind 2-3 Sätze bis zum Muskleversagen und evtl. noch der Intensitätstechniken nicht zu viel? Erinnert mich schon irgenwie an Volumentraining. Gegenfrage: Ist denn 1 Satz genug?

@ Emblem,

man kann alles relativ sehen. ich trainiere maximal 3mal die Woche für etwa 30 Minuten (eher weniger). Ob das nun jemand zu Volumentraining zählt, ist mir egal.

Hier nun auf mehrfache Anfrage mein aktueller Plan der letzten Woche:

Montag:

Bankdrücken, 1 Satz mit 3 bis 4 Reps
Dips, 1 Satz mit 5 bis 6 Reps
Butterfly, 1 Satz mit 5 bis 6 Reps
Curls, 1 Satz mit 5 bis 6 Reps
Trizeps, 1 satz mit 4 bis 5 Reps
Konzentrationscurl, 1 Satz mit 5 bis 7 Reps
Pushdowns, 1 Satz mit 5 bis 6 Reps
Unterarmübung nach Wahl
Fertig :-)


Donnerstag:

breite Klimmzüge, 1 Satz mit 4 bis 5 Reps
KH-Drücken, 1 Satz mit 4 bis 5 Reps
Rudermaschine, 1 Satz mit 4 bis 5 Reps
Rudern stehend, 1 Satz mit 4 bis 5 Reps
Nackenziehen, 1 Satz mit 4 bis 6 Reps
Seitheben, 1 Satz mit 4 bis 6 Reps
Ruderübung mit KH, 1 Satz mit 5 bis 6 Reps
Seithebemaschine, 1 satz mit 5 bis 6 Reps
Crunches, 1 Satz to the max....


Samstag:

tiefe Kniebeuge, 1 Satz mit 5 bis 7 Reps
Beinbeuger, 1 Satz mit 5 Reps
Beinpresse, 1 Satz mit 6 bis 7 Reps
gestrecktes Kreuzheben, 1 Satz mit 6 bis 7 Reps

Finished ;-)


Anmerkung: Eine Rep führe ich in 10 bis 14sec aus! Gepaart mit Intensitätstechniken wie Pausen- und Reduktionsätze, sowie HALTEN reicht MIR das vollkommen aus.

Es dürfte klar sein, dass die meisten mehr Sätze benötigen!

Gruss,
Thorus

wollte mal nachfragen wie lange die pause zwischen den sätzen ausfallen sollte...;-)

mfg martin

Hallo zusammen!

Ich habe heute zum ersten mal nach Thorus Hit 2er Split trainiert. Erst einmal meine Erfahrung, dann meine Fragen :)

Nun gut, ich hab schnell gemerkt, dass ich wohl noch nicht bei allen Übungen das richtige Gewicht gewählt habe. Das Training habe ich als sehr viel intensiver aber nicht anstrengender empfunden. (Das Vol. vorher ging aber auch über 3 Stunden)
Mit intensiver meine ich, das Gefühl für den Muskel war intensiver, einfach sehr viel GEILER. :d_up:
Die Muskeln, bei denen ich das Gewicht richtig gewählt hatte, waren richtig schön fertig nach dem Training. Insgesamt habe ich ein wunderbares Körpergefühl nach dem Training gehabt. Trotzdem denke ich, ich könnte das Training so nach 3 Stunden noch einmal absolvieren, aber ich denke hier habe ich das HIT Prinzip einfach noch nicht ganz verstanden :)

So nun zu den Fragen:

1. Ich hatte bei einigen Übungen ganz massive SChwierigkeiten, die Übung sauber auszuführen. Liegt das an einer eventuellen schlampigen Ausführung vorher oder einfach nur an der längeren Kadenz?

2. In fast allen Muskelgruppen hatte ich schon während der Übung oder spätestens danach sehr starkes Muskelflattern. Normal?

3. Meine gesamte Brustpartie ist nach einer OP vor 6 Monaten deutlich unterentwickelt, bzw passt nicht zum gesamterscheinungsbild meines Körpers. Wie trainiere ich nach Hit Schwachstellen stärker? Differenziertere Übungen neben den Grundübungen?

Zitat:

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Zitat von Curtinjo

Hallo zusammen!
Ich habe heute zum ersten mal nach Thorus Hit 2er Split trainiert. Erst einmal meine Erfahrung, dann meine Fragen :)

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Willkommen im Club! :-)

Zitat:

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Zitat von Curtinjo

Hallo zusammen!
Nun gut, ich hab schnell gemerkt, dass ich wohl noch nicht bei allen Übungen das richtige Gewicht gewählt habe. Das Training habe ich als sehr viel intensiver aber nicht anstrengender empfunden.

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Wenn Du noch keins hat, lege Dir ein Trainingstagebuch an.

Zitat:

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Zitat von Curtinjo

1. Ich hatte bei einigen Übungen ganz massive SChwierigkeiten, die Übung sauber auszuführen. Liegt das an einer eventuellen schlampigen Ausführung vorher oder einfach nur an der längeren Kadenz?

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Zu schweres Gewicht! Wie Thorus immer sagt Gewicht ist nur Mittel zum Zweck.

Zitat:

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Zitat von Curtinjo

2. In fast allen Muskelgruppen hatte ich schon während der Übung oder spätestens danach sehr starkes Muskelflattern. Normal?

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Ja! Geil gell! :daumen:

Zitat:

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Zitat von Curtinjo

3. Meine gesamte Brustpartie ist nach einer OP vor 6 Monaten deutlich unterentwickelt, bzw passt nicht zum gesamterscheinungsbild meines Körpers. Wie trainiere ich nach Hit Schwachstellen stärker? Differenziertere Übungen neben den Grundübungen?

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Durch Extrasätze, Supersätze, Pausensätze, Reduktionssätze.

Vielen Dank für deine Antworten. Gruß, Curtinjo

...also ich hab da auch mal ein paar fragen (vielleicht sogar doofe ^^). ich hab nur bis seite 13 geguckt dann bin ich zu faul geworden :finger: . in dem 3er split anfänger hit-plan sind 2x kniebeugen. 4-6 wiederholungen ?! ich mach ne kniebeuge bestimmt 8 sec lang und da knistert nichts ?! irgendwie hauen die mich nicht weg ! wäre es angebracht am ende des trainings nochmal ordentlich schnelle kniebeugen zu machen mit wippen und so bis nischts mehr geht oder kreuzheben ?! hm...das wars eigentlich merk ich grad. thx ! hab letzte woche angefangen und werd mal sehen was sich tut, weil ich auch seit einem jahr nach dem volumenprinzip geackert hab (hatte da von tuten und blasen keine ahnung und hab total übertrainiert) und dadurch eigentlich nur sehr sehr starke muskeln bekommen habe, aber immernoch 60kg wiege (naja unterschätzt man mich halt, is manchmal auch nich so schlecht :))....das versteh ich gar nicht...kann ja auch an den knochen liegen. egal. hauta rein !

p.s. me is theorie-nub

@Hubat:

Was Deine 60 kg Körpergewicht betreffen: Ob Volumen, HIT oder andere exotische Prinzipien: Das ist nicht Dein Problem! Dein Problem kannst Du in den Foren "Ernährung" oder "Supplements" lösen!

Gruß

Sooo

hab mich nun nach genauem durchlesen der HIT prinzipien dazu entschieden es nun auch einmal auszuprobieren und meine erste woche mit thorus 3er splitt is vergangen und ich muss sagen hätt nicht gedacht das ein satzt so wehhh tun kann ^^ bei der 7-8 wdh is der muskel so am weinen :)

nur eine frage hab ich , und zwar, habe trotz des reizes beim train kein muskelkater mehr ! ist das normal habe vorher 3 jahre vol. trainiert

und ich bin wenn ich langsam mache am längsten tag des planes nur 30-35 min im studio mach ich was falsch oder bin ich zu flott ??

thx im forausschonmal :)

Hi!

Zitat:

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und ich bin wenn ich langsam mache am längsten tag des planes nur 30-35 min im studio mach ich was falsch oder bin ich zu flott ??

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Hab gedacht, du hättest es genau durchgelesen...? :soso:

Aber egal, Trainingszeit sollte keinesfalls länger als 45min andauern!

Thx,
MDK