Zitat von Einsteinbizeps
Und was bewirkt Kraftausdauertraining im Konkreten ? Daduch wächst der Muskel doch auch oder etwa nicht. Denn man wird doch auch kräftiger dadurch. Ich jedenfalls :-)
Vorteile Kraftausdauertraining (= 20-50WH, 40-60%, 3-5Serien, 0,5-1min Pause)
+ Verbesserung der lokalen Kraftausdauer
+ Verbesserung des Blutes (z.B. Zunahme der Blutmenge; der Erythrozyten (Hämoglobin!); der Pufferkapazität--> geringere Laktatbildung; Abnahme der Viskosität-->geringerer Strömungswiderstand-->ökon. Stoffwechsel)
+ Verbesserung Pulmonalsystem (z.B. Zunahme der Vitalkapazität, ökonm. Atmung, Steigerung des AZM & AMV, Steigerung der inneren Atmung & der Atmung in den Alveolen, Senkung der Atemfrequenz)
+ Verbesserung des Herzens (z.B. Dilatation der Herzhöhlen, Hypertrophie der Herzwände, Erhöhung des Sauerstoffpulses, Erniedrigung des Pulses & Blutdruckes, Steigerung des Schlagvolumens)
+ Verbesserung der Muskeln (z.B. Zunahme der lokalen Ausdauer, Senkung der Infektionsanfälligkeit, Senkung der Stresshormone)
- Muskelhypertrophie
- Kraftzunahme
- Kontraktionsgeschwindigkeit
+/- Fettabbau
Offensichtlich sind niedrige Wiederholungen (6-10) besser für das Muskelwachstum geeignet. Heisst Muskelwachstum denn auch Kraftwachstum oder nur vermehrter Aufbau von Masse (=Muskeln?) ?
Muskelwachstum ist nicht gleich Kraftzunahme!
Hypertrophietraining: 8-12WH, 60-80%, 3-5Serien, 2-5min Pause
Maximalkrafttraining= Hypertrophietraining + IK (Intramuskuläres Koordinationstraining= 1-3WH, >90%, 5 Serien, 2-5min Pause)
Warum wird der Muskel bei relativ vielen Wiederholungen (wohl oberhalb von 10 Wdh. schon) nicht angeregt um zu wachsen ? Oder wächst er nur nicht im gleichen Maße sondern weniger als bei wenigen Wdhl.
Angeregt wird er schon, nur ist der gesetzte Reiz zu niedrig bzw. die WH sind zu viele. Bei Anfängern bewirkt aber auch schon eine geringe Reizsetzung (unterschwellige schwach oder unterschwellig starke) Muskelhypertrophie! Jedoch verschiebt sich im Lauf der Jahre die indiv. Kondition so sehr, dass die Reizsetzung erhöht werden muss, um Hypertrophie zu erlangen. (optimale Einteilung der Belastungskomponenten, die progr. Gewichststeigerung, optimale Relation von Belastung und Erhohlung, Ernährung usw. voraussgesetzt!!!)
Vielen Dank.
Kein Problem!