"LOW VOLUME" Trainingslog

soooooo.. war letzte woche mittwoch das letztes mal.

Rumän. KH: 115 KG: 6x, 8x --> war irgendwie fürn po...
KH-BD 24KG: 8x, 7x
KZ enger UG: 6x, 5x

Irgendwie nix gewesen. Hab mir auch wat gezerrt oder so.. zog ins linke bein. dann hat die schulter auch wieder rumgemuckt... ein enttäuschendes training! aber nun ja. et kümmt wie et kümmt!

eigentlich wollt eich heute los, abe rich fühle mich nicht 100% fit... warte lieber noch ein oder zwei tage, bevor ich mir ne erkältung zulege... kann ich momentan gar nicht gebrauchen.
übermorgen hab ich geburtstag und ich bin am masterarbeit schreiben, die bald fertig sein muss. da darf keine erkältung kommen! training is ja momentan der einzige ausgleich! daumen drücken dat alles glatt geht!

Kniebeugen 20x 90 kg( mit ach und krach, war irgendwat komisch Heute)
SBD 60 kg 9-4-2
klimmis ug 90 kg 9-5-2

War ganz okay, bis auf die Kniebeugen die Heute irgendwie gezogen haben wie schwein, keine ahnung was das war..

Meint ich ihr ich könnte noch ne ruder übuing inne TE einbauen oder wär dat zu viel, ich denke da so an 1 wdh 12 wdh.


mfg

Training von heute Montag den 28.02.2011:


Igelgang+Lendenwirbelmobilisierung



Kreuzheben:
60kg 5reps +3reps
100kg 5reps +3reps
140kg 3reps+1reps
180kg 2x1reps
190kg 13reps in 5min
http://www.youtube.com/watch?v=uuzrvmlPCug
Kreuzheben macht mich fertig, ich hab kA warum da nix weitergeht.
Hab heute extra so gehoben wie es bei PITT GLAUBE ICH vorgesehen wird, nach JEDER wh. pause, und mit fortschreitender wh. mehr Pause.
Hmm... muss mich mal mit Karsten kurzschließen... :gruebel:



Wadenheben stehend (PITT Pure)
KG 2x10reps
60kg 2x5reps
100kg 3reps
120kg 1reps
130kg ca 30reps in 5:40sec.
Hab mich verzählt, es kann auch mehr gewesen sein, aber ich bin mir fast sicher das es 30 sind, oder mehr... :gruebel:



Kurzhantel Schrägbd (PITT Force VERSUCH!)
12,5kg 20reps durchgehend
22,5kg 5reps
27,5kg 3reps
32,5kg 1reps
37,5kg 16reps
http://www.youtube.com/watch?v=43_RRg8Jjzk
Klar das ich die Spannung nicht GANZ rausnehmen konnte am untersten Punkt, aber trotzdem war es nicht schlecht... ;-)



Klimmzüge im schulterweiten UG:
KG 12reps
+15kg 8reps danach noch 10reps PITT mit KG
http://www.youtube.com/watch?v=Un7AR3bYrhU
Nach den Arbeitssatz ging nix mehr... :sorg:



-Core Train



Fazit : Wie gesagt, das Kreuzheben hat mich geärgert... hmmm...



greetz
-theANIMAL-

Training von heute Montag den 28.02.2011:


Igelgang+Lendenwirbelmobilisierung



Kreuzheben:
60kg 5reps +3reps
100kg 5reps +3reps
140kg 3reps+1reps
180kg 2x1reps
190kg 13reps in 5min
http://www.youtube.com/watch?v=uuzrvmlPCug
Kreuzheben macht mich fertig, ich hab kA warum da nix weitergeht.
Hab heute extra so gehoben wie es bei PITT GLAUBE ICH vorgesehen wird, nach JEDER wh. pause, und mit fortschreitender wh. mehr Pause.
Hmm... muss mich mal mit Karsten kurzschließen... :gruebel:



Wadenheben stehend (PITT Pure)
KG 2x10reps
60kg 2x5reps
100kg 3reps
120kg 1reps
130kg ca 30reps in 5:40sec.
Hab mich verzählt, es kann auch mehr gewesen sein, aber ich bin mir fast sicher das es 30 sind, oder mehr... :gruebel:



Kurzhantel Schrägbd (PITT Force VERSUCH!)
12,5kg 20reps durchgehend
22,5kg 5reps
27,5kg 3reps
32,5kg 1reps
37,5kg 16reps
http://www.youtube.com/watch?v=43_RRg8Jjzk
Klar das ich die Spannung nicht GANZ rausnehmen konnte am untersten Punkt, aber trotzdem war es nicht schlecht... ;-)



Klimmzüge im schulterweiten UG:
KG 12reps
+15kg 8reps danach noch 10reps PITT mit KG
http://www.youtube.com/watch?v=Un7AR3bYrhU
Nach den Arbeitssatz ging nix mehr... :sorg:



-Core Train



Fazit : Wie gesagt, das Kreuzheben hat mich geärgert... hmmm...



greetz
-theANIMAL-

Klasse Einheit :rock:

Zum Kreuzheben manchmal hilft ein Deload. Nimm doch einfach z.B. 10-15 Kg weniger und mach deine 20 Reps in unter 5 Min. und wenn das richtig "gut" lief, einfach das nächste mal wieder etwas drauf mit dem Gewicht. Denn du hast ja 13 Reps in 5 Min. geschafft, würd einfach wirklich mit dem Gewicht etwas runter, hat mir schon öfters aus einer kleinen Stagnation geholfen. :-)

P.S. bei den SBD nimm deine Power Hooks (meine mich zu erinnern das du früher welche mal hattest) + einfache Ketten an den Power Hooks oben festmachen und das ganze an einem Power Rack festmachen, dann kannst du die volle Spannung aus den Kurzhanteln nehmen und die "hängen" dann, sollte zum "Pitten" optimal sein.

Klasse Einheit :rock:

Zum Kreuzheben manchmal hilft ein Deload. Nimm doch einfach z.B. 10-15 Kg weniger und mach deine 20 Reps in unter 5 Min. und wenn das richtig "gut" lief, einfach das nächste mal wieder etwas drauf mit dem Gewicht. Denn du hast ja 13 Reps in 5 Min. geschafft, würd einfach wirklich mit dem Gewicht etwas runter, hat mir schon öfters aus einer kleinen Stagnation geholfen. :-)

P.S. bei den SBD nimm deine Power Hooks (meine mich zu erinnern das du früher welche mal hattest) + einfache Ketten an den Power Hooks oben festmachen und das ganze an einem Power Rack festmachen, dann kannst du die volle Spannung aus den Kurzhanteln nehmen und die "hängen" dann, sollte zum "Pitten" optimal sein.

Zitat:

---

Zitat von ag1m

Klasse Einheit :rock:

Zum Kreuzheben manchmal hilft ein Deload. Nimm doch einfach z.B. 10-15 Kg weniger und mach deine 20 Reps in unter 5 Min. und wenn das richtig "gut" lief, einfach das nächste mal wieder etwas drauf mit dem Gewicht. Denn du hast ja 13 Reps in 5 Min. geschafft, würd einfach wirklich mit dem Gewicht etwas runter, hat mir schon öfters aus einer kleinen Stagnation geholfen. :-)

P.S. bei den SBD nimm deine Power Hooks (meine mich zu erinnern das du früher welche mal hattest) + einfache Ketten an den Power Hooks oben festmachen und das ganze an einem Power Rack festmachen, dann kannst du die volle Spannung aus den Kurzhanteln nehmen und die "hängen" dann, sollte zum "Pitten" optimal sein.

---

Zum Heben, wenn da nicht mein Ego im weg wär... :kopfwand:


Zu den Power Hooks, will die nicht zum "Auswärts-Training" auch mitzerren, deswegen trainiere ich zuhause gleich als wenn ich im Studio wäre. (:o)



greetz

Zitat:

---

Zitat von ag1m

Klasse Einheit :rock:

Zum Kreuzheben manchmal hilft ein Deload. Nimm doch einfach z.B. 10-15 Kg weniger und mach deine 20 Reps in unter 5 Min. und wenn das richtig "gut" lief, einfach das nächste mal wieder etwas drauf mit dem Gewicht. Denn du hast ja 13 Reps in 5 Min. geschafft, würd einfach wirklich mit dem Gewicht etwas runter, hat mir schon öfters aus einer kleinen Stagnation geholfen. :-)

P.S. bei den SBD nimm deine Power Hooks (meine mich zu erinnern das du früher welche mal hattest) + einfache Ketten an den Power Hooks oben festmachen und das ganze an einem Power Rack festmachen, dann kannst du die volle Spannung aus den Kurzhanteln nehmen und die "hängen" dann, sollte zum "Pitten" optimal sein.

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Zum Heben, wenn da nicht mein Ego im weg wär... :kopfwand:


Zu den Power Hooks, will die nicht zum "Auswärts-Training" auch mitzerren, deswegen trainiere ich zuhause gleich als wenn ich im Studio wäre. (:o)



greetz

training heute:
kreuzheben 6x100kg +10 kg -2wdh bin nicht ans limit gegangen und werd mit 100kg arbeiten bis 12wdh
pulldowns 6x100
rudern weit maschine 8x120
bizepscurlmaschine 8x50 +1wdh
beinpressen 12x330
wadenheben sitzend 9x75kg +2wdh
+aussenroatation+30'cardio

muss mal beim rückentraining ein paar intensitätstechniken einbringen:erzwungene,statitische,neagtive wdh

training heute:
kreuzheben 6x100kg +10 kg -2wdh bin nicht ans limit gegangen und werd mit 100kg arbeiten bis 12wdh
pulldowns 6x100
rudern weit maschine 8x120
bizepscurlmaschine 8x50 +1wdh
beinpressen 12x330
wadenheben sitzend 9x75kg +2wdh
+aussenroatation+30'cardio

muss mal beim rückentraining ein paar intensitätstechniken einbringen:erzwungene,statitische,neagtive wdh