gestrecktes kreuzheben geht. mach ich ab und an als letzte beinübung für den beuger und gluteus. da kriegt der untere rücken zum glück noch etwas bei ab
glute ham geht auch wunderbar
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gestrecktes kreuzheben geht. mach ich ab und an als letzte beinübung für den beuger und gluteus. da kriegt der untere rücken zum glück noch etwas bei ab
glute ham geht auch wunderbar
Meine nicht "Stiff Leg DL" sondern rumänisches (mit gebeugten Beinen und mehr Rückenarbeit).
geht net. so hab ich eigentlich immer gehoben.....
training heute war gut.
nach 3 sätzen beinpresse mit 20wdh hatte ich das gefühl kotzen zu müssen.
dann den beinbeuger und 2 sätze beinstrecker (eher leicht und spitzenkontraktion) im hohen wdh bereich.
dann ging es nach draußen und ausfallschritte. war lange nicht mehr so im sack. habe mich gut pushen lassen vom trainingspartner. und dass wir alleine waren nach den regulären öffnungszeiten hat nochmal gepushed. keiner hat genervt.
danach gab es 1,5kg rumpsteak mit süßkartoffeln und maiskolben.
hüfte tut noch weh (beim training aber nicht), aber nicht mehr als vorher.
Anhang 20092
Liest sich gut :D
Kannst du Ausfallschritte ohne Schmerzen machen? Ist bei mir nicht durchführbar.Zitat:
Zitat von Steffen L.
Wie tief gehst du bei der Beinpresse runter?
Ausfallschritte sind kein Problem.
Beinpresse mach ich so tief bis der Bauch im weg ist.. Hehe.
Ist jetzt keine künstlich verkürzte Rom
ich find muskelkater in den beinen ja einfach nur genial.
hüfte ist etwas besser heute.
nach dem aufstehen bin ich spontan zum frühstücken ins Alex gefahren. dann gab es mein rührei eben dort. war etwas bequem heute, nachdem ich gestern abend etwas größer gekocht habe ;).
vor der arbeit stand dann rücken auf dem programm.
latzug neutraler griff
sitzendes kabelrudern enger griff
einarmiges rudern an der maschine
scottcurls
kurz und knackig. rücken nach beinen ist aber irgendwie ne blöde aufteilung. hätte gerne tbar gemacht aber der muskelkater im ***** ist einfach unmenschlich....
zwischendurch dann bei arbeit den rest vom rumpsteak gestern vernichtet. gleich noch in die sauna und vorm schlafen magerquark.
morgen dann wieder arbeiten, aber nicht trainieren....
sodale,
das jahr an sich fängt gut an.
ernährung klappt gut, training läuft. bin so eben vom beintraining zurück.
ende letzten jahres hatte ich viel stress privater natur. geht aber jetzt alles seine geregelten bahnen.
jetzt heißt es fertig studieren, forschungsprojekt abschließen, paper veröffentlichen, arbeiten und training... alles unter einen hut bekommen.
sollte aber klappen.
aber gut, nun zum training.
bin zurück zum plan der mir einfach keine probleme mit dem cam impingement bereitet.
beinpresse mit zusatzgewicht und gummibändern
3x20wdh
beinbeuger liegend
beinstrecker
wenig gewicht und statische spitzenkontraktion (nicht bei komplett gestrecktem bein)
dann draußen mit der langhantel laufende ausfallschritte
waden
fertig!
der pump und das muskelgefühl sind einfach gut. fühlt sich "richtig" an.
von 2 mitgliedern die auch ambitioniert trainieren die ich aber lange nicht mehr gesehen habe nen lob bekommen, dass die beine anscheinend zugelegt hätten. gemessen habe ich aber ewig nicht mehr.
tut trotzdem gut so was zu hören.
jetzt gibt es schnell süßkartoffeln mit rind und roter beete+kaiserschoten
dann wieder ins studio zum arbeiten.
Anhang 20307
euch allen einen guten start ins jahr 2014 noch an dieser stelle.
aaaalter sieht dein essen geil aus... ist du auch schon mal andres fleisch oder vornehmlich rind?
hähnchen.
pute hab ich kein bock mehr drauf.
aber erstmal primär rind.
hab mir 5 kg filet eingefroren.
im studio ist einer, dessen kumpel ne metzgerei hat. da krieg ich ganz gute preise.