Traningstipps und Hilfen nötig

Ich mein es is ja net so das es nix bringt. Ich hab halt angst wenn ich auf so nen Plan umsteig nach 30 min fertig zu sein und viel Muskeln nicht traniert zu haben!!!
Ich denk halt eben auch das ich mit meinen plänen z.b expliziet unterarm dabei habe oder nacken oder trizeps etc. ich weis in den grundübungen sind die auch alle dabei aber ich hab ja die grundübungen und noch n paar isos in meinen plänen ich denk fast auch das es zuviel is aber es bringt schon n bisschen was seit ichs mach und ich bin ausgelastet und zufrieden. ABER denkt ihr das ich mit meinem Plan gar keinen erfolg mehr haben werde ich mach ihn eh nur noch so ca 5 monate dann fang ich nen zweier splitt an!!!

Und bitte helft mir bei der richtigen Anordnung der Übungen meiner Pläne

was willst du am anfang mit"isos"?????:ratlos:


wenn du den dir dagelegten plan mit grundübungen wie kniebeugen,rudern ect ordentklich ausfürst brauchst du in JEDEN fall 60 min....:professor:

wie du schon sagst...dein plan bringt "auch ein bisschen" wenn du richtig aufbauen willst,u. nicht nur "ein bisschen" dann vergiss deinen plan u. die "isos" u.mach WKM mit grundübungen!!!:professor:

wie oft sollen wir dir das noch erklären...glaub uns einfach...aber warscheinlich haben wir alle keinen plan...:lol:

Zitat:

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Zitat von dennis2

was willst du am anfang mit"isos"?????:ratlos:


wenn du den dir dagelegten plan mit grundübungen wie kniebeugen,rudern ect ordentklich ausfürst brauchst du in JEDEN fall 60 min....:professor:

wie du schon sagst...dein plan bringt "auch ein bisschen" wenn du richtig aufbauen willst,u. nicht nur "ein bisschen" dann vergiss deinen plan u. die "isos" u.mach WKM mit grundübungen!!!:professor:

wie oft sollen wir dir das noch erklären...glaub uns einfach...aber warscheinlich haben wir alle keinen plan...:lol:

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Wie sagte der Kollege unregistered? "Hoffnungslos"

In diesem Sinne bin ich hier raus. Gute Nacht!

Zitat:

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Zitat von morphinechild

Wie sagte der Kollege unregistered? "Hoffnungslos"

In diesem Sinne bin ich hier raus. Gute Nacht!

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tja...ich glaube ich muß euch leider auch recht geben...was solls...soll er machen.
für mich wars das hier auch...

Zitat:

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Zitat von Azandur

Ich mein es is ja net so das es nix bringt. Ich hab halt angst wenn ich auf so nen Plan umsteig nach 30 min fertig zu sein und viel Muskeln nicht traniert zu haben!!!
Ich denk halt eben auch das ich mit meinen plänen z.b expliziet unterarm dabei habe oder nacken oder trizeps etc. ich weis in den grundübungen sind die auch alle dabei aber ich hab ja die grundübungen und noch n paar isos in meinen plänen ich denk fast auch das es zuviel is aber es bringt schon n bisschen was seit ichs mach und ich bin ausgelastet und zufrieden. ABER denkt ihr das ich mit meinem Plan gar keinen erfolg mehr haben werde ich mach ihn eh nur noch so ca 5 monate dann fang ich nen zweier splitt an!!!

Und bitte helft mir bei der richtigen Anordnung der Übungen meiner Pläne

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Ja, es scheint wirklich hoffnungslos zu sein. Kannst du oder willst du nicht verstehen?

OK passt auf wie wärs mit dem hab jetzt ewig gebastelt

4 x 10 Kniebeugen
3 x 10 Beinstrecken ( habe keine Presse) geht das
3 x 10 Latzug für Klimmzüge ( zur Brust oder zum Rücken)
3 x 10 Rudern, vorgebeugt
3 x 10 Wadenheben, stehend
3 x 10 Bankdrücken
3 x 12-15 Fliegende
3 x 10 Military Press
3 x 10 Hammercurls
3 x 10 Dips
3 x 10 Crunches

Fehlt noch was fürn Nacken??? Oder irgendetwas anderes ist der so ok und wenn ja wielange kann ich diesen Plan machen bzw was noch raus machen

Womit? #popcorn #popcorn

Zitat:

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Zitat von Azandur

4 x 10 Kniebeugen
3 x 10 Beinstrecken ( habe keine Presse) geht das
3 x 10 Latzug für Klimmzüge ( zur Brust oder zum Rücken)
3 x 10 Rudern, vorgebeugt
3 x 10 Wadenheben, stehend
3 x 10 Bankdrücken
3 x 12-15 Fliegende
3 x 10 Military Press
3 x 10 Hammercurls
3 x 10 Dips
3 x 10 Crunches

Fehlt noch was fürn Nacken??? Oder irgendetwas anderes ist der so ok und wenn ja wielange kann ich diesen Plan machen bzw was noch raus machen

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Vorschlag:

3-4 x 8-12 Kniebeugen
2 x Kreuzheben mit gestr. Beinen 12-15

3-4 x 3-5 Bankdrücken
2x max Dips

3x 8-12 vorg. Rudern
2x max Klimmzüge (UG)

3x 8-12 Milit. Press
2x 12-15 vorg. Seitheben


Und ENDE! Ein Gk Plan soll auch relativ kurz sein und deinen ganzen Körper abdecken. Darum macht man eben Übungen, die den ganzen Körper abdecken! Dazu gehören schlichtweg Grundübungen und keine wirre Aneinanderreihung von Isos. Für deinen Plan würde ich so ca. 2,5 Stunden brauchen!

ok danke geht der so dann auch hab keine klimmi stange

3-4 x 8-12 Kniebeugen
3 x Kreuzheben mit gestr. Beinen 10

3-4 x 3-5 Bankdrücken
2x max Dips

3x 8-12 vorg. Rudern
3 x 10 Latt (anstatt Klimmis) zur brust oder zum genick ziehen???

3x 8-12 Milit. Press
3x 10 vorg. Seitheben

3 x 25 crunches

Hab n bisschen was gedreht is der so ok???
so nun noch was is da wirklich alles drin oberer unterer rücken schultern bizeps trizeps oberschenkel wade brust genick???
Ach ja und alles mit hohen gewichten???