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Da ich beim klassischen KH den Rücken immer irgendwie einrunde, bin ich auf Rumänisches KH umgestiegen. Hab schon alles versucht. Mir zig Videos reingezogen (auch die DVD vom Rippetoe). Hab auch die Technik überprüfen lassen. Sobald ich zu tief gehe runde ich einfach ein. Ist irgendwie anatomisch net anders möglich...
Zur besseren Übersicht hab ich euch den WKM-Plan als TP hochgeladen:
http://rapidshare.com/files/369652680/GK-Plan.docx
Hallo!
Ich hätte mal eine Frage zum aufwärmen.Im Text steht ja Folgendes:
"Wie erwärme ich mich vor dem Hanteltraining?
Bei der zu trainierenden Übung leicht beginnen (30 - 50 %), 1 oder 2 Sätze machen
( 6 - 10 WH), auf 50 - 60 % gehen, 1 - 2 Sätze machen (6 - 10 WH), auf ca 85 % gehen,
1 Satz 3 - 5 WH. Aufwärmen fertig.
Nun kommen die Trainingssätze. (Die %-Zahl bezieht sich dabei auf das Trainingsgewicht.)"
Ich hab jetzt grade angefangen zu trainieren und da war mein Arbeitsgewicht beim BD 30 kg. Soll ich trotzdem bei 30- 50 %, also 15kg anfangen? Ich mein, dass ist ja fast keine Belastung. Die Stange allein wiegt ja schon 20 kg. Reichen bei so geringen Belastungen nicht erstmal 1-2 Aufwärmsatze?
Momentan bin ich z.B. bei 60 kg 10 wdh. Reicht es nicht wenn ich 1 Satz mit Stange (20kg) und einen mit 40 kg mache und dann gleich die Arbeitssätze anfange? Und so dann verfahren bis ich zumindest mein Körpergewicht drücke (80kg) ? Dann könnte ich ja mehr Aufwärmsätze machen. Aber bei meinen jetzigen Arbeitsgewichten kommt mir das Aufwärmen wie im Text beschrieben irgendwie sinnlos vor.:ratlos: Ich danke euch. Frage deshalb weil ich noch keinen gesehen hab der so viel Aufwärmsätze macht mit so wenig Gewicht.:crybaby:
es gibt so viele sinnvolle dinge, die man (fast) niemanden machen sieht. wkm empfiehlt ja bis zu 5 aufwärmätze. das fände ich für dich auch etwas viel. aber was spricht denn gegen 30/40/50 und dann arbeitssätze mit 60?Zitat:
Reicht es nicht wenn ich 1 Satz mit Stange (20kg) und einen mit 40 kg mache und dann gleich die Arbeitssätze anfange? Und so dann verfahren bis ich zumindest mein Körpergewicht drücke (80kg) ? Dann könnte ich ja mehr Aufwärmsätze machen. Aber bei meinen jetzigen Arbeitsgewichten kommt mir das Aufwärmen wie im Text beschrieben irgendwie sinnlos vor. Ich danke euch. Frage deshalb weil ich noch keinen gesehen hab der so viel Aufwärmsätze macht mit so wenig Gewicht.
Wo könnte man Dips noch einbauen, wenn BD nicht genügt?Zitat:
TE 1:
Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern (vorgebeugt im UG)
TE 2:
Kreuzheben
Klimmzüge (eng im UG)
Military Press
Zitat:Zitat:
Zitat von Trixcell
- Oberkörper: Vertikales Drücken, vertikales Ziehen (Pressbewegung (Anmerkung:
Überkopfpresse oder Dips) / Klimmzüge)
Dips statt MP machen. bis dann
lies die letzten 10 threadseiten. sicher 3mal gefragt und beantwortet worden...Zitat:
Wo könnte man Dips noch einbauen, wenn BD nicht genügt?
Ich möchte ja MP nicht durch Dips ersetzen, sondern nur mit in den Plan einbauen!
--> Mach in einer Einheit Dips und in der anderen BD und MP, WENN du die Dips
brustlastig ausführst!!! Ansonsten BD in einer TE und Dips und MP in der anderen.
Hallo,
kurz zu meiner Person.. ich bin 18 Jahre alt, 178cm groß und wiege 80kg.
Habe vor 2 Jahren angefangen im Fitness-Studio zu trainieren, aber trainiere erst seid 5 Monaten diszipliniert und regelmäßig, also 3 mal Wöchentlich!
Hab die letzten 5 Monate ein 1-Satz GK Training an Maschinen und auch viel Cardio Training absolviert. Einen Ernährungsplan habe ich noch nicht.
Nun habe ich heute mit dem WKM-Plan angefangen, mein Trainer hat mir erstmal gezeigt wie ich die Übungen aus der TE 2 richtig ausführe.
Das erste Problem trat dann beim Kreuzheben auf, die Technik ist mir klar auch wenn ich sie noch nicht blind beherrsche..
Aber ich schaffe noch nicht mal 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen und das ohne Gewichte, also nur die Stange! Hatte sogar danach Starke Kopfschmerzen und mir war etwas Übel.
Military Press mach ich an der Multipresse, also Frontdrücken im Stehen..das geht eigentlich Wunderbar, wenn auch nur mit wenig Gewicht.
Dann zum zweiten Problem..ich schaffe noch nicht mal einen Klimmzug, daher bin ich auf die Klimmzugmaschine gegangen und mach da mit Hilfsgewicht (was mich hochdrückt) die Klimmzüge..
Eigentlich bin ich recht Motiviert und Ehrgeizig und möchte was erreichen, aber nachdem ich vorhin im Studio war bin ich etwas deprimiert und ratlos...
Wie soll ich am besten weitermachen, könnt ihr mir vielleicht helfen?