Kraftsport Trainingslog 2011!!!

Standreißen

20/3/3
40/3/2
60/2/2
70/2/2

Kniebeugen (vorne) + Ausstoßen

50/2
70/1
90/1
100/1
110/1
115/1

Kreuzheben

100/5
130/5
160/3
190/1
220/1
250/1

Kreuzheben von den Böcken

230/2
280/1

So gestern mal wieder im Verein gewesen, haben uns auf das Reißen konzentriert, ist ja auch die technisch anspruchvollste Übung. Dann noch Zug breit usw. und zum krönenden Abschluss ein böses Core Training mit so einem Gymnastikball :evil: , wow extrem anstrengend, da das stabilisieren wirklich schwer ist, war mein erstes Mal, hab mich echt angstellt wie der erste Mensch :)) Da merkt man erst einmal das zwar Bauchtraining schön und gut ist, aber trotzdem genügend Muskeln total unbenutzt waren bisher :salook:

Beine/Beugen

Reißen (Erste vom Boden, 2. und 3. aus dem Hang)
30kg x 3/3/3
40kg x 3/3
45kg x 2
50kg x 1/1/1/1/1/1
55kg x 1/1/1/1/1

Zug weit
55kg x 3
65kg x 3
75kg x 3

Kniebeuge
65kg x 12
85kg x 12
105kg x 12
115kg x 12
125kg x 8
135kg x 7

Wadenheben mit Langhantel am Nacken
+135kg x 25+5
+135kg x 20+6+2+2

Good Mornings
65kg x 20
85kg x 12

Highbar (ganz oben) Kniebeugen
85kg x 15 -> Kein ******, ich bin durch... NICHTS mehr drinn in den Beinen.

Bauch 10 Minuten

Und jetzt warten 500g Hühnchenfilet darauf gegrillt zu werden.

Fazit:
Fühle mich seit 10 Tagen sehr schwach, bin es irgendwie auch...

Die TE hat viel zu viel Volumen, ich muss den Plan umbauen!

Überkopftraining von gestern war so schlecht, das will ich nichtmal loggen :)

Heute wieder hartes Training im Verein.

Aufwärmen etc.
Dann ein paar Reißkniebeugen und ein paar mal Standausstoßen mit der Langhantel. Dann Reißen -> in der untersten Position bleiben Langhantel in den Nacken legen und dann drücken ohne Schwung und nach oben... ich bin fast gestorben :salook: Schon nach 15 Minuten war mein T-Shirt komplett Nass :lol:
Danach Standreißen + Reißkniebeuge 3-5er Sätze hoch bis 45 Kg
Dann Umsetzen + Standausstoßen 5er Sätze bis 40 Kg, dann noch mit 50 Kg ein paar 2er Sätze... Das ist ultra Brutal anstrengend (CrossFit lässt grüßen) und geht unheimlich auf die Pumpe :salook: Aber der Trainer meint das sieht langsam gut aus :) Nach 1,5 Stunden Training war dann die Luft raus. Also Kniebeugen und Kreuzheben sind westenlich angenehmer und gehen nicht so extrem auf die Ausdauer. Und ich werd mir so einen tollen Gymnastikball kaufen, damit ich weiter das Core Training auch Zuhause machen kann.

Zitat:

---

Zitat von ag1m

Heute wieder hartes Training im Verein.

Aufwärmen etc.
Dann ein paar Reißkniebeugen und ein paar mal Standausstoßen mit der Langhantel. Dann Reißen -> in der untersten Position bleiben Langhantel in den Nacken legen und dann drücken ohne Schwung und nach oben... ich bin fast gestorben :salook: Schon nach 15 Minuten war mein T-Shirt komplett Nass :lol:
Danach Standreißen + Reißkniebeuge 3-5er Sätze hoch bis 45 Kg
Dann Umsetzen + Standausstoßen 5er Sätze bis 40 Kg, dann noch mit 50 Kg ein paar 2er Sätze... Das ist ultra Brutal anstrengend (CrossFit lässt grüßen) und geht unheimlich auf die Pumpe :salook: Aber der Trainer meint das sieht langsam gut aus :) Nach 1,5 Stunden Training war dann die Luft raus. Also Kniebeugen und Kreuzheben sind westenlich angenehmer und gehen nicht so extrem auf die Ausdauer. Und ich werd mir so einen tollen Gymnastikball kaufen, damit ich weiter das Core Training auch Zuhause machen kann.

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klingt echt interessant.

hast du für die coreübungen eine bestimmte routine, oder wie führst du sie aus?
kenne selbst einige übungen, würde aber gerne wissen, wie du sie ausführst.
(sätze, wdh, pausenzeiten, übugnen, an trainingstagen etc.)

Zitat:

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Zitat von FaBe1991

klingt echt interessant.

hast du für die coreübungen eine bestimmte routine, oder wie führst du sie aus?
kenne selbst einige übungen, würde aber gerne wissen, wie du sie ausführst.
(sätze, wdh, pausenzeiten, übugnen, an trainingstagen etc.)

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Also die Namen der Übungen kann ich dir nicht nennen, mein Trainer hat mir gesagt was ich machen soll :-)

Aber hab mal fix gesucht und ein Video gefunden wo etwa 80% der Übungen vorkommen die auch auch gemacht habe:

http://www.youtube.com/watch?v=CZKS5SvIXNY

Also ich trainiere 4x die Woche und 2-3x mache ich am Ende vom Training das Coretraining für max. 10 Min.

Von Freitag:
Kreuzheben leicht, Beine
Kreuzheben 130 kg 5*2
Kniebeugen 140 kg 2*5
Frontbeugen 110 kg 2*3
3 Sätze Beincurls

lockere Einheit, hab aber nach den Frontbeugen stechenden Schmerz im linken Knie gehabt...daher auf weiteres Überkopfbeugen verzichtet.

Dienstag nochmal locker Oberkörper pumpen, und samstag dann Wettkampf.

Leichte Einheit von heute:

http://www.youtube.com/watch?v=vkiDBvEMvKg

Muss noch viel üben, da muss noch viel besser werden, unter anderem den Kopf aufrechter halten (bzgl. Gleichtgewicht beim Reißen), naja ist jetzt die 2. Woche, am Dienstag wieder im Verein.

Training von heute:

http://www.youtube.com/watch?v=LJ9wio85YI0

Mittlere Einheit, morgen wieder Gewichtheben im Verein auf Technik usw.

Reißen
30kg x 3/3
40kg x 3/3
50kg x 1/1/1/1/1
55kg x 1/1/1/1/1/1/1/1

Umsetzen
55kg x 3
60kg x 3 -> verrechnet
75kg x 2
80kg x 1/1
85kg x 1/1/1/1/1
70kg x 1/1/1/1

Bauch 20 Minuten (Lumberjacks, Situps, Crunches, Beinheben, Planks, Twister...) Alles 1-2 Sätze