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Deine Anstrengungen in Ehren, aber... was bezweckst du denn mit diesem Thread?
Du bist erst 14 und sehr schmächtig, Bilder sind im jetzigen Stadium ziemlich überflüssig...
Nicht bös gemeint, aber Fortschritte könnten vielleicht nach 2-3 Jährchen Training und Ernährung abgelichtet und gepostet werden... Bis dahin, alles gute.
oke sry ja ich habs nur überflogen....
Naja, mit 14 und 46 Kilo ... lesenlesenlesen, trainierentrainierentrainieren, essenessenessen, wiederkommen. :winke:
und genau deswegen mach ich auch keinen threat auf ;) sondern erst wenn erfolge sichtbar sindZitat:
Zitat von dennis2
Shahiru schöne Sache dass Du dich in dem Alter schon mit BB befasst, ist wahrscheinlich nicht die Norm. Wenn Du das wirklich durchziehen solltest, kannst Du sehr viel erreichen, meiner Meinung bist Du im besten Alter um mit dem Sport anzufangen, Dein Wachstum beeinträchtigt Bodybuilding nicht, da Du über 14 bist.
und was wenn sein körper nur 13 (nicht reif genug) ist? :)) :))Zitat:
Zitat von CopaX
te: ich jkann leider die bilder nicht sehen, die seiten gehen nicht,aber 46kg mit 14 ist wenig. hau rein mit dem gesunden essen und trainier fleißig nach wkm und wenn du 16 bist fang an mit pitt, wenn alles gut läuft kannste mit 18 bei bodyextreme auf die bühne xD.
doppeltZitat:
Zitat von dennis2
:salook:
warum liest du dich dann nicht erst einmal in den stickies ein :evil: ??Zitat:
Zitat von Shahiru
bzw. WAS willst du uns mit den bildern sagen??
war kurz davor, den thread zu schließen.. sei froh das ich heute nen guten tag habe :salook:
Shahiru:
klär uns doch bitte mal über folgende dinge auf:
* wie lange trainierst du schon?
* trainingsplan?
* bestimmter ernährungsplan?
* (mich persönlich würde interessieren wie du dazu gekommen bist, in diesen jungen jahren, bodybuilding betreiben zu wollen.. ?)
Ok also:
Angefangen habe ich weil es mich interessiert hat und ich konnte einfach nicht wiederstehen da ich beim trainieren auch "Spaß" habe bzw. ich mach es einfach gern!
BB mache ich seid ca. 6 Monaten und man konnte aber wirklich fortschritte sehen ich wog nur 41 kg. Meine Muskeln haben sich gut weiterentwickelt finde ich.
Mit diesem Thread wollte ich nur mal sehen, was ihr dazu so schreibt dass einer mit 14 Jahren trainiert usw. Ich mache schon seid meinem 4. Lebensjahr Sport (Radfahren, Schi-fahren, laufen, schwimmden,... Fußball und Volleyball kam dann später.) :rock:
und mir macht es einfach verdammt viel Spaß!
Ernähren tu ich mich natürlich gesund.
Am Morgen: 1 Glas Milch mit einem Spiegelei und Cornflakes.
Vormittags: Meistens etwas Obst und ein Yogurth.
Mittags: Weißes Fleisch wie Putenbrust,... dann esse ich noch Nudeln es kommt so drauf an was es zu Mittags gibt aber nichts ungesundes!
Nachmittag: Yogurth, Quark, manchmal auch noch paar Cornflakes und drinke nen Eiweisshake. 1 1/2 - 2h später gehe ich dann trainieren!
Am Abend: Vollkornbrot mit Lachs oder Schinken und light Käse, etwas Thunfisch
und meistens nen Früchtetee dazu. :professor:
Zu meinem Trainingsplan kann ich nicht viel sagen da ich meinen Trainingsplan noch nicht auswendig kenne und er sich im Studio befinded, da ich einen neuen bekommen habe. Die Namen der meisten Ausdauergeräte kenne ich auch nicht, da der Name auf English da steht.
Ein paar Übungen ( etwas im Durcheinander) die ich an einem Tag mache:
15-20 Minuten am Laufband aufwärmen!
Klimmzüge (Obergriff und Untergriff) : 3 Sätze 15-20 wdh. ( sind SAUBER! )
Dips: 3 Sätze 15-20 wdh. ( find ich manchmal etwas zu leicht)
Liegestütze: 3x 30 wdh. ( Schaffe auch 40-50 aber man soll ja nicht so viele machen hab ich mal gelesen)
Latziehen zur Brust: 3 Sätze 20-25 wdh. ( 30 kg. )
Bankdrücken: 2 Sätze 15-20 wdh. ( mit der Stange sind es 40 kg)
Schräges Bankdrücken: 2 Sätze 15-20 wdh. ( mit der Stange sind es 35 kg)
Schrägbankcurls: 2 Sätze 12-15 wdh. ( 8kg Hantel)
scott-curls: 2 Sätze 12-15 wdh.
spidercurls: 2 Sätze 12-15 wdh.
Hammercurls: 2 Sätze 12-15 wdh.
Chrunches: 3 Sätze 25-30 wdh. ( Die Bank is schon ganz unten )
SitUps: 3 Sätze 25-30 wdh. ( Da gehen auch VIEL mehr)
Beinheben: 3 Sätze 12-15 wdh. ( Mit ausgestreckten Beinen)
Upcoaster: 2 Sätze 12-15 wdh.
Mache die Übungen auch in beide Seiten
Beinpresse: 3 Sätze 15-20 wdh. ( 100 kg )
Kniebeugen: 3 Sätze 15-20 wdh.
Kniebeugen auf einem Bein: 2 Sätze 12-15 wdh.
Noch so eine Übung wo ich meine beine von Unten nach oben hebe ist ein Gerät für den Oberschenkel habe da 20kg. 2 Sätze 12-15 wdh.
Pulley glaub ich heist dass http://www.brigitte.de/asset/Image/I.../226_popup.jpg 3 Sätze 12-15 wdh.
Dann noch eine Übung wo ich nich weis wie sie heißt:
http://www.sharkfitness.ch/images/re...ig_160_160.jpg
Jetzt sind noch ein Paar Übungen übrig für das Kreuz... die ich leider nicht weiß, :ratlos: werde aber nachschauen.
Ich versuche alle Übungen möglichst sauber durchzuführen.
mfg
Manu :ohmeister: