Grundübungen bei Kieser

Ich war jetzt gerade in Kieser und habe die PITT-Methode "angetestet". Habe folgende Übungen gemacht:

(F3) Rückenstrecker (nicht gepittet)

(F2) Crunches
Klimmzug Untergriff
(D6) Brustdrücken
(C7) Rudern
Dips eng

Trotzdem es nur 6 statt den üblichen 10 Übungen waren, hat das ganze über 30 Minuten gedauert.

Jetzt versteh ich, warum man nicht mehr extra Arme trainieren muss. Nach 20 Klimmzügen (bei den letzten Wh mit längeren Pausen) ist der Bizeps ausreichend erschöpft würde ich sagen. Ebenso der Trizeps nach den Dips ;-)

Bei den ersten Dips konnte ich (aufgrund der Schulterluxation im Nov) nicht sehr tief gehen. Aber bei den letzten 5 ging es immer besser.

Heute war nur zum Testen. Find die Trainingsart aber sehr intensiv und werde wie schon diskutiert splitten.

Danke für die guten Tips!

Hast du die Möglichkeit eine ähnliche Übung wie Nackendrücken zu machen ?
Wenn ich richtig gelesen habe, fehlt das in deinem Plan...

Das Gerät für die Schulterrotatoren ist übrigens top...wenn es das ist, was ich kenne...da sitzt man doch so drin wie dieser Smiley :professor:
und drückt das Gewicht wie beim Armdrücken runter. Kann auch anders herum eingestellt werden.
Da habe ich mir vor etlicher Zeit einen ganz fetten Muskelkater geholt, den ich bis dato noch nicht kannte...

Ja, es gibt Nackenpresse. Das ist die E1. Geht bei mir noch nicht mit der Griffhaltung wegen der Schulter. Werde ich aber einbauen. Die E3 Overhead Press ist die gleiche Maschine nur sind die Hände "parallel" zueinander.

Auf der Seite http://www.kieser-training.com/en/tr...cle-exercises/ kann man sich die verschiedenen Maschinen ansehen.

Die Rotatorenmaschine ist sicher super. Möcht ich wegen meiner Schulter machen sobald die Mobilität ausreichend dafür ist.

Übrigens hab ich heute erstmal seit langem wieder ordentlichen Muskelkater in Brust und Lat. Die Intensität mit PITT war eindeutig höher.

Zitat:

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Zitat von lumbal

Ja, es gibt Nackenpresse. Das ist die E1. Geht bei mir noch nicht mit der Griffhaltung wegen der Schulter. Werde ich aber einbauen. Die E3 Overhead Press ist die gleiche Maschine nur sind die Hände "parallel" zueinander.

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Ahja, ich bin beim "Overhead Press" von etwas anderem ausgegangen.
Aber die E3 ist völlig ok, dürfte wahrscheinlich mehr auf den vorderen Schulterbereich gehen.