Plan Okay?

Zitat:

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Zitat von Xylant

mach einfach den wkm, mein letzter post in diesem thread

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dann lass es halt dein letzter eintrag sein..
ich weiss nicht aber..

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

..kommt mir ein wenig kurz vor.
jeder erzählt mir dass ich gk trainieren soll aber keiner kann mir nen plan zeigen.
jeder erzählt mir wie be******en meine pläne sind aber keiner nimmt mich an der hand und zeigt mir wie mans besser macht/erklärt auch mal seine meinung. :motz:

Zitat:

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Zitat von Mercurio

Naja, mit 8 Sätzen pro Übung dauert das seine Zeit^^
Unter 20 Minuten pro Übung geht da bei mir eigentlich nichts

@ Affe im Bild: Lass das Cardio auf jeden Fall weg. Vor dem Training erschöpfst du dich nur zusätzlich und verringerst damit deine Leistung. Und wenn du nach dem Training noch Cardio machen kannst... dann machst du was falsch. Wenn ich mit meiner TE fertig bin, schnauf ich wie ein Pferd und freu mich, dass ich kein Cardio mehr machen muss.
Und Isos für Arme und Bauch brauchst du nicht. Wenn du nach 2 Tagen wieder trainierst, brauchst du deine Arme nicht zusätzlich mit Isos zu belasten. Und Bauch wächst schön durch KB, KH usw mit.

MfG

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isos sind die übungen die nicht als grundübung durchgehen right?^^
zB dips nehme ich an.

magst du meinen plan mal "verbessern" ?
oder nen anderen tauglichen plan schicken?

merci!:klatsch:

dips gehören zu den grundübungen.

iso = übung bei der ein muskel isoliert (also allein) trainiert wird, bei dem so gut wie keine sekundären muskeln beteiligt sind.

grundübung
bankdrücken/ dips (brust,schulter,trizeps...)

iso
Butterlfy (brust, wenig vom rest)

mach doch nen push - pull plan abwechselnd

push
schrägbankdrücken
dips
frontdrücken
kniebeugen

pull
klimmzüge
langhantelrudern
kreuzheben
(nacken oder ne bizeps- iso)

also jeden 2ten tag training Montag- Mittwoch- Freitag....
satzzahl musst selber herausfinden