WKM-(Einsteiger)-Plan

Also ersteinmal muss ich sagen, dass ich mit dem Push/Pull eigentlich gute Erfolge erzielt habe, aber zum Beispiel nach dem Bankdrücken ziemlich kaputt war und dann das Gefühl hatte das bei Military Press und den Dips schon ziemlich die Luft raus war, sodass ich mir gedacht habe, dass dies beim WKM nicht der Fall ist, da ja ein anderer Körperteil vorher belastet wird und nicht ähnliche wie bei BD,MP und Dips. Dasselbe beim Rudern etc.
Also habe ich dann WKM geamcht und das Gefühl das nachher noch was geht.
Die Isos weglassen kann ich verstehen und ist ja auch kein Ding aber warum das Seitheben und die Dips? Seid ihr hiermit den einverstanden oder könnt ich die Übungen wie im ersten Post beschrieben mit je Sätzen ausführen?

TE1 je 3x10

Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern vorgebeugt
Seitheben vorgebeugt


TE2 3x10

Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press
Dips


Wenn mir das einer mal anschaulich erklärt geb ich meinen Sturrkopf auch auf und mach so WKM wie es im ersten Post beschrieben ist: 3 Übungen 3 Sätze
um die 10 WDH ;)
Danke schonmal für eure Hilfe

also zunächst einmal würde ich einen trainingsplan, mit dem du gute erfolge erzielst, nicht einfach aufgeben.

meine meinung zu den isos im wkm- oder stuart-mc-robert-plan: eine zusatzübung (mit 1-2 sätzen) pro trainingseinheit finde ich noch vertretbar.
allerdings musst dir vorstellen, du hast nur eine bestimmte menge an ressourcen, die du in dein training investieren kannst. diese solltest du in möglichst effektive (verbund-)übungen stecken. daher - wenn überhaupt - nur sparsam mit isos arbeiten.

ich frage mich desweiteren, warum es ausgerechnet DIESE isos sein sollen:
warum möchtest du seitheben vorgebeugt ausführen? lh-rudern beansprucht die hinteren schultern bereits.
warum möchtest du dips ausführen? du hast mit military press doch bereits eine oberkörperdrückübung (bei der selbstverständlich auch der trizeps beteiligt ist).

Zitat:

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Zitat von joek

kleine frage:
am bankdrücktag forder ich meine brust nicht wirklich so wie ich es mir vorstell. ist es möglich nach dem bankdrücken noch 2 sätze oder so fliegende zu machen damit ich die brust wirklich nochmal spüre? ( schwachstelle )
oder sollte ich das lassen?

mein wkm plan sieht wie folgt aus:

TE1:

Bankdrücken
Rudern
Kniebeuge
Bizeps-iso

TE2:

Kreuzheben
Lat-ziehen
Dips
Trizeps-iso

edit: trainiere alle 2 tage

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mhhhhhhh?

So wie du das sagst macht das Sinn, welche Übungen würdest du den noch zusätzlich dann mit 2 Sätzen zu den jeweiligen TEs hinzufügen?
Ich dachte weil die Übungen generell auch in den zweier Splits bzw. Push Pulls empfohlen werden packe ich sie mit in den WKM.

das ist individuell von den gegebenheiten, zielen und vorraussetzungen des trainierenden abhängig - man kann keine allgemeine aussage treffen, ob überhaupt und - wenn ja - welche ergänzungsübungen sinnvoll sind.

Iwie will ich mich mit den drei Übungen nich zufrieden geben aber muss ich wohl#spank

2 fragen:

kann man die 3 druckübungen auch Dips, BD und MP auch einfach abwechselnd machen?

Frontbeugen anstatt Kniebeugen geht schon in ordnung oder?

also zusammengefasst trainier ich zurzeit so:

FKB / KH
BD / MP / Dips
Rudern / Klimmzüge

wobei ich Klimmzüge immer an 2. stelle mach

immer 3 sätze bei 8-12 WH, außer bei KH mach ich 4x5

geht das alles so klar?

man kann da sicherlich geteilter meinung sein, aber meine persönliche ansicht zu den beiden fragen ist:

-3 oberkörperdruckübungen rotieren - nein! so würdest du jede übung nur noch einmal innerhalb von 7 tagen trainieren (bei 3 te's pro woche). das ist hinsichtlich einer loadsteigerung eher suboptimal.

-frontkniebeugen anstatt kniebeugen - nein! zum einen halte ich frontkniebeugen in höheren wiederholungsbereichen für nicht optimal durchführbar (für mich sind schwere 5er da schon das höchste der gefühle). zum anderen sind kniebeugen zwar vielleicht die "schlechtere" quadübung, beanspruchen aber andere muskelpartien (z.b. die gesamte posterior chain) mehr als frontbeugen.

hidiho ich hab ne frage :)
mit welchen übungen kann ich dips und fliegende ersetzen?
ich trainier nach dem push pull plan...
daher wären die oben genannten übungen in der push te:
kniebeuge
beinpresse
bankdrücken/dips
fliegende
military
kann die übungen daheim leider nich gut ausführen

Zitat von Metal-Warrior
Mach in einer Einheit Dips und in der anderen BD und MP, WENN du die Dips brustlastig ausführst!!! Ansonsten BD in einer TE und Dips und MP in der anderen.


sowohl wkm-dips wie auch gironda-dips sind doch brustlastig.
wie sollte ich dips denn nicht brustlastig ausführen?