@Threadsteller: Du bist hier in der Eisenhöle. Was erwartest du?
Ich versuche dir mal ein paar Tips zu geben.
Training:
Ne Mischung aus einem BWE Plan (eventuel mit Zusatzgewichten) und Schwimmen, Joggen.
BWE´s 2-3 die Woche. Vorschlag wäre:
Kniebeugenvarieanten
Ligestütze/Dips
Klimmzüge/Rudernvarianten
Suppermanns
Sätze und Wiederholungen musste ausprobieren. Würde erstma mit 3-4 bis zum MV machen. Bei Übungen, wie Klimmis, wo du vieleciht nicht soviel schaffst halt Clustern.
Hier noch ne Seite für sowas:
http://www.eigenerweg.com/
Und noch ne Seite für Selberbastler:
http://www.rosstraining.com/forum/viewtopic.php?t=157
Schwimmen und Joggen 3-4 mal. Abwechslend oder nach belieben.
Zur Ernährung einfach mal im ERnährungs- und Abspeckforum kucken.
Der Erfolg hängt von folgenden dingen ab: RHT, RGE und natürlich RGuGEr.
