Druckbare Version
FRONTDRÜCKEN meinst du oder? nicht fronthebenZitat:
Zitat von BigMo93
Der im video macht keine MP sondern Frontdrücken im sitzen mit einer Langhantel.
Ich habe aber die Arme immer auf einer Linie mit der Schulter.
Er drückt die Ellbogen ein bisschen zu weit nach vorne finde ich.
Machst dus dann mit Kurzhanteln oder wie? weil sonst ist das ja garnicht möglich..
ja im wkm war doch geschrieben man soll es mit einer Langhantel machen :gruebel:
Nein ich lege halt den Kopf leicht in den Nacken. Ganz auf einer Linie geht nicht aber ich finde der im Video geht mit dem Ellbogen zu weit vor.Zitat:
Zitat von BigMo93
hmm joa aber arg viel weiter nach hinten würde er ja am Kinn hängenbleiben..
Wo liegt eigentlich der Unterschied zwischen Frontdrücken udn MP?
Bei der MP muss man halt noch auf die Haltung achten, aber ist das nitwendig wenn man eig nur die Schultern trainieren will?
MP ist im Stehen.Zitat:
Zitat von BigMo93
Ich kann im Stehen nicht soviel Gewicht wie im Sitzen bewegen.
Nur für die Schultern ist es egal, aber da der WKM ein GK Plan ist und MP im Stehen auch die Rumpfmuskeln sowie den Bauch beansprucht ist es sinnvoller in einem Ganzkörperplan Military Press im Stehen zu machen.
Ich würd gern ma wissen "ab wann" man den Plan durch 1-2 Isos oder anderen Mehrgelenksübungen-Übungen zu erweitern kann um evtl. Schwachstellen auszumerzen?
Ich mein 4 Übungen in 30 Minuten sind doch effektiver als 3 Übungen in 30 Minuten bei gleicher Intensität oder nicht?! Der Testosteronspiegel soll ja erst nach ca. 60 Minuten sinken. Was limitiert das Training denn an der Übungsanzahl (Leistungsfähigkeit/MV mal ausgeschlossen)?
@grundübung und bigmo93:
eure diskusionen tragt doch bitte per PM aus, das müllt hier den eh schon grenzwertigen thread total zu!
das video ist total müll! erstens keim MP, zweitens aber auch in der Ausführung grausam (ellbogen nach VORNE, nicht nach AUßen ausstellen). Nutzt mal die Suchfunktion zu Military Press. Damit dürfte euch schon weitergeholfen sein!
ehrlich, dafür gehörst du verwarnt! blätter mal die letzten 5-6 seiten durch, das hatten wir allein da schon zweimal!Zitat:
Ich würd gern ma wissen "ab wann" man den Plan durch 1-2 Isos oder anderen Mehrgelenksübungen-Übungen zu erweitern kann um evtl. Schwachstellen auszumerzen?
Ich mein 4 Übungen in 30 Minuten sind doch effektiver als 3 Übungen in 30 Minuten bei gleicher Intensität oder nicht?! Der Testosteronspiegel soll ja erst nach ca. 60 Minuten sinken.
was haltet ihr davon?
gespräch aus nem anderen forum..
Zitat von Jimbomatic:
"der obere Rückn, die hinteren Schultern, sowie die Aussenrotatoren kommen zu kurz.
ich würde einen GK-Plan in etwa so aufbauen:
TE 1
Kniebeugen
Bankdruecken
Klimmziehen Untergriff/Rudern/Bankziehen
Military Presses
Face Pulls
Crunches
TE 2
Kreuzheben
Dips
Klimmziehen Obergriff
Kurzhatelschrägbank
Curls
L-Flys
an diesem "WKM Plan" ist ja grundsaetzlich nichts verkehrt, aber man sollte es als das ansehen was es ist, ein eonfacher Grundlagenplan und kein Trainingssystem. "
danach ich:
Zitat von RiderOnTheStorm
bei diesem plan ist schon wieder BD und MP in einer einheit, was mir persönlich zu viel ist... face pulls beansprucht dieselben muskel wie vorgebeugt seitheben, oder?
Face Pulls trainieren gleichzeitig noch die Aussenrotatoren der Rotatorenmanschette.
wenn eine der Übungen dann in jedem Fall Face Pulls.
jedenfalls hab ich den wkm plan um vorg. seitheben und wadenheben erweitert.. crunches mach ich auch ab und zu 1-2 sätze..
in deiner te2, naja da find ich eigentlich KHSBD nicht mehr notwendig wenn man ordentlich die dips macht..
ist halt eine völlig andere Übung und ich bin ein freund davon möglichst viele komplexe Bewegungen zu trainieren.
curls sind sowieso unnötig, da mach ich lieber schwere klimmzüge im UG,
kommt darauf an. meine arme haben sich mit grundübungen nur am anfang gut entwickelt. damit war recht schnell schluss. nachdem ich wieder eine Bizepsiso drinn hatte gings sehr gut vorwaerts. diese erfahrung habe ich auch schon von vielen anderen gehöhrt.
eventuel entwickeln sich deine arme auch mit GÜ optimal, dann kannst du sie ruhig weglassen.
und rotatorentraining ist auf jeden fall sinnvoll, mach ich derzeit aber noch nicht.. vielleich aber demnächst
komische logik.
wie gesagt, mache Face Pulls, dann ist der Bereich abgedeckt.
und da wär ich dann wieder fast bei wkm..
fast, aber nicht genau.
jedoch finde ich, wenn man den original wkm plan intensiv trainiert, dann kommt gar nix zu kurz!
doch sehrwohl.
die hintere Deltas, die Rhomboideen, Die Aussenrotatoren werden bei dem Wkm Plan nicht aussreichend trainiert. das kann zu Problemen führen.
und wenn wir schon auf wkm rumreiten dann mal etwas was er zu seinem (einsteigerplan) sagt:
Der hier dargestellte, in Foren als "WKM Plan" bekannt gewordene Trainingsplan,
ist nur eine Leitlinie - das Training selbst, der Plan, muss von einem jeden Sportler
selbst und ganz individuell, nach den eigenen persönlichen Erfahrungen, auf die
eigenen Bedürfnisse zugeschnitten und angepasst werden.
Der sog. "WKM Plan" ist die Ausgangsbasis für eine Entwicklung, eine Reise.
Nicht mehr - aber auch nicht weniger!
alleine die ergänzung von Face Pulls macht den Plan schon sehr viel besser. denoch bin ich der meinung das man beim Krafttraining grundsaetzlich alle wichtigen Grundbewegungen trainieren sollte. dass ist vorallem wichtig wenn man länger nach so einem "Plan" trainieren will.
so what? T: