Rock`n`Roll Baby :rock:
Crosstrainer, 12 km, 49:56 min*bäm* und das nach DEM Cheat-Day gestern :rock: Protovol ist echt der geilste Stoff ever :D
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Rock`n`Roll Baby :rock:
Crosstrainer, 12 km, 49:56 min*bäm* und das nach DEM Cheat-Day gestern :rock: Protovol ist echt der geilste Stoff ever :D
Bankdrücken KH 45 ° 35,5 kg
8/6+2/5+3/5+2+1
Fliegende stehend aufrecht Kabelzug tiefe Ausführung 35 kg
12/8+4/6+2+3+1
Fliegende stehend vorgebeugt Kabelzug gerade Ausführung 40 kg
15/7+4+2+2
Fliegende stehend vorgebeugt Kabelzug hohe Ausführung 30 kg
12+6+7
Bizeps-Curls LH
40 kg 6+2/6+1+1/6+2
30 kg 9+2+1/7+2+3
25 kg 15+5+5
Wadendrücken sitzend
135 kg 17/17/15/14
Sollte heute eigentlich nur ein leichteres Training werden (eigentlich Beintag, aber schone die Oberschenkel noch), aber kaum im Studio, nix gibt`s, ran an kalte Eisen :p
Beinbizeps liegend
65 kg 8/8/8
50 kg 12/12/12
40 kg 12+3+4+3+3
Wade + Schienbein Beinpresse 45 °
203 kg 30/30/30/30 (keinerlei Probleme beim Hochdrücken und Oben-Halten mit dem Oberschenkel :rock:)
Bauchmaschine sitzend Beine fixiert
90 kg 8/8/8/8
70 kg 12/12/12
60 kg 15/15
55 kg 25 (alles mit unten Stop 1 sec)
Geilomatisches Training :p
Bauchmaschine sitzend Beine fixiert
95 kg 8/8/7+1/4+2+1+1
75 kg 10+2/8+4/8+4
65 kg 12+3/11+4
60 kg 13+8+4
Lateral Raise sitzend
10 kg pro Seite + Gewicht der Maschinenarme
8/8/8
Frontheben KH
12 kg 12/12
6 kg 14+11
Es geht voran :rock:
Latzug Front Parallel breiter Rudergriff
75 kg 8/8/6+2/6+2
Kreuzheben
90 kg 12/10+2/8+4 (endlich mal wieder, und null Probleme mit dem Oberschenkel)
Low Row
35 kg pro Seite 15/11+4
30 kg pro Seite 12+7+6
Trizepsmaschine
75 kg 7+1/6+2/5+3 (f**k war das schwer, grade gesehen, dass ich um 10 statt um 5 kg erhöht habe :sorg: war quasi Doppel-PB`s, 2-3 sec gebraucht, bis das Gewicht vorne war, und rückwärts genauso :oje:)
55 kg 9+3/8+4
40 kg 12+8+5
Waden habe ich dann gelassen, war zu fertig...
Crosstrainer, 12 km, 51:32 min :sorg: war ja nicht anders zu erwarten, Samstags Cardio ist einfach Sch...
1. Nix gegessen bisher
2. MEIN Crosstrainer war belegt :platz: ist nämlich der Einzige, bei dem der Pulsmesser richtig funktioniert
3. Nebendran ne asiatische Omi, die sich so langsam bewegt hat, dass deren Trainer ständig abgeschalten hat (und das tun die nur bei unter 4 km/h)
4. Dieselbige hatte wohl in Chanel No. 5 gebadet, habe kaum noch Luft bekommen in der süßen Dampfwolke :balabala: :help:
Von daher ist die Zeit nicht sooo schlecht, in 2 Wochen normalisiert sich dann der TP endlich, Gott sei Dank...
Bankdrücken KH 45 ° 35,5 kg
8/8/6+2/5+3
Seilzug belegt, daher Brustmaschine http://www.gym80.de/media/images/pro...s/00003014.jpg
67 kg 12/9+3/8+4 (hmmm intensiver und sauberer wie am Seilzug, behalte ich)
Fliegende stehend vorgebeugt Kabelzug gerade Ausführung 40 kg
15/10+5
Fliegende stehend vorgebeugt Kabelzug hohe Ausführung 30 kg
12+7+6
Bizeps-Curls LH
40 kg 6+2/5+3/6+2
30 kg 8+4/8+4
25 kg 10+4+6+5
Waden + Schienbein Beinpresse 45 °
243 kg 25/25/25
Nachdem ich heute leichte Halsschmerzen habe und auch sonst zuviel um die Ohren, wird heute und morgen nicht trainiert, Freitag Beine, Samstag Bauch/Schulter, ab Montag geht es dann weiter laut Plan.
Gute Besserung!
Auch ich habe die Grippe... werde bis Samtag paise machen , dann sehen wir weiter.Zitat:
Zitat von BADMartin