aufwärmen

Ich fahr 10 minuten Fahrrad und mach dann bei jeder Übung sehr leichte Aufwärmsätze bevor ich dann mit den normalen Sätzen anfange.

Häufig sehe ich Leute die sich überhaupt nicht aufwärmen und dann direkt hohe Gewichte drücken. Das ist mit Sicherheit ungesund für die Gelenke, weil die dann einfach nicht geschmiert sind und sofort unter starker Beanspruchung bewegt werden.

Vor dem Training dehnen nimmt den Muskeln die Spannung, die leistungsfähigkeit nimmt ab, nach dem Training dehnen kann aber durchaus sinnvoll sein, auch für den Muskelaufbau!

Hallo an alle
Erst einmal möchte ich sagen das in jeder Sportart aufwärmen angesagt ist.
Oder kennt ihr das anders?Dann kann es nur von Vorteil sein soviel Kondition wie möglich zu haben.Der Muskel wird so viel besser mit Sauerstoff versorgt.Viel Sauerstoff für Muskel bedeutet auch mehr Leistung.Ergo Warum dann nicht auch aufwärmen? Ich halte es so das ich mich 15min auf dem Crosser warm mache und nach Trainingsschluß noch mal 10min auf das Laufband stelle. :winke: :daumen: :rock:

Sollte man das Dehnen vor dem Train wirklich lassen?? :ratlos:

Ist das für den Muskel den nicht schlecht. :gruebel:
Wäre aber von der Zeit ersparniss ein Vorteil. ;)

Echtes dehnen kann man natürlich vergessen.
Erstens ist es zu anstrengend , mindert wie gesagt die Kraft und erhöht die Verletzungsanfälligkeit.

Das wichtigste vergessen doch die meisten:

- Lockern
- Lockern
- Lockern

Ich kenne viele, die steigen früh aus dem Bett, sitzen den ganzen Tag im Büro, machen 10 Aufwärmsätze und verletzen sich trotzdem.

Wieso ?

Weil durch Aufwärmsätze kaum Verspannungen verhindert werden.

Das ,,Ausdauerprogramm" vorher seh ich an als besser als nichts, viel effektiver wäre aber, sich so lange zu lockern.
D.h.:
- SANFTES ,,dehnen" ( höchstens 5 Sekunden )
- Alle ( !!! ) Gelenke aufwärmen (z.B. Handgelenk kreisen, Armkreisen, Hüftkreisen usw.)

Gerade für den Wirbelsäulen- und Schulterbereich ist das unerlässlich.

Und dann kommen die genauso erforderlichen Aufwärmsätze.

In jedem Sport ist das elementar, nur im Bodybuilding für ,,Weicheier".
Versteh ich nicht.