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@tima
Also wenn du MICH fragst ;-)
JA! MP braucht man nicht, ich hab meine Schultern nur mit BD, Dips, Klimmis und Rudern aufgebaut.
Eine direkte Schulterübung hab ich schon seit jahren nimma drin.
Finde solch einen kleinen Muskel wie Schulter, Bizeps und Trizeps braucht man überhaupt nita trainieren... :professor:
greetz
-theANIMAL-
Heute war Cardio Tag.
Hab mich gegen das Laufen das ich sonst immer mache entschieden und stattessen Tabata's gemacht :evil: :evil:
Gemeinen Zeug^^
Hab Frontbeugen im Gewichtheber-Stile gewählt.
Gewicht: leere Stange (20kg)
Runden: 8
Wh-Anzahl: 10
Zeit: 4min
Satz-Zeit: 20sec.
Pause-Zeit: 10sec.
Durchschnittspuls: 191
Maximal Puls: 194 :evil:
Für die, die es interessiert hab ich auch ein Video gemacht ;-)
http://www.youtube.com/watch?v=vZwSYd-Ro0U
greetz
-theANIMAL-
du machst doch push press ist das nicht überkopfdrücken??
1. mach ich die erst wieder seit kurzenZitat:
Zitat von Vfl Pittbull
2. trainiere ich dort nur auf Kraft (was den wachstum nicht sooo viel hilft)
3. Bei Push Press kommt die meiste Bewegung aus den Beinen!
;-)
greetz
Zitat:
Zitat von krusch lee
thx für die antwort:rock:
Überkopfdrücken (Press) ist ohne Beineinsatz, also kein Push Press, sondern nur Press. :-)Zitat:
Zitat von Vfl Pittbull
Ich bin mir in letzter Zeit auch am überlegen, stehendes Überkopfdrücken gegen Dips zu tauschen, da ich die beiden nur schwer kombinieren kann in meinem Plan und nicht auf LH Flachbankdrücken verzichten möchte
Aber irgendwas hindert mich daran, denn irgendwie empfinde ich überkopfdrücken auch als königsdisziplin
*******e nee? :D
Ich würd dir empfehlen (is nur MEINE Meinung! Musst überhaupt nicht ernst nehmen ;-) )Zitat:
Zitat von da_dave
Flachbd gegen Schrägbank oder Negativ Bank zu tauschen!
Überkopfdrücken mit Dips zu tauschen!
Und wenn du umbedingt eine Übung haben willst wo du die Hantel überkopf bringen musst, dann mach Clean&Push Press (oder meine Version "Muscle Clean & Push Press ;-) )
Mit Rudern und Schrägbd (Dips) werden die Schultern gleichmässiger aufgebaut als mit Überkopfdrücken.
Da bei Überkopf die vorderen Deltas viel mehr training abbekommen.
Ich schiebe meine Aufmerksamkeit lieber auf die hinteren Deltas beim Rudern z.b. oder bei den Klimmis, weil die bekommen meistens zu wenig ab und dann schaut die Schulter so unsymetrisch aus.
Bei Back Double Bizeps sollte alle drei Köpfe bei den Deltas ca gleich groß sein, und die hintern Deltas sollte bei dieser Pose nicht an ein "Loch" erinnern :D
greetz
gestern:
KH 115KG: 8x7x --> habe das Gefühl hier komme ich kaum mehr weiter... und die Knie schramme ich mir jedesmal total kaputt....
KZ, enger UG: 7+4, 4+2, 2+2 --> ganz eng gegriffen, prompt weniger^^
MP: 8x 35KG, 5x35KG
Kreuheben gig fast nicht, dass beim Ablassen die Stange jedesmal so derbe gegen die Kniescheiben ging.. autsch! lange hose? oder ne andere Möglichkeit?
Habe auch daran gedacht viell. mal Good Mornings statt KH zu machen, um ein wenig Abwechslung hineinzubringen.
Sonst noch wer gute Ideen für Übungen, die man für LH-Rudern, Frontdrücken/MP und KH machen könnte um mal was anderes zu machen? Wird ja sonst auch irgendwann lanweilig.... Bei KZ kann man ja die Griffweite immer variieren. KH dann GoodMornings? Rumänisch? erhöht?
Hmm ok wenn ich mal so drüber nachdenke das so zu tauschen wie du sagstZitat:
Zitat von krusch lee
wie "schräg" würdest du drücken? unsere schrägbank (LH) lässt sich leider nicht verstellen und ist schon nah am frontdrücken (ca. 45°)
Mit KH Bankdrücken komm ich einfach nicht klar
Meinst du bei Dips und LH Flachbankdrücken bekommt die "obere Brust" zuwenig ab?