kann ich das so trainieren??

Nach dem 6 Wochen Programm darfst du Freihanteln benutzen inkl. Langhantel aber hast kein Rack?
Lern halt Umsetzen und mach Frontkniebeugen.

TE1:Frontkniebeugen, Bankdrücken, Rudern
TE2:Kreuzheben, Klimmzüge, Frontdrücken

aber du willst halt eh nicht vernünftig trainieren sondern nur irgendeinen Grund finden keine Grundübungen machen zu müssen.
Also mach halt deine Hyperextensions. Irgendwas aufbauen wirste damit aber nicht

Zitat:

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Zitat von asrail

Hackenschmidtkniebeugen werden gehen. Ansonsten mach Ausfallschritte - z.B. mit Kurzhanteln (später Griffhilfen benutzen).

Mit Hyperextensionen wird sich an deinem Rücken, außer er ist total untertrainiert rein gar nichts tun.
Schrägbankdrücken+Engbankdrücken in einer TE ist auch Quark.
Bankdrücken an der Multipresse ist Mist - du musst das Gewicht nicht balancieren und du lernst dabei die Koordination nicht die du für freies Bankdrücken brauchst. Das dem BD in der MP meilenweit überlegen ist.
Dein Satzschema ist auch Quark.

3 Sätze, 8-12 Wiederholungen. Aufwärmsätze nicht vergessen.

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erstmal danke für die antwort wollte eh 3 sätzte pro übung machen hatte das nur nich geändert hatte den plan so im inet gefunden und das mit dem engbankdrücken stimmt, hab ich heut gemerkt^^ kann ich da noch dips machen wie bei der TE1 oder vlt ne bauchübung (bauchpresse) oda so?

also so sieht dann erstmal der plan aus...

TE1
3 Sätze Beinpresse
3 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Klimmzüge
3 Sätze Frontdrücken
3 Sätze Ruderzug
3 Sätze Rücken Extensoion
3 Sätze Dips


TE2
3 Sätze Beinpresse
3 Sätze Schrägbankdrücken
3 Sätze Klimmzüge
3 Sätze Frontdrücken
3 Sätze Ruderzug
3 Sätze Rücken Extension
3 Sätze bauchpresse

Zitat:

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Zitat von Purga

Nach dem 6 Wochen Programm darfst du Freihanteln benutzen inkl. Langhantel aber hast kein Rack?
Lern halt Umsetzen und mach Frontkniebeugen.

TE1:Frontkniebeugen, Bankdrücken, Rudern
TE2:Kreuzheben, Klimmzüge, Frontdrücken

aber du willst halt eh nicht vernünftig trainieren sondern nur irgendeinen Grund finden keine Grundübungen machen zu müssen.
Also mach halt deine Hyperextensions. Irgendwas aufbauen wirste damit aber nicht

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jo sobald ich den aufbaukurs gemacht habe werd ich meinen plan ändern!!!

bis auf kniebeube...wegen dem fehlenden rack kann ich den wkm plan dann machen!
falls du vlt noch verbesserungspläne zu meinem jetztigen plan hast wäre ich auch dir sehr dankbar
mfg PdaKing

edit: kniebeuge kann man doch auch an der multipresse (oder wie das ding heißt) machen oda nich?

Zitat:

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Zitat von PdaKing

jo sobald ich den aufbaukurs gemacht habe werd ich meinen plan ändern!!!

bis auf kniebeube...wegen dem fehlenden rack kann ich den wkm plan dann machen!
falls du vlt noch verbesserungspläne zu meinem jetztigen plan hast wäre ich auch dir sehr dankbar
mfg PdaKing

edit: kniebeuge kann man doch auch an der multipresse (oder wie das ding heißt) machen oda nich?

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Nein, ist gefährlich weil unnatürliche Bewegung, totaler Mist. Mach lieber Ausfallschritte - die hauen auch brutal rein.