fehlt mir ein Stück vom Brustmuskel?

nur 3 Sätze für die Brust???

Ich würe dann eher 2 Stätze Flachbank und 2 Sätze Schrägbank machen.
Das ist nur ein Satz mehr als vorher, deckt aber mehr ab. Dürfte deinen wk-dings-plan nicht großartig durcheinander bringen ;)

Zitat:

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Zitat von gaggeis

3-4 sätze schrägbank
3-4 sätze BD
evtl um ein gutes pumpgefühl zu erreichen noch 2-3 sätze fliegende dranhängen.
?

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:-)

(fast) genau so trainiere ich auch Brust. Ich fange nur mit BD an, und dannach esrst Schrägbank.

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Um eine komplette brust aufzubauen brauch man keine gezielte übung, da der brustmuskel nicht aufgeteilt ist.
Man kann höchstens versuchen durch gezielte übungen einen bereich stärker zu belasten.
Habe aber in 18 jahren training nie unterschiede feststellen können.

Mein tipp:

3-4 sätze schrägbank
3-4 sätze BD
evtl um ein gutes pumpgefühl zu erreichen noch 2-3 sätze fliegende dranhängen.


Sofern bei dir der trizeps vor dem brustmuskel erschöpft ist solltest du mit schweren fliegenden auf der schrägbank beginnen und dann BD schwer im ansch.
Hast du generell eine brustschwäche?

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hm, nach 3 monaten kann ich noch nicht sagen, ob ich ne schwäche hab. ich denke aber nicht.
wenn überhaupt, dann hab ich ne armschwäche.

ich denke, ich mach das mal so. 2-3 sätze schrägbank zusätzlich. mit den fliegenden wird das glaub ich zu viel, oder? bin ja jetzt schon bei ner guten stunde training.

Zitat:

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Zitat von stoertebekerhh

hm, nach 3 monaten kann ich noch nicht sagen, ob ich ne schwäche hab. ich denke aber nicht.
wenn überhaupt, dann hab ich ne armschwäche.

ich denke, ich mach das mal so. 2-3 sätze schrägbank zusätzlich. mit den fliegenden wird das glaub ich zu viel, oder? bin ja jetzt schon bei ner guten stunde training.

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Wenn du eine armschwäche hast ist der trizeps warscheinlich vor der brust erschöpft.
Würde dir 2-3 sätze schwere fliegende als "vorerschöpfung " empfehlen.
Dann 2-4 sätze BD oder schrägbank.
Was genau musst du entscheiden.
6-8 sätze brust ist i.d.R selbst für beginner nicht sonderlich viel.
Wenn du schon eine std. trainierst evtl. das gesamtvolumen runter,pausenzeiten verkürzen oder einfach fünf min. dranhängen.
Solange du genug regeneration hast spricht nix dagegen.

ok, dann würde meine te1 so aussehen:

kniebeugen, 3 x 8-12
fliegende, 3 x 8-12
bankdrücken, 3 x 8-12
langhantelrudern, 3 x 8-12
wadenheben, 3 x 8-12

ich denke, dass ich dafür ca. 70 min brauchen werde. muss ich mich halt bei den kniebeugen zusammenreissen :D

kann man das so stehen lassen?

Krasser Plan
von allem ein bisschen ;)

Zitat:

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Zitat von stoertebekerhh

ok, dann würde meine te1 so aussehen:

kniebeugen, 3 x 8-12
fliegende, 3 x 8-12
bankdrücken, 3 x 8-12
langhantelrudern, 3 x 8-12
wadenheben, 3 x 8-12

ich denke, dass ich dafür ca. 70 min brauchen werde. muss ich mich halt bei den kniebeugen zusammenreissen :D

kann man das so stehen lassen?

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Probiere es einfach mal.
Wenn du merkst das es zuviel ist ggf. wieder ändern.
Bodybuilding ist in meinen augen immer eine sache des "ausprobierens" .
Das ist ja gerade der reiz.
Hau rein und viel geduld.....:-)

eine frage hätte ich aber doch noch: mach ich die fliegenden auf der schräg- oder auf der flachbank?

Zitat:

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Zitat von stoertebekerhh

eine frage hätte ich aber doch noch: mach ich die fliegenden auf der schräg- oder auf der flachbank?

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Woher sollen wir das wissen?:gruebel: :))
Nein im Ernst, kannst machen wie du willst.:D

Ich hab fast das gleiche Problem, nur fehlt mir ein Stück Brustmuskel nicht oben sondern unten, da wo es zu den Bauchmuskeln geht...:crybaby:

Zitat:

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Zitat von Dolobra

Woher sollen wir das wissen?:gruebel: :))
Nein im Ernst, kannst machen wie du willst.:D

Ich hab fast das gleiche Problem, nur fehlt mir ein Stück Brustmuskel nicht oben sondern unten, da wo es zu den Bauchmuskeln geht...:crybaby:

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ok, werd ich gleich heute mal so austesten.

ist aber schön zu wissen, dass ich nicht der einzige mit einer "unvollständigen" brust bin :D