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1.versuche mal noch breiter zu greifen damit du wirklich hauptsächlich die brust beanspruchst
2. die normale ausführung beim bankdrücken ist ja eigentlich, dass man das gewicht kerzengerade nach oben drückt, aber bei mir ist es optimaler, wenn ich beim hochdrücken minimal die stange von mir wegdrücke in richtung beine, sprich ein wenig senkrecht drücke - das hat bei mir zur folge, dass es optimal auf die brust geht und die schultern weniger arbeit leisten.
hi erstmal ich kenne das Problem ich selbst hatte eigentlich nie Probleme meine Brust aufzubauen owbohl ich zu den Hardgainern zähle baue ich insgesamt sehr gut auf was wohl in erster Linie auf meine Ernährung zurückzuführen ist das ist einfach das A & O !!!!!! In zweiter Linie waren für mich die Gewicht immer nebensächlich was bei jedem der Fall sein sollte, der Muskelwachstum erreichen möchte!!!
Beim Bankdrücken kannst du deine Brust besser erreichen, indem du dich in die Ausgangsposition begibst und deine Schultern zurücknimmst bzw. Schulterblätter zusammenziehst und in dieser Haltung deinen Satz absolvierst und dabei nur auf die Brust konzentrieren. Mir hat diese Technik sehr weiter geholfen ich hoffe sie wirds dir auch!!!!
hi
ich mache bankkdrücken im superstz mit butterfly(vorher).
versuchs mal damit.
oder geh mit dem gewicht hoch und sieh zu das du 3 wdh schaffst.
8bei mir hats beim rücken geholfen, hab mich beim engen lattziehen ewig nicht gesteigert.dann gab ichs gewicht erhöht,3wdh und jetzt läufts wieder gut.)
kann aber nicht garantieren,dass es klappt.
versuchs halt mal
arnold
train hard feel good