Hi
gestern BD raw
140kg 5X
155kg 5X
ins shirt rein vom 2er board (schätze ~6cm)
180kg 3er
195kg 4er
Fazit: es wird....in 2 wochen beginnt die vorbereitung
grüße
riddle
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Hi
gestern BD raw
140kg 5X
155kg 5X
ins shirt rein vom 2er board (schätze ~6cm)
180kg 3er
195kg 4er
Fazit: es wird....in 2 wochen beginnt die vorbereitung
grüße
riddle
Zitat:
Zitat von P.A.I.N
experimentieren geht über studieren, ich gebe fast nie tipps im i-net weil ich keinen persönlich beim training beobachten kann und auch nicht weiß was seine persönlichen vorlieben sind ...
sei mir bitte nicht böse, aber finde es besser selber raus als du läßt dir ständig von anderen sagen was für dich gut ist. was für dich gut ist weißt nur du.
ich mache nie lockouts, maximal auf hohen boards was der sache sehr nahe kommt!
lg don
in 2 wochen erst? welche wettkämpfe willst du machen?Zitat:
Zitat von riddle
lg don
@don
Mein Haupt Wk wird der Europa Cup sein sprich 12 wochen vorbereitung...
Die Staats werd ich auch noch machen nur erwarte ich mir dort selber keine bestleistungen...
grüße
riddle
Training, am 14.02.2008
SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
4 x 10 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KH
4 x 10 REPS
SQUATS RAW, ohne Gurt
8 x 20 kg
6 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 120 kg
3 x 160 kg
2 x 180 kg
SQUATS RAW mit 20 kg Ketten, Gurt
1 x 220 kg (200 + 20)
1 x 230 kg (210 + 20)
1 x 235 kg (215 + 20, video & foto)
http://www.youtube.com/watch?v=rQUpPefqaw4
HEX BAR RAW, ca. 13 cm erhöht stehend (Block 10,5 cm, Bergschuhe 2,5 cm)
8 x 115 kg
8 x 155 kg
8 x 205 kg (video & foto)
http://www.mojvideo.com/video-hex-ba...428a1a32dd1bb8
http://www.ironsport.de/forum/files/...b1ac5aeb38.jpg
http://www.ironsport.de/forum/files/...9de572bb45.jpg
Training am 15.02.2008
DE/REP-Day Upper-Body:
1. Bankdrücken
30kg x 2x10 Wdh, 54kg x 3x12 Wdh
2. Lat-Ziehen, variierter Griff
23kgx10, 33kgx10, 51kgx 3x10, 46kgx10
3. Seitheben vorg.
3kgx12, 5kg x 3x10 wdh
4. Bradford-Press
10kgx8, 30kg x 3x8
5. Hang-Power-Clean
30kgx6, 50kg x 3x5 Wdh
Fazit:
Leichtes Ziehen in der rechten Schultern beim Bankdrücken. Viele Wdh scheinen mir bei der Übung nicht gut zu bekommen. Muss beim Überkopfdrücken besser werden. Sollte diese vielleicht schwer im Max Eff Tag einbauen.
Ansonsten doch ganz ok.
MfG,
Eraser
Joa.. heut gehoben.
Bis 120x5 aufgewärmt
Dann 150x3 und 180x5 (Pb)
Mit Gummies (oben ca. +70kg) 150x3x2
danach noch Latziehen, Rudern, Engbank.
Fazit: Heben passt die Form.. jetzt schon ohne Gürtel deutlich stärker als letzte Vorbereitung mit Gürtel (am Schluss)...evtl. heb ich ja jetzt mal +200 ^^
mfG
Freitag 15.02.08 HEBEN!!!!
SPEED SQUAT
4x3x120
4x2x120 so viel war da nicht mit speed.... ?(
KREUZHEBEN sumo, ca. die Hälfte der Wdh abgesetzt :D
5x5x200kg
RUDERN
bis 5x110
Bizeps und bissle Rücken auspumpen, sowie 15 Situps :D
FAZIT: Technisch zwar *******, war ich beim Heben erstaunlicherweise relativ stark. Gut, dass ich mich doch noch aufgerafft habe zum Training.
heute war mein DE-day (normalerweise lower&upper body, aber wegen der letzten beiden nahe aneinanderliegenden bankeinheiten speedbench ausgelassen)
speedbox squat (30cm box&3cm sponge(schwammerl)) 60sec pause
raw 50/10, 80/8, 110/5
powerbrief(metal) 135/2, 150/2,
powerbrief & gürtel 170 7x2
lh rudern 70/12/12, 100/10, 120/10, 140 3x10
klimmzüge weit
113kg 3x8 (kgw)
klimmzüge eng
113kg 3x8
kh rudern 50 3x8
und aus ....
lg don
@DON, nein macht nix trotzdem danke.
TRAINING GESTERN
DEADLIFT RAW
175 4x4 PR
210 x 0,4
LOCKOUTS
180 x 5
200 x 2
210 x 2
DEADLIFT SUMO ERHÖHT
150 x 5 PR
balim balim
HIer das Trainingsvideo
http://www.youtube.com/watch?v=Ogc65-J2bLw