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es tut mir leid ...
den 4er Split hatt ja auch aus dem Forum
Das heißt also ich sollte ausschließlich Grundübungen machen
T1
Kniebeugen
Bankdrücken
Fliegende
Dips
Frontdrücken
T2
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Waden
Curl
den Plan habe ich jetzt aus dem Forum
wie wäre es dann mit der reihnfolge der Übungen?
wäre es sinnvoll vllt nich die Schrägbank mit ein zu beziehen?
Ja also, wird doch, so gaaaaaaaaanz langsam ...Zitat:
Zitat von schen-ja
Reihenfolge ist denk ich eine ziemlich individuelle Sache, jedoch würde ich Kreuzheben und Kniebeugen jeweils ans ende der te setzen -> danach biste einfach zu kaputt
Höchstens die Curls kannste noch nach dem Kreuzheben machen, da du für die einfach nichtmehr so viel kraft brauchst.
Schrägbank ist eine wunderbare idee, respekt :D
Man nehme das flachbankdrücken und ersetze es durch schrägbankdrücken - flachbankdrücken ist total überbewertet, eine übung wie jede andere auch, dem einen liegt sie und dem anderen nicht.
ok als ist es besser die Bank mit der Schrägbank zu ersetzen?
und eine frage hätte ich noch bei der Anzahl der Sätze ob das so in ordnung ist oder zuviel ist?
Die Wiederhollungen in jeden Sätz wäre ca. 10 variiere ich aber je nach Übung
Muss ich dabei bis zu MV gehen ?
T1
Kniebeugen 2 Aufwärmen + 4 Sätze
Bankdrücken 2 Aufwärmen + 4 Sätze
Fliegende 3 Sätze
Dips 3 Sätze
Frontdrücken 3 Sätze
T2
Kreuzheben 2 Aufwärmen + 4 Sätze
Klimmzüge 2 Aufwärmen + 4 Sätze
Rudern 3 Sätze
Waden 2 Aufwärmen + 3 Sätze
Curl 3 Sätze
Ist das von den Sätzen her in Ordnung?