WKM-(Einsteiger)-Plan

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Zitat von elmundo90

gehen eigentlich auch dips anstatt bankdrücken? hab mit bankdrücken meine probleme (aufgrund von schulterschmerzen, die bei dips nicht sind). es wird ja geschrieben, dips oder military press, aber ich mache dips anstelle von bankdrücken.

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Schmerzen sind ein Signal vom Körper und die sollte man schon ernst nehmen. Machst du Rotatorenübungen nach dem Training? Die würde ich dir sonst auf jeden Fall empfehlen!

http://www.youtube.com/watch?v=HpdlF_Vh7zg

Der erklärt das ziemlich gut...

Wenn du keine Schmerzen mehr hast, dann kannst du ja wieder Bankdrücken machen. :benchpress:

Man könnte nach 6 Wochen auch mal eine Woche pausieren um dem Körper eine Erholungsphase zu bieten.

Wird von vielen Trainingsplanerstellern empfohlen.

also lieber eine Woche Pause?

...danach wieder mit 80% des Arbeitsgewichtes einsteigen und normal weitersteigern

Alle 6 Wochen ne Woche Pause finde ich persönlich zu viel. Insbesondere als Anfänger. Ich denke, da man ja auch mal in den Urlaub fährt, krank ist, oder was wichtigeres zu tun hat, kann man die Pause auch da setzten. Das reicht mir jedenfalls (außer als ich mal HST gemacht habe: Dekondi)...

Zitat:

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Zitat von The_Striker

Hey,trainiere jetzt seit 2Monaten mit dem WKM-Plan.Habe aber jetzt gelesen das man abwechselnd einen anderen TP machen soll alle 6Wochen immer.Ist das Sinnvoll oder nicht?

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es ist nicht sinnvoll, weil: wenn du nach dem wkm prinzip trainierst, steigerst du progressiv deine gewichte. was die folge daraus ist, kannst du dir sicher denken -> dein muskel muss mehr mechanische arbeit verrichten -> muskelwachstum

(ich glaube sogar wkm selbst hat mehrere jahre nach seinem plan trainiert?)

eine pause nur einführen, wenn du verdacht auf übertraining hast.

@WKM:

Immer öftere lese ich von Menschen die in deinem Seminar waren und vom "Lat-Ruckeln" ganz begeistert waren.
Leider finde ich im Internet keine Beschreibung oder Video dieser Übung.

Ich würde mich sehr über eine ausführliche Beschreibung, oder ein Video freuen.

Danke im Voraus!

Ist schon verrückt wie viele hier immer die gleichen Fragen stellen und das dann als Basis nutzen, um hier einen großen Streit anzufangen :>

Trainiere seit 3 Monaten nach WKM, zuvor 6 Monate 3er Split (komme auf 2 1/2 Jahre Training) und kann nur sagen, der Plan tut seinen Zweck.
Grade was die gezielte Steigerung der Gewichte anbelangt, ist der Plan wirklich super.

:O

mache gerad auch wieder WKM aus Zeitgründen, allerdings mit 4Sätzen, bin in 50Minuten durch un kann dann weiter lernen!!

Kann man den so auch machen???

Beinpresse statt Kniebeuge
und T-Bar Rudern statt Lh Rudern?

Kann wegen schmerzen in den Beinen keine Beuge machen und beim Rudern komm ich mit der ausführung noch nicht wirklich klar