sd

Ja nachvollziehbar oder nicht...ich weiß, welche Übung mir weh tut!

ja schon, und du antwortest nicht ob du die technik hast überprüfen lassen.
naja ist mir auch latte, ich wollte dir nur zu kniebeugen raten, sind eine klasse übung (nicht nur aus BB-sicht, auch wenn du wert auf deine gesundheit legst würde ich sachen wie KB und KH machen) und es wäre schade sie nicht zu machen, wenn es denn gehen würde.

würde vllt. den plan nochmal überdenken, ist nur mein tipp! würdest du ihn im forum zur diskussion stellen, würde es auf jeden fall einiges an kritik geben.. deine entwicklung ist wie gesagt gut, der trainingsplan meines erachtens eher nich.

ich bin raus, viel erfolg

Danke, aber dann sag doch nochmal, was so mies daran ist, außer die 2 fehlenden Übungen nun?

Zitat:

---

Zitat von ragepro1234

Danke, aber dann sag doch nochmal, was so mies daran ist, außer die 2 fehlenden Übungen nun?

---

Nunja, er hat schon recht, dass der Plan nicht gut ist.
-zu viele Armisos, da reicht für Bizeps und Trizeps jeweils eine
-Latzug zum nacken und danach klimmzüge ist auch nicht so. mach doch zuerst kreuzheben (die kannst doch machen oder?), danach klimmzüge, dann rudern. den latzug zum nacken kannst du dann rauslassen.
-wenn du keine kniebeugen kannst, ist der tag für beine eigentlich ok
-kannst auch brust/trizeps und rücken/bizeps machen. also push/pull/beine, dazu hintere schulter zum rückentag machen. Ob du für brust nach dem trizeps tag genug kraft im trizeps hast ist fraglich. Wenns aber klappt kannst es so lassen.
-klimmzüge, kreuzheben, LH rudern kannst ergänzen

Klimmzüge mach ich und rudern tu ich an so einem Gerät.
Im sitzen, dabei stüzt man sich mit den Beinen ab und zieht das Gewicht zum Bauch.

Kreuzheben ist für den unteren Rücken oder?

Und wieso reicht jeweils eine Übung die Arme?

Brust hinkt aber ansonsten nicht schlecht.

Zitat:

---

Zitat von FaBe1991

hat nicht mit klugscheißern zu tun, ich spreche bei einigen sachen aus meiner erfahrung. klar ist der körper top für ein jahr, aber dennoch muss der plan ja nicht "perfekt" sein, dass ist sowieso kein plan. ich würde es dennoch mal versuchen, übungen wie kreuzheben und kniebeugen einzubauen. zuerst latziehen (das auch noch in den nacken, was sowieso nicht gut für die rotatorenmanschette ist) und später dann noch klimmzüge, dass klingt für mich zumindest wenig plausibel. die armmuskulatur doppelt zu belasten (trizeps bekommt an trainingstag 1 und 2 insgesamt 5sätze ab, mehr als die brust) ist am anfang auch nicht notwendig. ich will in keinster weise beleidigend wirken, aber das die kniebelastung beim beinstrecker/beuger höher ist als beim kniebeugen (wenn diese dann richtig ausgeführt sind) ist bewiesen. "vorbeschädigte" rät man nicht umsonst zu kniebeugen anstatt zu sachen wie beugen und strecken an maschinen. ich wollte mit dem tipp nur helfen, da falls knieprobleme vorhanden sind oft diese maschinenübungen diese nur noch verschlimmern.

seitheben, frontheben oder ein extra armtraining hat mich zumindest nicht wirklich weiter gebracht. erst schweres bankdrücken und enge klimmzüge waren für mich, gerade am anfang besser geeignet.

ein 3er soll er ruhig machen, von mir aus mit vielen isos, aber wenn elementare dinge wie kreuzheben fehlen, werde ich doch wohl kritik äußern dürfen.

mach den plan, wenn du meinst er sei gut für dich! die ergebnisse (bis auf die zunächst vernächlässigten beine) sind für ein jahr super, dennoch ist der plan sicherlich nicht optimal (ist meine meinung, wer eine andere hat darf sie behalten)

viel erfolg weiter hin :rock:

---

du machst die klassischen Anfängerfehler: Du machst aus allen eine Wissenschaft, schreibst Romane über irgendeinen Schwachsinn den du in Magazinen und Foren gelesen hast und beschimpfst/belehrst hier vermeintliche Anfänger, die einen besseren Körper haben als du.

Als anstatt hier irgendwelche Horrormärchen von Rotatorenmanschette & co. zu schreiben, geh trainieren und arbeite an dir selbst.

LG

Ja, meine Brust is eine kleine Problemzone...Mein Brustkorb ist auch nicht optimal gebaut....ist es zu viel, wenn ich die Brust 2mal die Woche trainier?

Zitat:

---

Zitat von <Lu>

Also wies aussieht hat der 3er Split doch geklappt. Wieso nun was andres machen.

Mein tipp: Noch die ein oder andere Grundübung rein und so weiter machen.:ratlos:

---

Weil es tatsächlich Menschen gibt, die der Meinung sind das der WKM-Plan das Nonplusultra der Trainingslehre ist. Wenn ich Leute aus dem Studio frage die an Wettkämpfen teilnehmen ob sie auch so angefangen haben, bekomme ich immer eine Verneinung (kennt kein Schwein).

Wenn man den Bilder-Thread verfolgt und sich die wirklich talentierten Jugendlichen rauspickt, die eine beeindruckende Form haben dann steht dort auch in den wenigsten Fällen irgendwas von WKM drin.

Wichtig ist ein gutes intensives Training (natürlich regelmäßig), eine vernünftige Ernährung und ausreichend Regeneration. Das schöne an dem Sport ist doch dass man für sich selber rausfinden kann was am besten klappt.

1. Tag:

Brust:

Bankdrücken (1x20, 1x12, 1x8-10, 1x6)
Schrägbank (3x8-10)
Fliegende (2x 12-15)

Trizeps:

Dips 3x12
Seilziehen (2x10-12 Obergriff, 2x10-12 Untergriff)

Eine Bauchübung



2. Tag

Rücken:

Klimmzüge 3 Sätze (so viele Wdh wie möglich, evtl. 2 verschiedene Griffvarianten)
Latzug (max. 2 Sätze mit paar mehr Wdh da du bei den KZ wohl wenige schaffen solltest)
Rudern 3x 10-12
Kreuzheben: 2x8-10


Bizeps:

Scottcurls 3x10-12
Konzentration Curls 3x10-12





3. Tag:

Beine:

Beinpresse (1x20, 1x12, 1x8-10, 1x6)
Beinstrecker (3x10-12)
Beinbeuger (3x10-12)
Waden (2-3x20Wdh)

Schulter:

Schulterdrücken 3x10-12
Seitheben 3x10-12
Nackenziehen 2 Sätze a 10-12
Frontheben 2 Sätze a 10-12



Diese Aufteilung würde ich besser finden und innerhalb von 75 Minuten solltest du das schaffen. Tag 3 wäre aber mies, da in meinen Augen die Beine einen eigenen Tag verdienen, wie es ja vorher der Fall bei dir war. Brust, Schultern und Trizeps würde ich aber nicht unbedingt zusammen machen. Da wirst du mindestens eine Partie nicht mit voller Intensität beackern können.