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ich machs auch extrem langsam und richtig.
ich weiß jedoch was du meinst. mit 10 schaff ich 8 saubere langsame, mit 8 schaffe ich 12-15 langsam und sauber...
aber die beine bleiben am boden und ich hüpfe nicht wie der ein oder andere herum. Finde das seitheben am Kabel aber noch krasser, bei guter ausführung!
Ich mach das seitheben eher mit "schwung", schlägt bei mir besser an wie das langsame, wobei ich oft dropsets mache und die dann mit 7-9kg wirklich sehr sauber.
Bevorzugt ihr sitzend oder stehend?
stehend da ich mehr Spannung im rücken aufbauen kann und durch die Spannung mich besser auf die schulter konzentrieren kannZitat:
Zitat von jürgen95
^^ Ich glaub kaum das ihr beide 10kg mit meiner Ausführung sauber schafft ;)
das 2-3 Sätze und die Schultern sind so ausgepowert und dicht, vorallem treff ich alle köpfe beim Seitheben weil ich den Nacken nciht/minimal mit drin habe
Wie genau willst du alle köpfe treffen?^^
Also ich weiß nicht genau was du da für ne ausführung hast, aber 10 trau ich mir schon zu haha
Mach doch mal ein video wenns geht, damit ich mir das besser vorstellen kann, ginge das?
würde mich auch interessieren. an seitheben habe ich nie spaß gefunden, vll ändert es sich dadurch...Zitat:
Zitat von jürgen95
Wie schon beschrieben Rücken durchgehend an spannen , arme halt locker etwas beugen kurz- Hantel um greifen(als Abwechslung kann man auch mal diese nur leicht um greifen, somit kommt man mit noch weniger kraft zum Muskel versagen und man trifft mehr den mittleren Kopf)
Dann hoch ziehen 2 Sekunden 1-2halten 4+ Ablassen und von vorn (Spannung durchgehend halten)(übrigens auch in den Schulter durch gehend ..sollte klar sein)
Ich probiere die Arme beim hoch ziehen hinter die Schulter zu ziehen (Luft Linie) damit mehr die hintere Schulter drin ist.
(Schaut mal bei wirklich jedem ! Beim seit heben von hinten zu, jeder zieht mit dem Nacken die kurzhanteln hoch)
Der der für mich mein Essen plant meinte so micha du kannst jetzt 2 Tage ruhig essen was du willst
ausgangsgewicht 113kg :) nach Subway und Chinese und und und 118,5 kg :D aber sowas von Prall meine Beine sind sehr gut gewachsen und haben einschnitte bekommen leider ist der Ober körper etwas aufgeschwämt
Jetzt nach 5 Tagen wieder Diät
114,5kg =) mit fast der gleichen Prallheit aber viel viel weniger Wasser im Bauch bereich .. ich wünsche mir so das mein Rücken definierter wird , weil ich komsicherweise langsamer oder allg mehr Fett an dem habe als an allen anderen Stellen.
gestern
Beinstrecker 3x12
enge Kniebeugen 2x 12 plus 200kg x10 ... ich hab so muskelkater im Gluteus
Adduktoren
Beinpresse FSt7
Waden heben ..
Mal was aktuelles : Ich seit paar Wochen eine Diät mit verschiedenen Zyklen kcal liegt zwiischen 3800- 4300 , mit fast 500gr Protein und unmengen (mehr als 1kg) an Gemüse geparrt mit 7+ Liter Wasser.
Wegen dem hohen Proteinanteil hatte ich Angst, dass ich Übersäuert bin.
Deswegen hab ich ne Laktat messung machen lassen ,
mein Laktat wert liegt genau bei 1.0 kwasi komplett Basisch = Ideal zustand .
Offseason mit bischen Dosen Thunfisch und Cola light, usw und fast keinem Gemüse lag er bei 3.0 ... was gerade noch im Toleranzbereich ist.
Meine Erfahrungen mit der aktuellen Diät sind super durch die Zylen das auf und ab der Khs und Fett bleib ich ziemlich Prall.
Vorteil an meiner bisherigen Diät der Atkins diät ist jedoch, dass man um einiges schneller an Gewicht abnimmt , unkontroliert kann das aber ziemlich in die Hose gehen ;)
also ne Pendeldiät ist um einiges sicherer.
Ein aktuelles Video :(Leider hat der Akku aufgegeben als es Spannend wurde ;))
6 Weeks out
http://www.youtube.com/watch?v=LwbJF...ature=youtu.be
hahahahahZitat:
Zitat von nuemann10laender
Bild sieht richtig Nice aus!
Bin gespannt wenn es trocken ist .
nach 8h. Biliotheke gleich Beintraining :) mal sehen was geht
gewicht schwankt um 110 kg rum knapp unter 110 war ich heute vor 2 tagen (nach 2 tagen cardio und trainingpause) wog ich 112kg
Anhang 17897gewicht liegt bei 106-107kg. Die Phase Fisch richtet ordentlichen Schaden an ^^ ab und zu ess ich noch Hänchen weil ich mich sonst zu schwach fühle.
vor na woche Kniebeugen mit
210kg mit Gürtel x 6 mal gemacht ( das fand ich im Nachhinein zu viel) hab ziemlichen Muskelkater im unteren Rücken auch gehabt
ebend Beine trainiert
Beinstrecker
3x 40kg x15
Kniebeugen
60/100/140 kg x10
170kg x8 mal mit Gürtel ( war nicht bis zum versagen dafür aber durchgänig Glut angespannt und langsam ausgeführt) Ich denke das ist sicherer so zu trainieren ( Diät) anstat mit Max gewicht schreien usw
Einbeniges Kreuzheben
zichmal 20kg x12
Ausfallschritte
zichmal 12kg
Goodmornings an Mp
2x 60kg x15
Wadenheben Kh zwei 40kg
2x 50wdh
und noch gestrecktes Kteuzheben mit Khx
2x30kg 15
Starker OK und gute Form :daumen:Zitat:
Zitat von nuemann10laender
Sorry Handy hing, doppelpost bis eben.
Hast du bei der Wabba teilgenommen?
gab ein Bild von nem bekannten von mir der da mitgemacht hat und neben ihm stand jmd der dir sehr ähnlich sah.
LG
Hallo an alle. Ich melde mich mal nach vielen Jahren wieder.
Ich habe ca 2018 Jan. mit dem Training schlagartig durch einen schweren Autounfall aufgehört (unverschuldet). Dennoch hab ich viel In der Zeit ohne Training gelernt-
Eigentlich, möchte ich mich mit diesem Post nur dazu verpflichten gesundheitsorientiert erneut mit Training zu beginnen ( so wie eigentlich mit 15 Jahren) ab meinem 18 Lebensjahr wurde das Training durch viele Dinge einfach zu krass ... Psycholike.
In der Zeit zwischen dem letzten Post 2013 habe ich an so vielen Wettkämpfen teilgenommen:
2013 Mr. Universe ( Junior)NAC, NAC Süd Deutsche ( Junior), Deutsche Meisterschaften und Natty ohne Erfolg ( glaube Platz 5?) auf der DBFV DT. Meisterschaft.
Was ich als nicht gesundheitsorientiert ( damals getrieben auf dem Weg zu meinem Idealbild) verstehe sind Aufnahmen aus dem Jahr 2015. Anbei ein Bild.
Anhang 42517
Hi nuemann10laenderZitat:
Zitat von nuemann10laender
Toll das du dich wieder meldest!
Ja ich hoffe das du wieder rein findest! Und pass auf deine Gesundheit auf! Und halte uns auf den laufenden.
Gruß DSG