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@Shane54: Danke für den Anhang. Ist das nicht ein 08/15 Splitplan? *g* Zumindest werd ich mich an diesselben Regenerationszeiten wie Du halten, mal schauen ob ich dann stärker werde. *g*
Bringen Dir Trizeps- und Bizepsübungen was für die Kraft bei den Mehrgelenksübungen?
Ist ja nicht negativ gemeint, ich bin vom Ausdauertraining halt nur ein bißchen mehr Volumen und Trainingshäufigkeit gewöhnt. *g*Zitat:
Zitat von p0r
Wenn man nicht viel Trainieren muss, um eine bessere Leistung zu erbringen ist das doch geil für die Freizeit. *g*
PS: Außerdem bin ich "Übung macht den Meister" geschädigt. *g*
also in der schweren woche mache ich je nachdem in welchem zyklus ich mich befinde schwere 5er 3er oder 2er.Zitat:
Zitat von Achri
ich bereite mich immer recht lange auf eine meisterschaft vor, da ich ja nur jede 2. woche schwer mache, sprich ca. 16 wochen. das heißt ich mache 4 wochen 5er, 6 wochen 3er und 6 wochen 2er-1er. ich teile mir die vorbereitung so auf, da ich bei 3er-1er am stärksten werde und ich sowieso 5er jede woche in der leichten mache.
also die ersten 4 wochen kann ich mehr oder weniger jede woche schwerer gehen, fange aber bei niederem gewicht an.
beispiel beugen, raw:
1w: 5x180 5x190 5x200
2w: 5x190 5x200 5x210
3w: 5x200 5x210 5x220
4w: 5x210 5x220 5x230
5w: 5x5x180
6w: 3x220 3x230 3x240
7w: 5x5x180
8w: 3x230 3x240 3x250
usw.
so sieht es ungefähr aus. funktioniert normal immer recht gut und ich kann mich von woche zu woche bzw. in 2 wochen immer recht gut steigern und ich schaffe meine ziele. voraussetzung dafür ist natürlich, dass man tief genug mit den gewichten anfängt und einigermaßen seine eigene regeneration abschätzen kann.
bei heben und drücken läuft es genauso ab, beim drücken lediglich mit 5kg mehr pro satz.
meist mache ich 3 schwere sätze, außer ich bin wirklich gut drauf oder ich merke es geht heute recht leicht, dann hänge ich noch 1-2 dran.
in der leichten woche wird einfach ein leicht schaffbares gewicht gewählt, das volumen etwas erhöht und etwas auf die ausführung geachtet. meistens verwende ich in der leichten woche keinen gürtel, außer es zwickt etwas. :-)
noch kurz erklärt warum ich immer eine woche schwer mache und dann eine leicht, bezüglich heben und beugen jetzt. beim drücken mache ich 2-3 wochen schwer dann eine woche leicht. ich mache immer eine woche schwer beim beugen und beim heben, weil ich schwer beugen kann und schwer heben, aber nicht umgekehrt, da mir andersrum die stabilität dann im rumpf fehlt. wenn ich also:
montag schwer beugen
freitag leicht hebe
montag leicht beuge
freitag schwer hebe
montag schwer beuge
dann treffen sich immer die schweren und die leichten einheiten und wie gesagt, schwer beugen und schwer heben geht, aber nicht andersrum.
also grob sieht mein plan so aus:
-1 tag pro k3k disziplin
- hauptübung (beugen, heben, drücken) jede woche
- 1 übung, die den hauptlifts sehr ähnelt, nach dem hauptlift SCHWER trainieren, sprich zu beugen frontbeugen oder beinpresse dazu, zu bank board press, dips, floor press, engbank, schrägbank dazu und zum heben racklift, rumänisch dazu.
- in der leichten woche nebenübungen moderat und in der schweren woche nur ganz leicht
essen einfach alles... im moment meist nur müll, da ich im moment matura stress habe und keine zeit habe gut zu kochen... meist nur fleisch,pizza, lasagne, shakes, müsli, bananen usw...UND mc donalds (fester bestandteil in meinem plan)
so muss es sein ;)Zitat:
Zitat von shane 54
wenns den gewünschten erfolg bringt!
:klatsch: :klatsch: :klatsch: :klatsch: :klatsch: :klatsch:
Super Leistung Shane, so muss das aussehen ;)
Seh ich das falsch, oder hast du relativ lange Arme? :)
Ich würde eventuell ein bischen an den Unterarmen arbeiten, aber sonst einfach nur Wahnsinn!
edit: Vergiss das mit den Unterarmen
Ein Typ, der mit 18 Jahren 350kg hebt hat doch keine lagen Arme, wie kommst du nur auf die absurde Idee?Zitat:
Zitat von MajPay
*Achtung, Ironie*
...ich hol dann mal noch Weihrauchnachschub, damit wir shane weiter be-weihräuchern können ^^
echt spitzen Leistungen! :top:
An deinem Körper sieht man das schweres KH und schwere KB eigentlich reichen um starke Bauchmuskeln aufzubauen (trotz höherem KF Anteil "scheint" der sixpack durch.
Grüsse von Vlbg. ins Triol ;)
kannst du mal bitte noch bilder vom rücken machen?
bin doch so ein lat fetischist...
das bezweifle ich....Zitat:
Zitat von grandos
sein körper ist zweifelsohne toll...aber kb und kh reichen nicht für ein traumsixpack!
bei mir zumindet nach selbststudium so entdeckt
Da hab ich wieder ganz andere Erfahrungen gemacht.Zitat:
Zitat von tonxi