BB-Trainingslog 2011

Zitat:

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Zitat von Georgy

exakt...wir reden, viel mehr du redest an mir vorbei...

Bei guter ausführung ist das Verhältnis mMn nicht ausgeglichen. Wir haben wir einen schönen Fred dazu, das ist praktisch eine authentische umfrage dazu.

Es geht hier um keine Wdh zahl oder um pitt. Ließ es dir nochmal in ruhe durch ich bin mir sicher du wirst es verstehen.

Als kleines Beispiel: KH Drücken: 100*7. Dips 130*7. Bei ambitioniert Trainierenden findet man ähnliche verhältnisse immer wieder.

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aber defenda hat doch fast genau dieses Verhältniss:

KH-Drücken 75 x 8, Dips 105 x 14 (PITT) dürften doch auch so 8 Wiederholungen dann am Stück sein, oder? Zumal es halt auch davon abhängt, wie groß die Pause zwischen dem KH-Drücken und den Dips ist. Ich hab mal ne Weile direkt nach der Schrägbank Dips mit maximal 30 Sekunden Pause gemacht. Da ging dann auch immer sehr wenig.
Aber ist ja egal, scheint bei defenda ja wirklich eine Sache der Ausführung zu sein - 90 Grad beim KH-Drücken

Hallo,

nochmal wegen der Ausführung. Die 8 habe ich sauber bis runter gemacht. Nur zum Ende hin hab ich abgekackt und die so mit 90 Grad gemacht. Allerdings muss ich zugeben, dass mir schnell der Schmalz ausgeht bei Brustübungen.

Zitat:

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Zitat von Supernatural

aber defenda hat doch fast genau dieses Verhältniss:

KH-Drücken 75 x 8, Dips 105 x 14 (PITT) dürften doch auch so 8 Wiederholungen dann am Stück sein, oder? Zumal es halt auch davon abhängt, wie groß die Pause zwischen dem KH-Drücken und den Dips ist. Ich hab mal ne Weile direkt nach der Schrägbank Dips mit maximal 30 Sekunden Pause gemacht. Da ging dann auch immer sehr wenig.
Aber ist ja egal, scheint bei defenda ja wirklich eine Sache der Ausführung zu sein - 90 Grad beim KH-Drücken

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Gut stimmt auch. Es ist etwas schwer das zu beurteilen, ich pitte selber. Erfahrungsgemäß entsprechen 20wdh pitt eher 9wdh als 11. Daher sind 14 pitt keine acht wdh eher 5-6. Wäre aber auch nur auf mich bezogen.
Das ist aber alles irgendwo schwachsinn und ich ziehe meine aussage zurück. Ist nicht so ...hab die 90kg nicht gelesen sorry.

So oder so viel erfolg weiterhin!

wär echt cool mal mit jemandem von hier zu trainieren zwecks anregungenn etc.

sind leider nicht viele Münchner hier wa

So eben:

KH Drücken

40*7
40*7
37,5*7

Beinpresse: ( FKB gehen wegen dem brachi noch nicht)
250*9
250*9
240*8

Dips:

20*10
20*7

Rudern:
Einarmig 80*12
75*12
Zweiarmig: 120*15

Heute abend

Tandem-Kreuzheben
3 Warm-Up Sätze
220kg 01 Wdh.
270kg 01 Wdh.
320kg 01 Wdh.
360kg 01 Wdh.
400kg 01 Wdh.
430kg 01 Wdh.
450kg 01 Wdh.

Video von den letzten 2 Sätzen folgt die Tage, falls Interesse besteht

Latziehen
60kg 15 Wdh.
70kg 15 Wdh.
80kg 15 Wdh.
90kg 12 Wdh.
90kg 10 Wdh.

Reverse Hyperextensionen / Diagonales Wadenheben
KG 12 Wdh. / 70kg 20 Wdh.
KG 12 Wdh. / 80kg 20 Wdh.
KG 12 Wdh. / 90kg 20 Wdh.
KG 12 Wdh. / 100kg 16 Wdh.

WKM TE2:
Habe noch Probleme beim KH, üb es zu Hause. Nächste TE2 dann aber.

KB 97,5x10
97,5x10
97,5x9
War noch relativ locker, also keineswegs MV.

Video kommt dann Samstag. Stehe extra früh auf damit keiner im Freihantel Bereich ist und ich endlich mal Zeit habe alle Stangen zu wiegen und zu filmen. :professor:

4Klimmzüge :sorg:
Dann Latzug eng zur Brust
70x10
70x9
75x5
75x5

Military Press
36Kgx10
36Kgx9
36x10
Hab mich im letzten Satz nochmal stärker konzentiert und im zweiten weniger gemacht, wegen kein MV unso. :professor:
7,5Kg pro Seite und Federverschluss, die wiegen zusammen ja sicher ca. nen Kg.

Zitat:

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Video von den letzten 2 Sätzen folgt die Tage, falls Interesse besteht

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Es besteht! :professor:

Hast ja lange nichts gepostet. Manöver gehabt?

TE von eben
Heute nochmal alles gegeben vor der Leichten Woche und ein paar Isos zum Pumpen deshalb eingebaut :-)

KH aufwärmen

30kgx20
70kgx12
90kgx6
110kgx5
130kgx2
150kgx1
160kgx1(3mal)

Arbeitssatz(PITT)

130kgx20 (ca.3,5-4min Satzzeit)

Dips aufwärmen

x15

Arbeitssatz(PITT)

+22,5kgx20 (ca. 3min Satzzeit)

KH Überzüge

44kgx21 (ca.3min Satzzeit)

Donkeywadenheben einbeinig(Mit Frau auf dem Rücken--->55kg)

25Wh (Die wird schön langsam zu leicht,nächstes mal kommt noch ein Kind dazu :-) )

Dann noch ein paar "Just for fun "Pumpsätze

Supersatz Seitheben vorgebeugt,Seitheben aufrecht
LH Curls
Liegestütz x50

Heutige TE:

Zum ersten Mal CoC-Gripper:

CoC #2 bis auf ca. 1cm


Kurzhantel-Schulterdrücken stehend:

2x26kg x6Wdh
2x29kg x6Wdh
2x29kg x5Wdh
2x26kg x10Wdh
2x26kg x10Wdh

Kreuzheben:

150kg x1Wdh
170kg x1Wdh
170kg x1Wdh
160kg x2Wdh

Klimmzüge weit im OG:

+0kg x10Wdh
+0kg x10Wdh


Fazit: Die Rückenschmerzen vom Schlafen sind dank dem Heben verschwunden :>