Bewertung 5er Split

Zitat:

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Zitat von Habi11

in einem 4er oder 5 er splitt wird jede muskelgruppe 1 mal aktiv und 1 mal passiv trainiert...

zb machst du montags brust bizeps und 2 tage später wenn man zb rückem macht wird der bizeps wieder beansprucht jedoch nur als hilfsmuskel wobei er am montag isoliert trainiert wird.
das gleich mit trizeps. bankdrücken is er hilfmuskel und dann an einem anderen tag isoliert...

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Erkläre doch bitte mal, wie ein Muskel "passiv" trainiert werden kann? Entweder wird er trainiert oder er wird nicht trainiert.

Dein Beispiel hinkt außerdem auch. Wenn man Montag Brust/Bi trainiert und 2 Tage später Rücken/Trizeps wird der Bizeps nur dann mittrainiert, wenn man auch Übungen macht, die den Bizeps beanspruchen. Also z.B. Klimmzüge im UG, Rudern usw. Dennoch würde hier ja die Brust nicht mittrainiert, oder? Demnach würde deine "Theorie" ja nur für die Armmuskeln zählen.

Im Prinzip haben Dennis und Daninjo beide Recht. Hohe Splits sind sinnvoll für Leute, die unter normalen Umständen nicht mehr die nötigen Wachstumsreize erreichen können, um Fortschritte zu machen. Dabei ist es wichtig regelmäßig große Intensität in die Einheiten zu bekommen. Dennoch wird jemand, der z.B. mit einem 5er arbeitet nicht in jeder TE volle Power geben, weil er dann, zumindest auf natürlicher Basis, ins Übertraining kommen würde. Man trainiert da auch 2-3 hart und 1-2 leicht pro Woche. Für einen Profi ist das sicherlich vertretbar. Aber ob ein Anfänger damit bessere Erfolge erzielt, als mit einem gutem 2er split... Halte ich für äußerst fraglich.

Ich habe ja schon des Öfteren meine Meinung dazu kund getan, wieso ich es für Quatsch halte, wenn Anfänger mit hohen Splits arbeiten. Von daher brauch ich mich ja nicht zu wiederholen....

Also ich trainiere nach einem 5er, weil es sich einfach gut anfühlt und es scheint, als dass ich eine relativ gute Regeneration hätte. Ich muss mich nicht zwingen oder sonstwas und kann meine Gewichte für alle Muskelgruppen stetig steigern. Dazu kommt, dass ich nach einer trainierten großen Muskelgruppe nicht mehr in der Lage bin eine weitere kleine MG zu trainieren.

Und sofern ich gerne ins Studio gehe und ich nicht stagniere oder irgendwas in der Richtung, sehe ich keinen Grund, den Plan zu ändern. Bodybuilding basiert auf mehreren Grundsätzen und einer dieser Grundsätze ist die Individualität.

Zitat:

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Zitat von zeheres

Also ich trainiere nach einem 5er, weil es sich einfach gut anfühlt und es scheint, als dass ich eine relativ gute Regeneration hätte. Ich muss mich nicht zwingen oder sonstwas und kann meine Gewichte für alle Muskelgruppen stetig steigern. Dazu kommt, dass ich nach einer trainierten großen Muskelgruppe nicht mehr in der Lage bin eine weitere kleine MG zu trainieren.

Und sofern ich gerne ins Studio gehe und ich nicht stagniere oder irgendwas in der Richtung, sehe ich keinen Grund, den Plan zu ändern. Bodybuilding basiert auf mehreren Grundsätzen und einer dieser Grundsätze ist die Individualität.

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Ja du hast schon Recht! Aber wie du weisst zählt ja die Individualität und nicht die Extremität! Du trainierst erst seit 3 Monaten.. da solltest du noch bei nem WKM oder GK plan sein!

Wie schon gesagt mit Individualität ist gemeint, dass man mit dem Trainingssystem trainiert, welches mit der momentanen Trainingserfahrung in verbindung steht! Das ist auf jeden fall kein 4er oder 5er. Aber wohl eher wie erwähnt WKM oder GK! Du kannst von mir aus die Übungen, Satzzaheln und mit der Kombination der Muskelgruppen varrieren in diesen Trainingssystem-> das ist mit Individualität gemeint! Es gibt Leute hier die Jahre oder auch Jahrzehnte Erfahrung haben und dir nur helfen wollen. Sei doch nicht so eingebildet und nimm deren Rat an. Wieso sollte man aus den eigenen Fehlern lernen, wenn mans nicht muss?

Übrigens glaub ich kaum, dass du in 3 Monaten 20kg aufgebaut hast bei einem KFA von nur 12%! Hast du ein neues Steroid erfunden?!

:lol: :kopfwand: echt lächerlich was du hier abziehst ;)

soll er doch bei seinem 5er bleiben.
Laut seinen Angaben hat er in 3-4 Monaten 20kg zugewonnen (und das bei einem KFA von 12% :professor: ) :)


#popcorn

Wir können ihm lediglich Tipps geben und seinen Split bei Fehlern korrigieren, aber nach was für einem Plan er trainiert, liegt in seinen Händen.

Mal bzgl. der 20kg: Ich war vorher schon fast abgemagert und habe dann angefangen richtig zu essen und zu trainieren. Ich habe nie behauptet, dass ich 20kg reine Muskelmasse aufgebaut hätte. :sorg:

Und mit richtig essen meine ich knapp 5000 kcal und 2-3g Proteine/kg täglich.

Zitat:

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Zitat von zeheres

Mal bzgl. der 20kg: Ich war vorher schon fast abgemagert und habe dann angefangen richtig zu essen und zu trainieren. Ich habe nie behauptet, dass ich 20kg reine Muskelmasse aufgebaut hätte. :sorg:

Und mit richtig essen meine ich knapp 5000 kcal und 2-3g Proteine/kg täglich.

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ich mein eher den KFA von 12%, da sin 20kg schon ganz schön viel!
aber wenns so is solls so sein :professor:


#popcorn

Zitat:

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Zitat von mean_steve

ich mein eher den KFA von 12%, da sin 20kg schon ganz schön viel!
aber wenns so is solls so sein :professor:


#popcorn

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Können auch 13 oder 14 % sein, aber nicht merklich mehr; meine Bauchmuskeln sind noch astrein zu erkennen.

Ich will bald eh mal 'n paar Fotos im Studio machen, so einfach aus Jux und Dollerei. Werde sie dann hier ggf. uppen.

Zitat:

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Zitat von zeheres

Mal bzgl. der 20kg: Ich war vorher schon fast abgemagert und habe dann angefangen richtig zu essen und zu trainieren. Ich habe nie behauptet, dass ich 20kg reine Muskelmasse aufgebaut hätte. :sorg:

Und mit richtig essen meine ich knapp 5000 kcal und 2-3g Proteine/kg täglich.

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In diesen 3 Monaten glaub ich kaum, dass du mehr als 1,5kg Muskelmasse aufgebaut hast und die restlichen 18,5 Kg aus Fett bestehen.

Dann müsste dein KFA fast bei rund 18-19% sein

Ohne jetzt unverschämt sein zu wollen.
Wenn ich mir in Deinem Profil Deine Trainingsgewichte anschaue (z.B. 100kg Kreuzheben) wundert es nicht, dass Du diese noch kontinuierlich steigern kannst. Nach jahrelangem Training wird damit Schluss sein. Dann empfiehlt sich eine deutlich geringere Trainingsanzahl, dafür aber intensiver.
PITT ist eine sehr gute Alternative zum regulären Volumentraining.
Wenn Du dann mal 20 Wdh. Kreuzheben mit 150 oder 160kg gemacht hast, dann erkennst Du was intensives Training ist. Desweiteren benötigst Du nur 3 Trainingstage (PUSH, PULL, BEINE)

Ein 5er-Split wird für einen Natural-Bodybuilder in 95% aller Fälle too much sein.