Creatin: Einnahme-Empfehlungen (Sammelthread)

Kleine Anmerkung. In der Olimp Dose war ein Dosierlöffel 2,5cl und 5cl.

Mal sehen wie das Produkt wirkt im vergleich zum KA. Und dann schauen ob sich die Mehrkosten lohnen.
Weil 13,99€ für 600g finde ich ist nen geiler Preis.

Zitat:

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Zitat von Angulus

Zitat:

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Zitat von Un3erc0v3rnerd

Im Abspeckforum ist gerade ein Thread
(http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=137160)
bei dem es darum geht, ob Creatin Wasser unter die Haut zieht.

hab ich gesehen. war mir wirklich zu blöd mich da einzuschalten. bei meiner momentanen laune würde ich dinge schreiben, die ich hinterher bereuen könnte. dieser -rick86- schreibt so viel mist, dass mir beim lesen fast die galle hochgekommen ist.

creatin zieht wasser IN DIE MUSKELZELLE. alles andere kommt vom übermäßigen zuckerkonsum. wenn man kuren macht mit 20-30 g creatin am tag, dann könnte ich mir vorstellen, dass man ETWAS wasser zieht. das ist aber so minimal, dass man es nur bei wettkampfathleten in wettkampfform sehen würde.


Bis jetzt hab ich gedacht das kann nur passieren wenn man es "falsch" anwendet; zu viel Zucker mit dem Creatin konsumiert.

s.o.

Jetzt will ich es aber genau wissen:
Ich würde Creatin (5g) immer nach dem Training mit Whey und Malzbier nehmen. An Tagen ohne Training möglichst nüchtern auch mit Malzbier.
Jeden Tag 5g.
Würde sowas Wasser unter die Haut ziehen?

nein

Was muss man denn machen um es "falsch" zu supplementieren? Also ich meine wieder Wasser unter der Haut. Wieviel Zucker ist zu viel?

ist unterschiedlich. jeder reagiert anders auf zuckerkonsum. würde aber sagen, dass man bis 50 g auf einmal nicht all zu viel wasser unter die haut zieht. bei gut trainierten fallen bestimmt auch nicht 100 g auf. je nachdem wie "trocken" man ist. je trockener, desto auffälliger ist hoher zuckerkonsum.

Bei zu viel Zucker: Ist es eigentlich nur der viele Zucker der aufschwemmt ganz egal ob Creatin dabei ist?

ja, ist egal. es ist der zucker.

Schwemmen zu viele KHs auf? Oder schwemmem Khs nur in Form von Zucker auf?

kh allgemein binden wasser. 1 g kh bindet 3 g wasser. bei zucker hast du kh in "konzentrierter" form. deshalb fällt ein aufschwemmen eher auf. es ist aber nicht schlimm, solange du dich nicht mit kh mästest und aussiehst wie ein michelinmännchen. viele kh -> volle kh-speicher -> mehr leistung.

Ich hoffe jemand weiss bescheid!

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Ich muss nochmal darauf zurückkommen; und zwar
wegen den Tagen ohne Training.
Wirklich nüchtern ist man ja nur morgens. Also müsste
man vor dem Frühstück 5g mit Zucker/Malzbier nehmen
und dann 30min warten bis zum Frühstück (was ja wohl
ein bisschen nervig ist).
Gibts da nicht eine andere Möglichkeit die 5g woanders
am Tag zu platzieren?

Danke

@Un3erc0v3rnerd

isst du ununterbrochen? :shock:

der magen muss nicht unbedingt komplett leer sein. 1,5-2 stunden nach oder halbe stunde vor dem essen ist auch in ordnung.

ich bin mir gar nicht mehr sicher ob das überhaupt relevant ist. habe schon oft genug mitbekommen, dass einige leute crea zu den mahlzeiten nehmen. ohne wirkungseinschränkung.

kann man also sagen das cola quasi der absolute killer ist?

1. coffein mindert effekt
2. massig zucker schwemmt auf

richtig?

Zitat:

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Zitat von RadY

kann man also sagen das cola quasi der absolute killer ist?

1. coffein mindert effekt
2. massig zucker schwemmt auf

richtig?

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AN ALLE

LEST EUCH DAS DURCH

http://www.k3k.de/Ernaehrung/kreatin...Kraftsport.pdf

da steht alles drin. ein echt super link !

trotzdem: coffein mindert den effekt nicht ! das war ein grücht früherer zeiten. heute ist klar, dass das nicht stimmt !

:daumen:

den artikel hab ich zwar schon mal gelesen, aber konnte ihn nicht mehr finden. der ist wirklich gut. besonders hervorheben möchte ich mal folgenden punkt:

Zitat:

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Der Insulineffekt rechtfertigt auch nicht die langfristige Einnahme größerer
Mengen an Kohlenhydraten, da der Insulineffekt auf die Kreatinaufnahme
schon nach 24 Stunden deutlich verringert ist.
Das heißt, daß die Zufuhr von Kreatin zusammen mit größeren Mengen an
Kohlenhydraten einen bis höchstens zwei Tage lang sinnvoll ist. Denn man
profitiert auch von deutlich geringeren Kohlenhydrat-Mengen (Preen et al.,
2003).

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hi

wirkt creatin wenn man es zusammen mit glutamin im whey einnimmt??? oder muss ich noch zusätzlich traubenzucker dazugeben?

habe das ultimate nutrition creapure und glutapure. bin echt gespannt ob es so geil ist wie ich gehört habe :rock:

es wirkt, aber mit traubenzucker BESSER.

hab die creatine monohydrate mega caps 1250/mg = eine capsel
http://www.olimp-supplements.com/de/..._prod=24&alf=C
hat einer damit schon erfahrenung ?
und hab auch die Glutamine mega caps 1400/mg = eine capsel http://www.olimp-supplements.com/de/..._prod=34&alf=G
hat damit schon einer erfahrung gemacht ? bzw mit beiden zusammen?

???auf der creatin dosen steht eine andere EINNAHMEEMPFEHLUNG als auf der homepage???

da ich ja noch nicht mehr als 1 jahr trainiere kann ich 3g creatin am tag verteilt schlucken ? und wieviel glutamin ? oder erst glutamin (wegen dem schnelle masseaufbau) und dan creatin zum "bewessern"? bzw bringen 3g creatin was ?



hab hier schon rum geguckt aber nix gefunden was mich wessentlich weiter bringt!

THX im voraus

mal eine frage wie viel gramm ist ein esslöffel