Trainingsplan/Wachstum/Ernährung

[QUOTE=Fread
klar schadets nicht, hab ich auch nich behauptet. nur braucht ein anfänger beispielsweise keine 3g/kg eiweiss am tag. ich behaupte das 1-1,5 reichen.
und diese haarspalterei mit verschiedenen proteinen ist vielleicht wichtig für athleten mit bühnenambitionen, für den hobbybb brauchts das echt nicht.[/QUOTE]


da ist was dran xD

Zitat:

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Ich tendiere jetzt ersteinmal für vll. 1 Monate soetwas zu holen, ich glaube dann sollte man schon merken ob es dem Körper gut tut bzw. ob er dies überhaupt braucht, weil wie gesagt 15 Jahre.. Das ist eig. noch relativ jung. Aber lieber zu früh als zu spät, wie man so schön sagt

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versuch es doch erstmal ohne zusätzlichem eiweiß, ein zwei monate, und dann mit; denke so lässt sich es besser herausfinden.

Gut, überzeugt. Halte so meine Ernährung und trinke 3 Liter am Tag T: :D
Falls Ihr noch Ideen habt wie ein Anfänger Trainingsplan aussehen kann/darf könnt ihr mir diesen auch gerne zeigen. Bei McFit gibt irgendwie nur so ein 0815 Plan.

dich hindert keiner auch mehr zu trinken, das ist gewöhnungssache. trinken ist immer gut, ich komm meistens so auf 5-6 liter am tach.

zum plan, lies dir mal die wichtig - threads im "klassisches Training" forum durch

Okay,

habe mich nun für den WKM-Einsteiger Plan entschieden.
Ich kenne mich nicht so wirklich aus und zeige Euch zu den "fett" gedruckten Übungen ein Video, damit ich das dann so übernhemen kann.

Tag 1.) Beinpresse(Kniebeugen), Bankdrücken und LH-Rudern
http://www.youtube.com/watch?v=tkVuPoQ_lxw

Tag 2: Pause

Tag 3: Kreuzheben, LAT-Ziehen zur Brust, Millitary Press,Klimmzüge
http://www.youtube.com/watch?v=hauJ3anTuhI
Dieses "Milliary Press" gibt es so nicht bei McFit glaube ich. Alternative ?
Tag 4: Pause

Tag 5: Das gleiche wie Tag 1

Tag 6 : Pause

Tag 7: Das gleiche wie Tag 3



Edit: Gerade eine Narchicht bekommen. Jemand von International Pharmaceuticals wollte mir was verkaufen, ist das normal ?

XDDDDDDDDDDDDDDDD
lass dir nix andrehen
niemals von niemandem, nicht von deinem "trainer" im studio und schon gar nicht aus dem internet. Kauf auch keine 200 euro puls uhr die dir sagt in welchem bereich du Fettstoff verbrennst, um abzunehmen.

du kannst das LH rudern auch im stehen machen..da musst du aber besonders auf die ausführung achten.

Du meinst Military press an der maschine?
kannst du auch mit freien gewichten machen..

Okay, dankööööö Dir.

Der WKM Plan ist auf jedenfall gut. Das LH Rudern finde ich im stehen noch etwas besser, ist aber auch schwieriger d.h. das Verletzungsrisiko steigt (So kommt es mir zumindest vor)

Tag 3 ist eher so gemeint, dass mal Lat Ziehen ODER Klimmzühe macht, weiß nicht ob du beides machen wolltest.

Das Video zum Kreuzheben zeigt keine so gute Technik imo, er hat einen etwas runden Rücken teilweise und scheint das Gewicht nicht vollkommen zu kontrollieren.

Ich hab auch noch bei meinen Eltern gewohnt, als ich angefangen habe zu trainieren. Meine Mutter hat das Mittagessen gekocht und das habe ich auch gegessen. Ich habs aber so gemacht, dass ich teilweise die fettige Soße weggelassen habe, oder ein Putenschnitzel mehr gegesse habe. Und die restlichen Mahlzeiten habe ich mir selber gemacht. Man kann auch bei seinen Eltern auf seine Ernährung achten, aber dass soll jetzt nicht heißen, dass man sich dogmatisch an Vorgaben halten muss

Habt ihr ne Klimmzugmaschine? Also eine auf die du Gewichte tun kannst damit es dich unterstützt? Klimmzüge finde ich so ziemlich die geilste Übung und LAT-Ziehen ist imo keine Alternative...

Ich finde im Gegensatz zum Kreuzheben ist LHRudern im stehen relativ einfach auszuführen http://www.youtube.com/watch?v=oohOHEf7cjE hier wirds erklärt

Military Press ist eigentlich das gleiche wie Frontdrücken, also du stehst aufrecht und drückst die LH von der Brust über den Kopf http://www.youtube.com/watch?v=z1JgiTOW8NE

Fang beim Rudern mal mit leichten Gewichten an, also ca. 20-25kg und bei Military Press würde ich am Anfang nur die Stange ohne Gewicht nehmen oder vielleicht 2.5kg pro Seite