BB-Trainingslog 2012

Sumo-KH:
Aufwärmen
150*3^2 --> leicht, Technik gut, ideal um wieder rein zukommen

Fkb:
Aufwärmen
80*3
90*2
100*2 --> noch besser als beim letzten mal, gewichtsmäßig relativ leicht

Klimmis:
Aufwärmen
30*3^3
paar Schnelle --> voll i.O. nicht so viel Wert auf das Gewicht gelegt, sondern auf Geschwindigkeit

Rudern an Tauen und T-Bar an Tauen:
hauptsächlich wenige, explosive Wdh
T-Bar 60*8^2 zusätzlich zu den explosiven

Dips:
Aufwärmen
paar Sätze zur Gewöhnung mit 20 --> langsam rantasten

PC&P:
Aufwärmen
70*3^4 --> nichts überstürzen, heute wars zwar völlig i.O., aber ich lass mir Zeit

Mal wieder was von mir, bin recht schwach geworden, da ich grad ne kleine Radikaldiät mache:salook:

Kniebeuge, High Bar, fast ATG
(Kniebeugenständer hat so ne Sicherheitsablage, bis dahin, also OS sind deutlich unter den Knien):
10x20
10x60
5x90
10,10,10x110

Adduktor:
15,15,10x47

Abduktor:
15,15,15x47

Beinpresse, SChnell:
10,10,10x180

GHRs, Seilzug(1/2)
10,10x-42,5

Strecker, einbeinig:
10x50
10,10x80 reduktionssätze

Bauch, Rotatoren...

Fazit: Mega-Quadpump:rock:

Heute: Quads, Beinbizeps, Waden
Dauer: 55 Minuten

Beinstrecker
60 x 40 kg
30 x 40 kg
15 x 135 kg
11/5 x 135/80 kg
9/5 x 135/80 kg

Kniebeugen
10 x 60 kg - zwischen den Sätzen dehnen (das von Warbow) + Technik korrigieren, ausprobieren
10 x 100 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg
9 x 140 kg
10 x 140 kg - Ich bin bis 90° runtergegangen, teils die ein oder andere Beuge schien mir sogar tiefer. Habe die 60er und 100er Sätze mit seitlichem Blick zum Spiegel gemacht. Schlecht sahen die Beugen dann nicht aus. Jetzt nur noch ein bisschen tiefer gehen, dann passt das eigentlich. Ich habe auch meinen Haltungsfehler etwas korrigieren können. Jetzt ist es eigentlich nur noch eine Frage der Zeit bis das sitzt.

Hackenschmidt-KB's
15 x 160 kg
8 x 230 kg
8 x 230 + 5 x 230 kg (als Teilbewegung)
7 x 235 + 5 x 235 kg (als Teilbewegung)

Beincurls, sitzend
30 x 60 kg
11 x 115 kg
10 x 120 kg
8 x 135 kg
5 x 5-7 x 100 kg (FST-"5")

Wadenheben, Hackenschmidt, DC-Style
20 x 235 kg (normal)
12 x 300 kg (normal)
7 x 300 kg
6 x 320 kg
5 x 320 kg


Bin eigentlich gut zufrieden. Die Beugekraft ist bei 3 x 10 x 140 bei 90° (+/- 3°) immer noch relativ hoch. Bin auch ein bisschen stabiler rangegangen.

Vielen Dank nochmal an Warbow für den Link mit dem Dehnen, wird mir sicherlich weiterhin gut helfen!

Warum 90 Grad Beugen?
Warum zum Teufel schaust du zur Seite beim Beugen, wie kommt man auf so eine besch.... Idee?

Zitat:

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Zitat von FetterKolben

Warum 90 Grad Beugen?
Warum zum Teufel schaust du zur Seite beim Beugen, wie kommt man auf so eine besch.... Idee?

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Ma vllt ma bisschen vorher lesen und dann erst schreiben?
Weil ich normalerweise nur zwischen 80-90° bin (aufgrund von Knieproblemen und Beweglichkeitsproblemen) und es sonst nicht anders ging und ich bis dahin noch nicht korrigiert habe. Jetzt versuche ich das zu ändern und weitaus tiefer als 90° zu gehen. Deshalb.

Warum von der Seite? Weil mit Schwergewichten wie 60 und 100kg man die Technik auf Sauberkeit penibel anschauen kann und ggfs. korrigieren kann. Hat mir ehrlich gesagt auch für die folgenden 140er Sätze geholfen. Ist mMn alles andere als sinnlos. Mit 140 oder mehr würd ich das nicht machen, ist ja wohl klar!

Zitat:

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Zitat von FetterKolben

Warum 90 Grad Beugen?
Warum zum Teufel schaust du zur Seite beim Beugen, wie kommt man auf so eine besch.... Idee?

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Immer dieses herumkritisieren#spank
Was rob da bei den beugen probiert hat passt doch. 60-100 kg ist ja auch so gut wie nichts also passt das schon.wirklich besser du lest vorher genau durch was jemand schreibt.T: :winke:

Zitat:

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Zitat von Robceptor

Ma vllt ma bisschen vorher lesen und dann erst schreiben?
Weil ich normalerweise nur zwischen 80-90° bin (aufgrund von Knieproblemen und Beweglichkeitsproblemen) und es sonst nicht anders ging und ich bis dahin noch nicht korrigiert habe. Jetzt versuche ich das zu ändern und weitaus tiefer als 90° zu gehen. Deshalb.

Ah Sorry, vergessen das du es warst

Warum von der Seite? Weil mit Schwergewichten wie 60 und 100kg man die Technik auf Sauberkeit penibel anschauen kann und ggfs. korrigieren kann. Hat mir ehrlich gesagt auch für die folgenden 140er Sätze geholfen. Ist mMn alles andere als sinnlos. Mit 140 oder mehr würd ich das nicht machen, ist ja wohl klar!

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Vllt ma filmen? Aber NIE, NIEMALS zur Seite schauen :sorg:

Zitat:

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Zitat von jürgen95

Immer dieses herumkritisieren#spank
Was rob da bei den beugen probiert hat passt doch. 60-100 kg ist ja auch so gut wie nichts also passt das schon.wirklich besser du lest vorher genau durch was jemand schreibt.T: :winke:

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Ma besser ma ****** halten
Und so einen Schwachsinn gebe ich mir sicherlich nicht

Zitat:

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Zitat von FetterKolben

Ma besser ma ****** halten
Und so einen Schwachsinn gebe ich mir sicherlich nicht

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Natürlich gibst du dir so einen schwachsinn nicht,wie kämst du nur dazu:ohmeister:

Zitat:

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Zitat von FetterKolben

Vllt ma filmen? Aber NIE, NIEMALS zur Seite schauen :sorg:

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Habe gefilmt, vor gut 4-5 Seiten reingestellt, sind aber wieder draußen, die Videos.
Die letzten Seiten gingen eigentlich nur darum.