WKM-(Einsteiger)-Plan

Ja, das will er damit sagen!
Aber wenn du das tun willst, dann tus doch einfach.
Und ja, es wird sich höchstwahrscheinlich negativ auswirken!
Wenn du wissen willst, warum dann kauf dir mal ein vernünftiges Buch zu dem Thema:
http://www.amazon.de/Ern%C3%A4hrungs...5459435&sr=8-1

DA wird sehr gut beschrieben, was beim Übertraining passiert.
Es sei denn natürlich, man nimmt Stoff, da sieht das sicherlich ganz anders aus

Wkm hats halt langsam satt, das kann ich verstehen, er beantwortet mit Engelsgeduld seit 174 Seiten immer die gleichen Fragen, irgendwann hat mans halt mal dicke!:)

Zitat:

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Willst du mir sagen noch eine extra Brustübung wie Dips in der 2.TE würde sich soo negativ auf den Muskelaufbau ausüben ?

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Zitat:

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Ja, das will er damit sagen!

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Nein, das will er damit (jedenfalls so pauschal) nicht sagen! Es sollte auch schon im Ansatz nicht die Frage sein, ob sich eine ZUSÄTZLICHE Übung nicht "SOO NEGATIV" auswirkt!! Eine Ergänzungsübung muss sich positiv auswirken, sonst ist es doch völlig sinnlos!!

Die Sache ist, ihr schlaubergert hier alle rum, um irgendwie doch eure Brust und BizepsIsos ins Training zu bekommen, von denen ihr mental abhängt! Geistig in Übereinstimmung mit dem McFit-Magazin, aus dessen derzeitiger Ausgabe ich zitieren möchte:
"Wir haben die Königübung im BB unter die Lupe genommen: das Bankdrücken. Keine andere Übung steht so für Kraft und Athletik wie das Stemmen der Langhantel aus der Rückenlage."

Das ist alles Pumpermentalität. Legt die doch einfach mal ab und macht den WKM 1 Jahr ohne Abänderung (bis auf eventuelles Wadentraining meinetwegen und Rotatoren)! Aber nein, dann seid ihr ja schon 17 und hab vielleicht immer noch keine Schwarzeneggerbrust...lieber doch mit Iso's "absichern" oh man :ratlos:

Zitat:

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Zitat von Metal-Warrior

Nein, das will er damit (jedenfalls so pauschal) nicht sagen! Es sollte auch schon im Ansatz nicht die Frage sein, ob sich eine ZUSÄTZLICHE Übung nicht "SOO NEGATIV" auswirkt!! Eine Ergänzungsübung muss sich positiv auswirken, sonst ist es doch völlig sinnlos!!

Die Sache ist, ihr schlaubergert hier alle rum, um irgendwie doch eure Brust und BizepsIsos ins Training zu bekommen, von denen ihr mental abhängt! Geistig in Übereinstimmung mit dem McFit-Magazin, aus dessen derzeitiger Ausgabe ich zitieren möchte:
"Wir haben die Königübung im BB unter die Lupe genommen: das Bankdrücken. Keine andere Übung steht so für Kraft und Athletik wie das Stemmen der Langhantel aus der Rückenlage."

Das ist alles Pumpermentalität. Legt die doch einfach mal ab und macht den WKM 1 Jahr ohne Abänderung (bis auf eventuelles Wadentraining meinetwegen und Rotatoren)! Aber nein, dann seid ihr ja schon 17 und hab vielleicht immer noch keine Schwarzeneggerbrust...lieber doch mit Iso's "absichern" oh man :ratlos:

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Hast Recht, war pauschalisiert, muss net zum Übertraining führen und schlecht sein, aber für mich wärs halt nix, MP und dann noch Dips zu machen, aber ich bin ja auch nur ein Anfänger, halte mich aber an den Plan...

Die wollen damit sagen, daß BD einfach die beste Übung fürs Ego und Schwanzvergleich im Studio ist?So liest es sich eher für mich!:)

Zitat:

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Zitat von M3lony

Mag schon sein dass das alles in der Theorie stimmt.
Letztendlich beschweren sich aber 90% der Leute hier wegen einer hinkenden Brust.

Tut mir leid das ich deinen tollen WKM-plan in Frage gestellt habe(kein Sarkasmus^^),so war das auch nicht gemeint.
Aber allein durch den grundliegenden WKM wächst zumindest meine Brust nicht erstaunlich und gegen eine Iso vor jeder TE spricht ja nichts.

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Sorry - aber ICH kann WKM auch sehr sehr gut verstehen:zunge:

Wenn Du bereits 2 Tage NACH dem Bankdrücken eine Iso-Brustübung machen kannst hast Du imho einfach nicht hart genug trainiert (oder bist Vollprofi:rock: ).
Und wenn Du VOR dem Bankdrücken die Iso machst so wirst Du beim BD nicht mehr annähernd das Gewicht schaffen da Deine Brust bereits deutlich erschöpft ist.
In beiden Fällen wirst WENIGER Trainingserfolg haben!

Und das mit den 90% ist völlig falsch... frage mich wo Du das hier gelsen haben willst:gruebel:
Ich denke eher, dass hier 90% HOCHZUFRIEDEN sind. Und hochzufriedene Leutkes stellen entsprechend selten Fragen.

Zitat:

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Und das mit den 90% ist völlig falsch... frage mich wo Du das hier gelsen haben willst
Ich denke eher, dass hier 90% HOCHZUFRIEDEN sind. Und hochzufriedene Leutkes stellen entsprechend selten Fragen.

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das glaube ich nicht, aber da sind auch immer überzogene vorstellungen und ungeduld im spiel!

@wkm

Ich traniere nach dem WKM Plan seit 2 Monaten und habe mich 1:1 an den Plan gehalten und bislang gute Ergebnisse erzielt für diesen Zeitraum verglichen mit meinem vorherigen Plan.
Deswegen danke schon mal für die Veröffentlichung des Plans und die Forenarbeit!

Ich habe allerdings noch Fragen bezüglich des Plans und diesem Zitat

Zitat:

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Variiere die Gewichte und die Wiederholungszahlen von Training zu Training zunächst
innerhalb des vorgegeben Rahmens von 8 - 12 WH.
So kommt immer wieder eine neue Herausforderung auf den Körper zu. Zusammen mit der regelmässigen Gewichtssteigerung wird dadurch Reizarmut vermieden, im Zusammenspiel mit der 1 - 2 wöchigen Pausenphase entsteht auch schon so etwas wie eine kleine Periodisierung.

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Was genau heisst Varieren und Periodisierung in diesem Zusammenhang?
1) Mach ich in der ersten Woche jeweils 3x8 Whd und in der nächsten Woche 3x12 Whd bei JEDER Übung? Oder fange ich mit 12 Whd an beim ersten Satz und gehe dann runter bei der Whd Anzahl noch im selben Sazt?

2) Und variere ich dann entsprechend auch die Gewichte, also muss ich in meinem Trainingsplan notieren wieviel Gewicht ich mit 8 Whd , wieviel mit 10 und wieviel 12 Whd schaffe?

3) Spielt es eine Rolle bei den Whd das ich bin 1,90 groß und wiege ca. 80 kg und ektomorph/mesomorph bin oder ist es für alle gleich?

4)
Ich habe gerade gelesen auf Seite 160 bezüglich Klimmzüge:

Zitat:

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Ich halte es nicht für sehr sinnvoll, immer so viele WH zu machen, wie man gerade
schaffen kann (mit letzter Anstrengung) - so viele "wie gehen"...
Mach doch einfach immer nur 2 oder 3 WH am Stück, ggf. sogar "nur" Einzel-WH.

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Heisst das die Wiederholungsanzahl ist vollkommen beliebig und sollte "nur" varieren, oder gilt das nur für Klimmzüge? Und sollte man dafür mehr Sätze machen?

So wie ich das verstanden habe:
-Variieren würde bedeuten, daß wenn du das Gewicht steigerst und du nicht gleich die 12Wdh schaffst, dann steigerst du erst wieder das Gewicht, wenn du die geforderte 12 Wdh schaffst.
-Periodisieren ist, wenn man innerhalb verschieden langer Zyklen mit unterschiedlichen Gewichts- und Wiederholungszahlen arbeitet, da der Körper ja unterschiedliche Muskelfasern besitzt, werden also alle periodisch aktiviert, um das Wachstum aller Fasern zu fordern.
Dazu ein link:
http://www.natural-bb.de/phpBB_CMS/i...272&post=13379

Zu 2:
- Ein Trainingstagebuch würde ich auf alle Fälle führen!

Zu 3:
- Dürfte keine Rolle spielen, der WKM-Plan ist ja ursprünglich für Hard-Gainer gedacht. Du musst als ektomorph dann nur für die optimale Ernährung sorgen.
D.H. vor (eventuell auch während) und nach dem Training schnell verfügbare Kohlenhydrate, eventuell ein Shake(mit lang- und kurzkettigen Proteinen(whey&casein) und später eine eiweißreiche Mahlzeit mit langkettigen Eiweißen(Casein ist in Quark enthalten).
supllemente braucht man nicht, nicht mal wirklich das Proteinpulver, aber verkehrt ist es nicht. irgendwann kann man vielleicht mal kreatin testen...
Dazu hier ein Superbuch für Details:
http://www.amazon.de/Ern%C3%A4hrungs...5535048&sr=8-1
räumt auchsupergut mit den ganzen supplement-mythen auf, die wirksamkeit wird meistens von den anbietern festgestellt und selten in wissenschaftlichen studien.

zu4.:
gilt für klimmzüge, da viele damit anfangs Probleme haben.

Zitat:

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Zitat:
Ich halte es nicht für sehr sinnvoll, immer so viele WH zu machen, wie man gerade
schaffen kann (mit letzter Anstrengung) - so viele "wie gehen"...
Mach doch einfach immer nur 2 oder 3 WH am Stück, ggf. sogar "nur" Einzel-WH.

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Zitat:

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Heisst das die Wiederholungsanzahl ist vollkommen beliebig und sollte "nur" varieren, oder gilt das nur für Klimmzüge? Und sollte man dafür mehr Sätze machen?

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Zitat:

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gilt für klimmzüge, da viele damit anfangs Probleme haben.

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Nö, das gilt im Prinzip für alle Übungen und ist der Grundgedanke von Cluster-HST.

@agentleman2006, danke das hat mich schon mal ein Stück weit weitergebracht

@Metal Warrior

Zitat:

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Zitat von Metal-Warrior

Nö, das gilt im Prinzip für alle Übungen und ist der Grundgedanke von Cluster-HST.

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Ich habe zu Cluster-HST dies hier gefunden:

"It doesn't matter if you do them 6x5, 10x3 or 30x1"

http://www.bodybuilding.net/training...ics-12595.html


Bedeutet dies es ist zwar egal wieviele Whd man macht pro Satz, nur die Gesamtzahl an Whd bleibt gleich?

Also macht man nie nur 3 Sätze a 1 Wiederholung, sondern wenn man nur eine Wiederholung macht, würde ich dafür, z.b. bei den Klimmzügen, 36 Sätze a 1 Wiederholung machen anstelle der 3x12 ?

Zitat:

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It doesn't matter if you do them 6x5, 10x3 or 30x1

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Genau das ist die Grundannahme von Cluster-HST. Das ist, wenn ich das mal so sagen darf, auch die trainingstechnische Überzeugung von WKM (er möge mir verzeihen, wenn das zu pauschal ist und entsprechend korrigieren). wenn du mehr wissen möchtest, empfehle ich dir "Zyko's" forum http://myogenic.de/forum/