Magersucht & Krafttraining

Training geschafft und bin etwas verwirrt. Hab heute fast gar nicht geschwitzt :gruebel: Die Gewichte konnte ich wie gehabt beibehalten, bei Kreuzheben 42kg 3 Sätze 10 Wdh., Klimmzüge hab ich geclustert und 32 Stück geschafft. Rudern hab ich 4 Sätze 10 Wdh. gemacht und bei Schulterdrücken konnte ich relativ locker 4 Sätze mit 10 Wdh. schaffen obwohl ich beim letzten mal bei 3 Sätzen grade so 8 Wdh. geschafft hab. An was liegt das, dass ich heute mehr Kraft hatte aber weniger geschwitzt hab? Es ist zwar kälter geworden, aber das letzte mal wo's kühler war hab ich auch mehr geschwitzt... Das Schwitzen sagt zwar nichts über die Effektivität aus, aber ich fühl mich jetzt auch noch viel fitter als sonst.

Ich raff's einfach nicht, hab das Gefühl dass das Training für'n Ar*** war -.-

Also, ich könnte mir schon vorstellen, dass das am kühleren Wetter lag.

Donnerstag vor 3 Tagen bei der Schwüle und vor 5 Tagen am Dienstag habe ich auch wie ein Schwein geschwitzt z.B.. Und heute eigentlich gar nicht. Und ich denke nicht, dass ich heute weniger hart trainiert habe als die 2 Einheiten zuvor. Ohnehi schwitze ich beim Training (vorausgesetzt, dass ich kein Cardio mache) relativ wenig. Aber sobald es draußen nur etwas wärmer ist, und im Studio dementsprechend auch, ist mein Shirt durch und durch nass...^^

Also zumindest bei mir liegt es am Wetter :D

Ok, da kann ich ja etwas beruhigt sein... Das komische ist nur, dass ich bei Wadenheben stehend am meisten geschwitzt hab :D
Hab's wie Rudi probiert und 5 Sätze à 15 Wdh. ganz schnell hintereinander gemacht. Also nach 15 Wdh. nur kurz abgesetzt und Wechselgriff gewechselt.

Hab auch noch eine Frage zum Trainingsplan. Ich komme mit der Übung Rudern (Langhantel und vorgebeugt) nicht so ganz klar. Könnte ich die Übung durch Langhantel-Curls ersetzen? Ich spüre bei der Übung eigentlich eh nur meinen Bizeps...

Wer Consequent Clustert, d.h. seine Muskeln intensiv und auf natürliche Weise beansprucht, der schwitzt!

Aber wenn ich 3 Klimmzüge mache, 1 Minute Pause, 3 Klimmzüge und so weiter... da kann man doch nicht übermäßg schwitzen. Hab ich selbst bei Hitze nicht großartig. Nur am Ende wurde es ganzschön hart, da hab ich auch manchmal 1,5 Minuten Pause gemacht.

1 min Pause ist m.E schon zu lang. Die 3 WDH sind kein Satz sondern ein Cluster mit einer nur kleinen "lohnenden Pause" danach.
Geht der 3. Klimmzug schon sehr schwer, bzw. nur mit den üblichen Hangel-Tricks?? Dann lieber gleich EinzelWDH, 2-3 Atemzüge Pause, dann den nächsten.

Bei den ersten 3x5 geht's eigentlich noch recht leicht, dann wird's langsam schwerer und ab ca. 21/24 steige ich auf 2 KZ über. Hangeltricks mach ich eigentlich nicht, geb mir nur manchmal einen kleinen Stump mit den Zehen...
Ich könnte ja auch mal versuchen, 6 Klimmzüge zu schaffen und dann 3 Sätze. 6 müssten zumindest am Anfang gehen.
Was meinst du? Gehe jetzt erstmal off, melde mich dann morgen wieder!

Zitat:

---

Hab auch noch eine Frage zum Trainingsplan. Ich komme mit der Übung Rudern (Langhantel und vorgebeugt) nicht so ganz klar. Könnte ich die Übung durch Langhantel-Curls ersetzen? Ich spüre bei der Übung eigentlich eh nur meinen Bizeps...

---

Die Übung ist eigentlich als Zielmuskel für den Lat gedacht - dass du den Bizeps spürts, liegt wohl daran, dass du im UG und nicht im OG die LH greifst, nehme ich an. Wobei ich selbst den Lat spüre hauptsächlich, wenn ich im UG greife... aber versuch es einfach mal im OG. Geht natürlich dann mehr auf die Unterarme, die dann den limitierenden Faktor bei der Ausführung darstellen könnten... aber jedenfalls zu dem Ausgangspunkt der Frage: Da die Übung für den Lat gedacht ist, und die LH-Curls rein auf den Biezps abzielen, sind die kein Ersatz für vorgebugtes LH-Rudern. Hierfür könntest du alternativ T-Bar-Rudern durchführen oder Rudern am Kabelzug.

Zitat:

---

Zitat von Kuhl-Män

Ok, da kann ich ja etwas beruhigt sein... Das komische ist nur, dass ich bei Wadenheben stehend am meisten geschwitzt hab :D
Hab's wie Rudi probiert und 5 Sätze à 15 Wdh. ganz schnell hintereinander gemacht. Also nach 15 Wdh. nur kurz abgesetzt und Wechselgriff gewechselt.

Hab auch noch eine Frage zum Trainingsplan. Ich komme mit der Übung Rudern (Langhantel und vorgebeugt) nicht so ganz klar. Könnte ich die Übung durch Langhantel-Curls ersetzen? Ich spüre bei der Übung eigentlich eh nur meinen Bizeps...

---

mach dir über's schwitzen keine sorgen. ich selber schwitz meistens beim training auch kaum. ich hab da eine vermutung, warum du bei deinem wadenheben geschwitzt hast: insgesamt 75wh relativ schnell hintereinander weg... das grenzt schon an ne cardio-einheit. :D

rudern gegen langhantelcurls ersetzen? :shock: wolltest du mit dem rudern deine bizeps, oder den rücken trainieren?? machst du das rudern mit nem obergriff? wie sieht's mit deiner technik aus? ziel beim rudern ist es, die ellenbogen möglichst weit nach hinten und oben zu bewegen, während du die stange in etwa zu deinem unteren bauch bewegst.

Also Rudern mache ich schon im Obergriff. Trotzdem merke ich nur meinen Bizeps und kein bisschen meinen Rücken bzw. Lat :gruebel:

Vielleicht versuche ich mal andere Varianten vom Rudern (z.B. mit Kurzhanteln?) und hänge noch eine Bizeps-Übung dran. Ich fühl mich beim Bizeps einfach nicht ausgelastet wenn ich den nur bei den Klimmzügen trainiere.

Hab mal ein Video zum Rudern gefunden. Ich mach's genauso wie der nur dass ich fast 90 Grad mit dem Rücken zu den Beinen stehe (fast!).
http://www.youtube.com/watch?v=Ipm1W7Z35ZI

Wär nett, wenn ihr mir da weiterhelfen könntet.

Freu mich schon auf morgen auf's Training, wenn ich meine Beine wieder "grillen" kann :rock: :D