so DEfiplan

Zitat:

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Zitat von Muskel21

warum muss immer in den kategorien - low carb low fat sein. ich muss doch nur defiziet erreichen wie ich das mache is doch meine sache

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Stimmt auch und genauso praktiziere ich es mit Erfolg.

Beispiel vom Traningstag gestern:
700kcal - Eierkuchen - Milch, Ei, Mehl
500kcal - Eis
500kcal - Quark
500kcal - Brötchen mit Putenmettwurst und diversen Gemüse
100kcal - Apfel

2300kcal und 150g Protein

@ gonzales : hmm und so vom eiweiss passt das auch alles ? also schonmal nicht schlecht. bei mir is halt so hab die cabrs wiegesagt 50% reduziert aber bin kraft auch schon wieder runter wie ichs gestern bei bankdrücken gemerkt gleich - 2.5 kg weniger. evtl lagts auch an tp umstellung hatte vorher pitt force trainiert jetzt wieder volumen.

dein körper muss sich ja auch erstmal dran gewöhnen, dass er weniger kh zur verfügung hat

also ich werd mal meinen wochenplan posten - wiegesagt hab bis jetzt eigentlich gute erfolge erzielt vom optischen wie vom gewicht her.

Montag + dientag + donnerstag und freitag laufen halt imemr gleich ab weil ich da trainiere

5.30 - Whey
6.00 - 7.00 laufen (joggen)
7.15 - 100 gr haferflocken + 30 gr whey
10.00 - 500 gr magerquakr mit mandeln + esslöfel walnußöl
13.00 - 40 gr reis + 200 gr pute + 200 gr gemüse
14.45 - 16.00 training
nach training Whey
ca 17 uhr - 60 gr reis + 200 gr pute + 200 gr gemüse
20.00 - viel obst mit tunsfish

Mitwoch + samstag + sonntag

6.00 - 50 gr haferflocken
9.30 - 500 gr magerquark mit öl + obst
12.30 400 gr pute oder halt kochfish , scampies was so da is :)
16.00 tunsfish oder hänchenwurst
20.00 wieder viel obst mit fish oder wurst

Zitat:

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Zitat von Muskel21

@ gonzales : hmm und so vom eiweiss passt das auch alles ? also schonmal nicht schlecht. bei mir is halt so hab die cabrs wiegesagt 50% reduziert aber bin kraft auch schon wieder runter wie ichs gestern bei bankdrücken gemerkt gleich - 2.5 kg weniger. evtl lagts auch an tp umstellung hatte vorher pitt force trainiert jetzt wieder volumen.

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klar, eiweiss habe ich min. 200gr am tag, das ist imo ausreichend.
glaube nicht, dass es an den carbs liegt, dass du weniger gedrückt hast... und was sind schon 2,5kg... manchmal hat man etwas schwächere tage, zu wenig geschlafen, allgemein zu wenig gegessen usw...

Zitat:

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5.30 - Whey
6.00 - 7.00 laufen (joggen)
7.15 - 100 gr haferflocken + 30 gr whey
10.00 - 500 gr magerquakr mit mandeln + esslöfel walnußöl
13.00 - 40 gr reis + 200 gr pute + 200 gr gemüse
14.45 - 16.00 training
nach training Whey
ca 17 uhr - 60 gr reis + 200 gr pute + 200 gr gemüse
20.00 - viel obst mit tunsfish

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ich würde 10 uhr mit 20 uhr tauschen

Zitat:

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Zitat von Gonsalez

ich rate dir definitiv zu low carb (bzw no carb), weil es meiner meinung nach die [...] am einfachsten realisierbarste "diät" ist.

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wie kommt ihr da nur immer drauf? ist ne persönliche meinung, klar, aber ich wüßte doch mal gerne den gedankengang dahinter. für mich ist nämlich nichts einfacher als low-fat, ich kann ohne mich einzuschränken auf unter 20g fett kommen, mach ich nur aus gesundheitlichen gründen nicht.

ja ioch hatte schon low fat also locker unter 10 gr beim aufbau ^^ ganz einfach weil ich so unerfahre war und dachte fett is das schlimmste was für bb und sporter gibt bis ich vom metzger aufgeklärt wurde ^^

klar ist das eine persönliche sache. habe aber die allgemeine erfahrung (auch aus dem bekanntenkreis) dass man eher auf carbs als auf fett verzichten kann

Stimme meinem Vorredner zu.

Es gibt aber noch ein unschlagbares Argument, warum Low Carb besser ist.

EW und F sind essenziell in der Nahrung, auf carbs kann man verzichten ohne gesundheitliche Schäden davon zu tragen.

Deswegen rate ich: Low Carb!

Weiterhin kannst du dann ab und zu mal ne Bifi oder andere fettige, eiweißreiche Sachen essen.