Der Ich-hab-ne-blöde-Frage-aber-will-keinen-eigenen-Fred-aufmachen-Fred

Klimmzüge, Kreuzheben Schulterdrücken

kräftige den gesamten rücken und die schultern, dann wirst du breiter.
halt das übliche. gescheiter trainingsplan (zb wkm), gesunde ernährung, genügend regeneration(schlaf) und schon wirst du breiter. >)

Die trainieren einfach. Der Lat und die Schulter machen den Unterschied.

Klimmzüge, Kreuzheben Schulterdrücken, langhantel Kurzhantelrudern

Zitat:

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Zitat von peupeupeu

sofern du auch bewußt auf eine gute fußstellung achtest (an den 3 Soll-Punkten Bodenkontakt, sonst nicht), sollte das im saldo positiv für die ganzen kleinen stabilisierenden fuß- und knöchelmuskeln sein, die ja sonst gerne abschwächen (und dann überpronation etc etc). wenn du natürlich munter mit plattfuß dastehst und kreuzheben machst, wird das ganze eher schaden. auch würde ich es nicht bei übungen machen, wo auf dem (hinteren( großen zeh starke belastungen sind (ausfallschritte o.ä.).

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habs bis jetzt beim heben, beugen, frontdrücken und lh-rudern getestet und bin positiv überrascht.
was ist mit 3-soll-punkt bodenkontakt gemeint?

Zitat:

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Zitat von FaBe1991

habs bis jetzt beim heben, beugen, frontdrücken und lh-rudern getestet und bin positiv überrascht.
was ist mit 3-soll-punkt bodenkontakt gemeint?

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In erster Line, dass deine Ferse und der Bereich an den Zehen Bodenkontakt haben soll, aber nicht das Fußgewölbe in der Mitte dazwischen einsinkt (den Boden berührt), sprich zum Knick-Senk- oder Plattfuß mutiert ("Überpronation" -> s. Fotos). Wenn du gesunde Füße hast, sollte sich das von selbst ergeben. Da diese Problematik aber sehr verbreitet ist, tritt sie ohne stützendes Schuhwerk gerne unbewußt auf. Daher würde ich da mal gezielt und bewußt drauf achten, während du die Übungen ausführst, damit die gewünschte Idealhaltung auch trainiert wird, und die entsprechenden Muskeln aktiviert und gekräftigt.

Bin grade etwas irritiert / schockiert.... ist es normal, dass man per PM hier Angebote für Testostoron bekommt?!

Zitat:

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Zitat von Einsteiger93

Bin grade etwas irritiert / schockiert.... ist es normal, dass man per PM hier Angebote für Testostoron bekommt?!

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Ist normal, einfach denjenigen Melden. War bei mir als ich frisch angemeldet auch so. :sorg:

Zitat:

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Zitat von peupeupeu

Daher würde ich da mal gezielt und bewußt drauf achten...

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Lässt sich auch gut nach dem Duschen beobachten, wenn man mit nassen Füßen herumläuft und die Fußabdrücke betrachtet :

Wenn man nur Ferse, Ballen und Zehenspitzen sieht: alles bestens !

Wenn man die volle Fußsohle sieht: Plattfuß.

Ahoi

Uwe

macht creatin abhängig?