Der Ich-hab-ne-blöde-Frage-aber-will-keinen-eigenen-Fred-aufmachen-Fred

ich trainiere nach einem etwas erweiterten wkm plan und hätte eine frage wegen der wiederholungen:

oberkörper mache ich grundsätzlich 3 sätze á 8 wdh.

wieviel sollte ich beim unterkörper machen?

mache momentan:
KH 3x8
KB 3x10
Wadenheben 3x15

sollte ich grundsätzlich unterkörper auch 3x8 oder 3x12 machen?
oder weiter mit den wdh zahlen?

evtl. mal ganz dumme frage.:zunge:
wenn ich ich nach bildern suche,bekomme ich normalerweise suchergebnisse wie:klicken

was muss ich ändern damit es so aussieht?:gruebel:

Zitat:

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Zitat von ohne name

evtl. mal ganz dumme frage.:zunge:
wenn ich ich nach bildern suche,bekomme ich normalerweise suchergebnisse wie:klicken

was muss ich ändern damit es so aussieht?:gruebel:

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Safe Search austellen du hast es auf Mittel :professor:

Zitat:

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Zitat von DonKiffo

Safe Search austellen du hast es auf Mittel :professor:

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ne,das ist das nicht.

versuche es beim link auf "moderat" oder "strikt" zu stellen.
das ändert nix.:zunge:

Wieso das Eiweiss auf die Mahlzeiten verteilen und nicht sagen wir mal morgens und abends große Eiweissmengen zu sich nehmen?

Zitat:

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Zitat von Stuffel

Wieso das Eiweiss auf die Mahlzeiten verteilen und nicht sagen wir mal morgens und abends große Eiweissmengen zu sich nehmen?

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Weil der koerper nicht 100% von dem zugefuehrten Aufnehmen kann.

Das ist Käse...

Zitat:

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Zitat von Stuffel

Wieso das Eiweiss auf die Mahlzeiten verteilen und nicht sagen wir mal morgens und abends große Eiweissmengen zu sich nehmen?

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Weil dein Körper dauerhaft mit den ganzen Tag über mit Eiweiß versorgt seien sollte
und nicht nur morgens und abends 3 stunden :professor:

Ich hab auch schon von sehr guten Sportlern gehört, dass es Hupe ist, wann man das Eiweiß zu sich nimmt und die auch nicht alle 2-3 Stunden was essen.
Aber in der Praxis ist es schon aus dem Grund sinnvoller, weil man die nötigen Kalorien nicht in 2-3 Mahlzeiten packen kann.

Zitat:

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Zitat von DonKiffo

Zitat von Stuffel
Wieso das Eiweiss auf die Mahlzeiten verteilen und nicht sagen wir mal morgens und abends große Eiweissmengen zu sich nehmen?

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Dein Körper benötigt eine dauerhafte, konstante Eiweißversorgung. Dein Körper kann eine bestimmte Menge an Eiweiß "auf einmal" aufnehmen- der Rest wird unverwertet ausgeschieden. Diese Aufnahmegrenze liegt zwischen 40 und 60 g Eiweiß.
Um eine konstante Muskelreperatur zu erreichen, konsumiere regelmäßig eiweißhaltige Mahlzeiten.