Pitt-Force_oder_5x5? +Bild

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=105070

Basic-Plan

WORKOUT 1:
Schrägbankdrücken 1 PITT-Satz 10 bis 20 Wdh.
Kniebeuge 1 PITT-Satz 10 bis 20 Wdh.
Überzüge 1 PITT-Satz 10 bis 20 Wdh.


WORKOUT 2:
Klimmzüge 1 PITT-Satz 10 bis 20 Wdh.
Dips 1 PITT-Satz 10 bis 20 Wdh.
Kreuzheben 1 PITT-Satz 10 bis 20 Wdh.

das ist der plan vom meister, und wenn der spricht sind wir alle ruhig!!

probier den basic plan mal aus, das ist kein split sondern ein GK plan.
und ja, bankdrücken und dips gehen beide auf die brust, trizeps und vordere schulter. aber das ist ja auch sinn und zweck von einem GK plan, in jeder TE den ganzen körper.

du willst noch eine schulter übung? dips gehen ziemlich auf die schultern, probiers mala us, wenns dir zu wenig ist kannst du immer noch MP oder frontdrücken dazu nehmen...!

ich finde TE2 nicht anstrengender als TE1.
KB und KH gleich
dips und bankdrücken gleich
klimmzüge vielleicht etwas intensiver als überzüge obwohl die auch reinhaun..

ich mach zwar statt überzügen rudern vorgebeugt, aber is sicher geschmackssache :)

insgesamt is der basic plan top!

Wie lange dauert dann so eine Einheit? 30 min?
Is es ok immer 2 Tage dazwischen frei zu lassen?

Zitat:

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Zitat von Mike123

Wie lange dauert dann so eine Einheit? 30 min?
Is es ok immer 2 Tage dazwischen frei zu lassen?

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Und wenn du jetzt 32 min brauchen würdest? Oder gar 45 min? Würdste dann einfach früher gehen?
Am Anfang kannst ja 2 Tage frei lassen, und je nachdem wie du es verträgst, gehst dann halt zu 1 freien Tag über.

Ach so ist das, na mir wärs ansich eh lieber, jeden 2ten Tag ins Gym zu gehen.
Es ist halt so dass ich es meine bisherigen Erfolge fast ausschließlich durch hochvolumiges Training erziehlt habe. Dementsprechend fällt es mir sehr schwer auf so einen minimalistischen Plan umzusteigen.
Aber ich denke den meisten Pitt Einsteigern geht es so und ich muss einfach in den sauren Apfel beißen.

Zitat:

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Zitat von Mike123

Wie lange dauert dann so eine Einheit? 30 min?
Is es ok immer 2 Tage dazwischen frei zu lassen?

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Ich würde mindesten 2 Tag frei lassen bei dem GK :professor:

Denke den Plan max 3x pro Woche, alles andere ist meiner Meinung Unsinn/Zeitverschwendung und man macht mehr schlecht als gut.

Muskel Zeit lassen zum Wachsen :professor:

Zitat:

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Zitat von Hiroshige

Und wenn du jetzt 32 min brauchen würdest? Oder gar 45 min? Würdste dann einfach früher gehen?
Am Anfang kannst ja 2 Tage frei lassen, und je nachdem wie du es verträgst, gehst dann halt zu 1 freien Tag über.

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genau das gleiche hast du mir vor ein paar monaten auch geschrieben als ich mit PITT angefangen habe!!! :D:D
dabei wollte er bestimmt nur wissen ob der plan nicht etwas zu gering ist.. :D

aber nein er ist es nicht!!!

am anfang werden dir 2 TE pro woche reichen! also mo und fr, bis dahin hast du nämlich einen Muskelkater, mit der zeit verschwindet der aber und dann kannst du möglicheweise, aber eher nicht, auf 3 TE pro woche umsteigen, einfach nach gefühl!

"meine bisherigen Erfolge fast ausschließlich durch hochvolumiges Training erziehlt habe. "

--> hast du jemals was anderes als hochvolumiges training gemacht? vermutlich nicht :D:D

und ja anfangs wird dir das möglicherweise etwas wenig vorkommen, aber nach der ersten TE wirst du sehen das es mehr als genug ist!!

Zitat:

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Zitat von Batista123

genau das gleiche hast du mir vor ein paar monaten auch geschrieben als ich mit PITT angefangen habe!!! :D:D
dabei wollte er bestimmt nur wissen ob der plan nicht etwas zu gering ist.. :D

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Ich weiß was er wissen wollte. :professor:
Und da siehst mal, wiederholt sich alles im Leben.

http://upload.wikimedia.org/wikipedi.../f/f1/Enso.jpg

Zitat:

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Zitat von Hiroshige

Ich weiß was er wissen wollte. :professor:
Und da siehst mal, wiederholt sich alles im Leben.
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dabei bin ich noch soo jung..