Trainingslog 2009

aufbauphase

kreuzheben obergriff ohne bodenkontakt
60 mal 10
100 mal 10
150 mal 5

normal

200 mal 5 locker
210 mal 5 locker
210 mal 5
210 mal 5
passt

lattziehen
60 mal 10
80 mal 10
100 mal 10
frontziehen bis 80 kg

bisl bauch , passt

Am Montag das linke Sprunggelenk kaputt gemacht (Bändereinriss und Zerrungen). Gestern nur Bauch- und Griffkraft-Training, heute Bank.

Flachbank
50x10, 70x8, 90x6, 110x3, 120x1
130 x 3
130 x 3
130 x 3
130 x 3
-> Jop, die waren am Limit

schräge (35°) Engbank
90 x 7 + 7
50 x 15 + 15

Seitheben
14 x 20 + 15

Dips auspumpen
15 + 10

Jo, 2 Wochen kein Beintraining, dann sollte Beugen und Heben wieder gehen.
Vielleicht kann ich ja die Bank steigern in der Zeit. 2 Wochen abwechselnd Drücken/Ziehen.

Zitat:

---

Am Montag das linke Sprunggelenk kaputt gemacht (Bändereinriss und Zerrungen).

---

Ich reihe mich hinter dir ein.
Gestern Beuge mit 240kg.....geh runter.....es macht laut RATSCH....das haben noch Leuten neben mir gehört und schwupps.....Notaufnahme und Muskelfaserriss im Medialis.

Tja....Glück muss man haben.

Dann wird es eben in nächster zeit ein reines Bankdrücktraining:D

MfG
M.

haste die hantel dann nachhinten abgeworfen?

@ die Kriegsversehrten:

Mann, Mann! Ihr macht Sachen! Gute Besserung!

So, meine TE von heute:

1. Kniebeugen
20kgx 2x5; 44kgx5; 54kgx5; 64kgx5; 74kgx5; 84kgx5

2. Bankdrücken
20kgx5; 30kgx5; 55kgx5; 68kgx 5x5

3. Rudern
30kgx 2x5; 55kgx5; 68kgx 5x5

4. Curls 2x8
5. Crunches mit Gewicht 2x15

MfG,
Eraser

Soda Wettkampfbericht

9:20 Abfahrt
11:50 Ankunft in Imst
Danach sagte mein Routenplaner 700m bis zum Rathaus, aber er meinte wohl 700 Höhenmeter

nach 45min sind wir dann in der WEttkampfhalle angekommen und ich war natürlich der letzte bei der Abwaage

BW: 88,6 (habe einiges gegessen und getrunken den Tag über)

1. Beuge
aufwärmen
60x5
100x3
120x3
170x1
190x1
230x3 Anzug ohne Träger +Bandagen


dann Wettkampf
270 no lift übermotiviert, explosiv runter und Oberkörper vorgeklappt, aber mit Chief Spotter Shane alias Martin Wildauer kein Problem
270 good lift sehr easy
280 good lift Technisch nicht so schön, aber oben ist oben


Bank
aufwärmen
Gemütlich Putenschnitzel und Salat gegessen und fast das Aufwärmen verpasst
100x3
110x3
150x1
170x2 Shirt an
190x1 Startversuch mit Kamfprichter, der auf Ablage geschaut hat


Wettkampf
190 good lift sehr easy
200 good lift Hauptkari hat Bauchablage gesehen, der Meinung bin ich aber nicht
207,5 no lift, aber sehr knapp


Heben
aufwärmen,auch wieder voll verpennt weil ich den SChweren zugeschaut habe
100x3
220x1 Anzug ohne Träger
240x1 equipped, gutes Gefühl aus


Wettkampf
260 good lift easy,
270 good lift easy
280 good lift, aber Technikfehler beim Wegheben,

http://www.youtube.com/watch?v=3yrLoCyaX_A


FAzit;
Sehr sehr geiler Wettkampf nach einem schwachen Start, aber es ist auch ein Super Gefühl, wenn ein Martin Wildauer der Chief Spotter ist und raushebt auf der Bank und so. War echt perfekt
780 waren noch nicht realistisch aba viel fehlte nicht.

ERgebnis gesamt 760 und 489 Punkte,
Staatsmeister - 90kg
Relativ Platz 2 !!!!


Danach Dopingkontrolle, die ich erstmals unter 1 Stunde absolviert habe, auch PR

@janden, GRATULATION :respekt: Ich frage mich immer wo so Leichtgeweichte die Kraft hernehmen???

05.04.09 Schnellkraft Beine/Rumpf

Sumo Kreuzheben Schnellkraft
240Kg 12 mal 1Wdh. mit 40-60Sek. Pause zwischen denn Wdh.


Sumo Kniebeugen mit Ketten
180Kg 5Sätze je 2Wdh.
http://video.google.de/videoplay?doc...09795619&hl=de

@Janden: Verdammt stark. Darf ich fragen was du Raw schaffst und wie lange du insgesamt trainierst?

Arme Zugkraft

Klimmzüge
+00 x 10 Parallelgriff
+10 x 8 + 5 + 6 Parallelgriff
+00 x 7 Übergriff weit
+00 x 6 Untergriff

-> WOW kaputt

vorgebeugt (Pendlay) Rudern
50 x 15
70 x 15
90 x 10 + 5

Shruggs mit Zughilfen
110 x 15
130 x 12
150 x 10

Seitheben
14 x 20 + 15

-> gutes Volumen, bin KO!

@quimby
Thx. Und ich frag mich immer wie man 300kg+ heben kann :)


@majpaj
Thx
SChwierig zu sagen, Angefangen eg 2004, aber immer wieder aufgehört.
So richtig konsequent KDK trainiere ich erst seit April 2007
Bank kann man sagen seit 2005 und Kreuzheben auch, allerdings fast 1 Jahr Unterbrechung


Raw auch schwer zu sagen
Beuge: 210
Bank 167,5 mit WK Kommandos ca 180 ohne
Kreuz: kein Plan, aba 30kg hol ich sicher aus dem Anzug raus, trainiere allerdings nur sehr selten Sumokreuzheben vom Boden weg